Заняття спортом перед сніданком можуть бути найбільш здоровим вибором
Згідно з новими дослідженнями про взаємозв'язок між часом прийому їжі та тренуваннями, з'ясування, коли робити вправи, може бути настільки ж важливим, як і сама вправа.
Деякі дослідження показують, що ефективність вправ може бути пов’язана з тим, коли людина їсть.
Однак рідко можна перекласти результати досліджень на худих людей до тих, хто страждає ожирінням.
Отже, вчені з університетів Бата та Бірмінгема, обидва у Сполученому Королівстві, вирішили перевірити, чи не має схожий термін прийому їжі та фізичних вправ людей, які страждають надмірною вагою або ожирінням.
Ожиріння та відносне сидяче життя можуть призвести до підвищеного ризику серцево-судинних захворювань.
Це пояснюється тим, що чутливість до інсуліну знижується, а гіперінсулінемія - стан, що характеризується надлишком рівня інсуліну - підвищується.
Пошук способу запобігти цим інсуліновим ефектам потенційно може виявитись рятувальним.
«Глибокі» переваги
Дослідження, яке зараз з'являється в Журнал клінічної ендокринології та метаболізму, спрямований на вивчення того, як фізичні вправи до і після їжі впливають на запаси м’язового жиру та реакцію інсуліну. Це було першим, хто подивився на ці стосунки у людей із зайвою вагою або ожирінням.
В експерименті, який тривав 6 тижнів, брали участь 30 чоловіків, яких дослідники віднесли до категорії надлишкової ваги або ожиріння.
Команда розділила цих чоловіків на три групи:
- той, який снідав перед тренуванням
- той, який снідав після фізичних вправ
- той, який не змінив способу життя
"Наші результати свідчать про те, що зміна часу прийому їжі у порівнянні з фізичними вправами може призвести до глибоких і позитивних змін у загальному стані здоров'я", - говорить д-р Хав'єр Гонсалес з Департаменту охорони здоров'я Університету Бата.
Більший опік
Учасники, які займалися спортом перед сніданком, спалювали вдвічі більше жиру, ніж ті, хто займався спортом після того, як з'їли одну їжу.
Для цього є проста причина: коли люди поститься протягом ночі, вони мають нижчий рівень інсуліну під час фізичних вправ, що дозволяє їхньому організму витрачати більше жиру.
"Важливо те, що, хоча це ніяк не вплинуло на втрату ваги, це суттєво покращило їх загальний стан здоров'я", - зазначає д-р Гонсалес.
М'язи тих, хто займався спортом перед сніданком, краще реагували на інсулін, краще контролюючи рівень цукру в крові в організмі.
Доктор Гонсалес каже, що цей ефект "тим більш чудовий, враховуючи, що обидві групи вправ втратили однакову кількість ваги і обидві отримали однакову кількість фізичної форми".
"Єдина різниця полягала в термінах прийому їжі", - додає він.
М'язи тих, хто займався спортом перед сніданком, також демонстрували більший приріст деяких білків - особливо тих, хто відповідає за доставку глюкози до м'язів.
Ще більш примітним був той факт, що ті, хто снідав перед фізичними вправами, не мали вищого рівня щодо інсулінової реакції після їжі, ніж контрольна група.
Майбутній фокус
"Ця робота свідчить про те, що виконання фізичних вправ у стані, що поститься за ніч, може збільшити користь для здоров'я від фізичних вправ, не змінюючи інтенсивності, тривалості або сприйняття їхніх зусиль", - заявляє співавтор дослідження д-р Гарет Уолліс, з університету Бірмінгема.
Ці конкретні висновки стосуються статі, оскільки дослідники працювали лише з чоловіками. Тому для подальших досліджень потрібно буде повторити умови у жінок, щоб побачити, чи виграють вони і від занять спортом перед сніданком.
Сніданок, який споживали учасники, був із великим вмістом вуглеводів, тому майбутні дослідження, можливо, також потребуватимуть вивчення того, чи призводять страви з низьким вмістом вуглеводів однакові ефекти.
Також потрібно буде провести більш тривалі дослідження, перш ніж дослідники зможуть сформувати якісь вагомі висновки.
Однак голодування протягом ночі та фізичні вправи перед сніданком можуть стати запорукою підвищення ефективності фізичних вправ у людей із зайвою вагою або ожирінням.
