Які продукти знижують тестостерон?
Деякі продукти харчування, включаючи сою, молочні продукти та специфічні жири, можуть знизити рівень тестостерону в організмі.
Однак людина може також підвищити рівень тестостерону природним шляхом, регулярно здійснюючи фізичні вправи та підтримуючи здорову вагу.
Їжа, яку вживає людина, може впливати на багато аспектів її здоров’я, а не лише на талію. Їжа живить клітини і може впливати на деякі інші компоненти організму, включаючи гормони, такі як тестостерон.
Вживання занадто великої кількості певної їжі може вивести гормони з організму з рівноваги або ускладнити для організму правильне використання гормонів.
Продукти, які можуть знизити рівень тестостерону
Тестостерон є одним з основних статевих гормонів в організмі. Хоча чоловіки виробляють більше тестостерону, він є важливим гормоном і для жінок. Тестостерон сприяє збільшенню м’язової маси, кісткової маси, волосся на тілі та впливає на розмноження.
Як правило, організм виконує ефективну роботу з регулювання гормонів і підтримки рівня тестостерону там, де вони повинні бути.
Однак деякі продукти можуть втручатися в цей процес, розбалансувавши рівень гормонів. Люди, стурбовані рівнем тестостерону, можуть уникати перерахованих нижче продуктів.
1. Соєві продукти
Соєві продукти, такі як тофу, едамаме та ізоляти соєвого білка, містять фітоестрогени. Ці сполуки фізично схожі на естроген в організмі і функціонують подібним чином.
Дослідження в журналі Німецька медична наука зазначає, що, хоча вчені провели багато досліджень сої, вони все ще не розуміють її повністю.
У статті зазначається, що багато досліджень не виявили зв'язку між вживанням соєвих продуктів та зміною рівня тестостерону або естрогену в сироватці крові. Однак інше дослідження показало, що чутливість грудей та концентрація естрогену нормалізувались після того, як чоловік перестав вживати сою.
Дослідники припустили, що фітоестрогени в сої можуть впливати на організм, не змінюючи рівень гормонів в організмі, що може спричинити симптоми високого рівня естрогену.
Дослідникам потрібно провести більш якісні дослідження як чоловіків, так і жінок, щоб визначити точний вплив сої в організмі.
2. Молочні продукти
Багато людей, які хочуть підвищити рівень тестостерону, можуть уникати молочних продуктів. Це може бути пов’язано з тим, що деяке коров’яче молоко містить синтетичні або природні гормони, які можуть впливати на рівень тестостерону людини.
Крім того, корм для тварин може містити сою, яка може підвищити рівень естрогену в коров’ячому молоці.
3. Спиртні напої
Кожен, хто стурбований рівнем тестостерону, може також розглянути можливість відмови або обмеження вживання алкоголю. Особливо це може стосуватися чоловіків.
Хоча деякі дослідження виявили докази того, що невелика кількість алкоголю підвищує рівень тестостерону у чоловіків, це, як правило, не так. Як дослідження, розміщене в Поточний огляд зловживання наркотиками відзначає, що рясне пиття або регулярне пиття протягом тривалого періоду спричиняє зниження тестостерону у чоловіків.
У статті також зазначається, що вживання алкоголю спричинює підвищення рівня тестостерону у жінок.
4. Монетний двір
М’ята перцева і м’ята м’ята можуть приготувати заспокійливий чай, але ментол у м’яті може знизити рівень тестостерону.
Згідно з дослідженням в Розширений фармацевтичний вісник, вчені лікували самок щурів із синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ) ефірною олією м’ятної м’яти, щоб перевірити його вплив на розлад. Дослідники відзначають, що ефірна олія м’яти м’яти знижує рівень тестостерону у цих щурів.
Відгук опубліковано в BMC Додаткова та нетрадиційна медицина також зазначив, що є кілька високоякісних доказів того, що м'ята знижує рівень тестостерону у жінок із СПКЯ. Однак недостатньо якісних доказів щодо дії трави в цілому.
Більшість досліджень з цієї теми зосереджені на моделях тварин або жінках. Майбутні дослідження повинні дослідити вплив м’яти на обидві статі, щоб отримати кращу загальну картину.
5. Хліб, випічка та десерти
Дослідження в журналі Поживні речовини пов’язав дієту з високим вмістом хліба, тістечок та інших десертів із низьким рівнем загального тестостерону у тайванських чоловіків. Додаткові фактори включали велике споживання молочних продуктів, регулярне вживання їжі та недостатню кількість темно-зелених овочів.
Згідно зі статтею, у цих чоловіків також зменшилася м'язова маса і збільшився жир.
6. Корінь солодки
Дослідження в Інтегративні дослідження медицини зазначає, що корінь солодки може знижувати тестостерон у здорових жінок під час менструального циклу. Дослідження на тваринах також показують, що добавки до солодки можуть знизити рівень тестостерону.
В ідеалі будь-які майбутні дослідження вивчали б вплив солодки на обидві статі, щоб краще зрозуміти, як трава діє в цілому.
7. Певні жири
Тип жиру, який вживає людина, також може впливати на рівень і функцію тестостерону. Дослідження в Азіатський журнал андрології вивчали дієтичні схеми молодих здорових чоловіків щодо рівня їх гормонів та функції яєчок.
Їхні дослідження показали, що вживання трансжирів може знизити рівень тестостерону в організмі. Вони також виявили, що занадто багато жирних кислот омега-6, здається, зменшує розмір і функцію яєчок.
Однак вживання великої кількості поліненасичених омега-3 жирних кислот може збільшити розмір яєчок і поліпшити роботу. Дослідники закликали провести нові дослідження, щоб підтвердити свої висновки, але люди, які стурбовані рівнем тестостерону, можуть захотіти уникати трансжирів та обмежувати жири омега-6.
Інші фактори
Інші фактори, які можуть впливати на гормональний дисбаланс або низький рівень тестостерону, включають:
- старіння
- сидячий спосіб життя
- хронічне вживання наркотиків, тютюну та марихуани
- ожиріння
- діабет
Способи природного підвищення тестостерону
Також можуть бути кілька способів природного підвищення тестостерону, зокрема:
- вживання більш збалансованої дієти, орієнтованої на свіжі продукти
- уникаючи переїдання
- уникаючи ожиріння
- регулярно робити вправи
- висипаючись щоночі
Резюме
Дієта та фізичні вправи відіграють важливу роль у підтримці міцного здоров'я та підтримці збалансованості гормонів. Деякі продукти, такі як молочні продукти, жири та соя, можуть знизити рівень тестостерону в організмі. Той, хто має занепокоєння щодо рівня тестостерону, може уникати цих продуктів.
