Ризик серцевого нападу вищий у тих, хто спить занадто мало або занадто багато
Правильна кількість сну захищає здоров’я серця. Це стало висновком нового дослідження, яке показало, що тривалість сну може впливати на ризик серцевого нападу людини, незалежно від інших факторів серцевого ризику, включаючи генетичні.
У недавньому Журнал Американського коледжу кардіологів Вчені з США та Великобританії описують, як вони аналізували звички сну та медичну документацію 461 347 людей у віці 40–69 років, які проживають у Великобританії.
Дані, отримані від Біобанку Великобританії, включали самозвіти про те, скільки годин учасники звично спали за ніч, та медичні картки за 7 років. Він також включав результати тестів на гени ризику.
Аналіз показав, що ті, хто спав менше 6 годин на ніч, мали на 20% вищий ризик першого серцевого нападу порівняно з тими, хто спав 6–9 годин. Ті, хто спав більше 9 годин, мали на 34% вищий ризик.
Дослідники також виявили, що збереження тривалості сну до 6–9 годин на ніч може зменшити ризик першого серцевого нападу на 18% у тих людей, які мають “високу генетичну відповідальність” за розвиток серцевих захворювань.
«Це [дослідження], - каже старший автор дослідження Селін Веттер, доктор філософії, доцент кафедри інтегративної фізіології з Університету Колорадо в Боулдері, - пропонує одне з найсильніших доказів того, що тривалість сну є ключовим фактором, коли приходить до здоров’я серця - і це справедливо для всіх ".
Тривалість сну є незалежним фактором ризику
Дослідження вже деякий час знаходять зв’язок між звичками сну та здоров’ям серця. Однак більшість цих висновків походять із спостережних досліджень: ці дослідження можуть лише підтвердити зв’язки, але не можуть встановити напрямок причин і наслідків.
Оскільки багато факторів впливають як на сон, так і на здоров’я серця, непросто визначити, чи спричиняє поганий сон погіршення здоров’я серця, чи погіршення здоров’я серця призводить до поганого сну.
Веттер та її колеги прагнули вирішити цю проблему, використовуючи дані величезної кількості людей, поєднуючи їх із генетичними дослідженнями, і виключаючи десятки потенційних факторів впливу.
В цілому вони скоригували результати, щоб усунути потенційний вплив 30 факторів, які можуть впливати як на здоров'я серця, так і на сон. Ці фактори включають фізичну активність, психічне здоров’я, доходи, освіту, куріння та склад тіла.
Результати дослідників показали, що тривалість сну є незалежним фактором ризику серцевого нападу.
Дослідники виявили, що ризик серцевого нападу зростав тим більше, що звичний нічний сон людей розходився з 6–9 годин.
Наприклад, особи, які спали 5 годин щоночі, мали на 52% вищий ризик першого серцевого нападу, ніж ті, хто спав 7–8 годин. Особи, які спали 10 годин на ніч, мали подвійний ризик.
Аналіз з використанням варіантів генів для короткого сну
Потім команда застосувала метод, що називається Менделівською рандомізацією (MR), щоб підтвердити, що коротка тривалість сну є незалежним фактором ризику серцевого нападу.
Аналіз МР показав, що особи з генними варіантами, які схильні до короткого сну, мають вищий ризик серцевого нападу.
Попередні дослідження розкрили понад 2 десятки варіантів, пов'язаних з короткою тривалістю сну.
За допомогою генетичних варіантів МР може визначити, чи відповідає спостережний зв’язок між фактором ризику та захворюванням причинно-наслідковому ефекту.
"Це дає нам ще більше впевненості в тому, що тут існує причинно-наслідковий зв'язок - що тривалість сну, а не щось інше, впливає на здоров'я серця", - стверджує Веттер.
Сон є ключем до здоров’я серця
За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), більше третини дорослих в США сплять менше рекомендованих 7 годин на ніч.
CDC рекомендує такі поради щодо гарного сну:
- Лягайте спати і вставайте в один і той же час щодня, навіть у вихідні.
- Отримуйте достатньо природного світла - особливо раніше дня.
- Уникайте впливу штучного світла, особливо в години до сну.
- Щодня додавайте фізичних вправ і уникайте вправ біля сну.
- Уникайте їсти та пити за години до сну - особливо алкоголю та продуктів, багатих жирами та цукром.
- Якщо труднощі не зникають, зверніться до лікаря, щоб допомогти виявити перешкоди для сну, включаючи інші захворювання.
Остання дослідницька група сподівається, що її результати підвищать обізнаність серед лікарів, громадськості та політиків про вплив сну на здоров’я серця.
«Це певне сподівання, - каже автор першого дослідження Айяс Даглас, який вивчає медицину в Гарвардській медичній школі в Бостоні, штат Массачусетс, - що незалежно від того, яким є ваш успадкований ризик серцевого нападу, здоровий сон може зменшити цей ризик подібно до того, як можна їсти здорову дієту, не палити та інші підходи до способу життя ".
"Подібно до того, як тренування та здорове харчування [повністю] може зменшити ризик серцевих захворювань, і сон може".
Селін Веттер, доктор філософії
