Все, що потрібно знати про ананас

Ананас - це тропічний фрукт, який можна придбати в будь-якому продуктовому магазині, і основний продукт у багатьох будинках по всьому світу.

Христофор Колумб привіз ананаси до Європи після експедиції в Південну Америку. Ананаси стали відомими як екстравагантний та екзотичний фрукт, який подають лише на самих пишних бенкетах.

Однак ананаси зараз поширені, і люди можуть насолоджуватися ними у твердій, сушеній та соковій формі.

У Центральній та Південній Америці ананас цінується не тільки за солодкий смак, він століттями використовується для лікування проблем травлення та запалення.

Ця стаття досліджує користь для здоров’я та харчування ананаса, а також пропонує способи включення його в раціон.

Харчування

Одна чашка свіжих шматочків ананаса містить приблизно:

• 82 калорії
• 0,2 грама (г) жиру
• 0 г холестерину
• 2 міліграми (мг) натрію
• 21,65 г загального вуглеводу (включаючи 16 г цукру і 2,3 г клітковини)
• 0,89 г білка

Як відсоток від ваших щоденних потреб, така ж кількість свіжих шматочків ананаса забезпечує:

• 131 відсоток вітаміну С
• 2 відсотки вітаміну А
• 2 відсотки кальцію
• 3 відсотки заліза

Ананас також є джерелом важливих вітамінів і мінералів, серед яких:

• тіамін
• рибофлавін
• вітамін В-6
• фолат
• пантотенова кислота
• магнію
• марганець
• калію
• бета-каротин та інші антиоксиданти

Свіжий ананас - єдине відоме джерело ферменту під назвою бромелайн, який може відігравати певну роль у цілому ряді різних корисних для здоров’я наслідків.

Переваги

Вживання фруктів та овочів усіх типів давно пов’язано зі зниженням ризику розвитку багатьох захворювань, пов’язаних із способом життя.

Багато досліджень припускають, що збільшення споживання рослинної їжі, такої як ананаси, зменшує ризик ожиріння, загальної смертності, діабету та серцевих захворювань.

Це також сприяє здоровому кольору обличчя та волосся, збільшенню енергії та загальній меншій вазі.

Нижче наведені можливі переваги вживання ананаса.

Вікова дегенерація жовтої плями

В одному з перспективних досліджень 2004 року люди, які їли 3 або більше порцій усіх фруктів на день, продемонстрували знижений ризик та уповільнення прогресування вікової дегенерації жовтої плями.

Профілактика астми

Ризики розвитку астми нижчі у людей, які споживають велику кількість певних поживних речовин.

Одним із цих поживних речовин є бета-каротин. Він міститься в помаранчевій, жовтій і темно-зеленій рослинній їжі, такі як ананас, манго, папайя, абрикоси, брокколі, диня, гарбуз та морква.

Деякі менші дослідження припускають, що бромелайн також може сприяти зменшенню симптомів астми.

Кров'яний тиск

Збільшення споживання калію, вживаючи фрукти та овочі з високим вмістом калію, може допомогти знизити артеріальний тиск. Згідно з Національним обстеженням здоров’я та харчування (NHANES), менше 2 відсотків дорослих людей в США відповідають щоденній рекомендації 4700 мг.

Високе споживання калію пов'язано з 20-відсотковим зниженням ризику смерті від усіх причин.

Рак

Як чудове джерело вітаміну С, сильного антиоксиданту, ананаси можуть допомогти боротися з утворенням вільних радикалів. Вони пов’язані з розвитком раку.

Давніші дослідження показали, що бета-каротин має зворотну зв'язок із розвитком раку товстої кишки у японської популяції.

У дослідженні, проведеному у 2004 р., Було встановлено зв'язок бета-каротину із захисною дією на рак простати.

Однак останні дослідження показали, що це може бути не так.

Високе споживання клітковини з усіх фруктів та овочів пов’язане із зниженим ризиком розвитку раку прямої кишки.

Діабет

Особи з діабетом 1 типу, які споживають дієти з високим вмістом клітковини, як правило, мають нижчий рівень глюкози в крові, а особи з діабетом 2 типу можуть поліпшити рівень цукру, ліпідів та інсуліну в крові.

Один середній ананас містить близько 13 г клітковини.

Дієтичні рекомендації для американців рекомендують від 21 до 25 г на день для жінок та від 30 до 38 г на день для чоловіків.

Травлення

Ананаси завдяки вмісту клітковини та води допомагають запобігти запорам та сприяють регулярності та здоровому травленню.

Ананаси також багаті бромелаїном, ферментом, який допомагає організму засвоювати білки. Бромелайн також зменшує запальні клітини імунітету, звані цитокінами, які пошкоджують слизову оболонку травного тракту.

Неїстівні стебла є найбільш концентрованим джерелом бромелаїну, який можна видобути та легко доступний у формі добавки.

Родючість

Доведено, що дієти, багаті антиоксидантами, покращують фертильність. Оскільки вільні радикали можуть пошкодити репродуктивну систему, тим, хто намагається завагітніти, рекомендується їжа з високою антиоксидантною активністю, така як ананаси.

Антиоксиданти в ананасі, такі як вітамін С та бета-каротин, а також вітаміни та мінерали мідь, цинк та фолат мають властивості, що впливають на чоловічу та жіночу фертильність.

Зцілення та запалення

Деякі дослідження показали, що бромелайн, головним чином у стовбурі, може зменшити набряки, синці, час загоєння та біль, пов’язаний з травмами та хірургічним втручанням.

Здоров’я серця

Вміст клітковини, калію та вітаміну С в ананасі сприяють здоров’ю серця.

В одному дослідженні люди, які споживали 4069 мг калію на день, знизили ризик смерті від ішемічної хвороби серця на 49 відсотків у порівнянні з тими, хто вживав менше калію.

Дослідники пов’язують високий рівень споживання калію зі зниженим ризиком інсульту, захистом від втрати м’язової маси, збереженням мінеральної щільності кісток та зменшенням утворення каменів у нирках.

Шкіра

Антиоксидант вітамін С, якщо його вживати в натуральному вигляді або застосовувати місцево, може допомогти боротися з пошкодженнями шкіри, спричиненими сонцем та забрудненнями, зменшити зморшки та покращити загальну структуру шкіри.

Вітамін С також відіграє життєво важливу роль у формуванні колагену, опорної системи шкіри.

Дієта

Виберіть ананас із твердим пухким тілом, без синців або м’яких плям та із зеленим листям на кроні.

Зелена зовнішня оболонка не означає, що ананас не дозрів, і, всупереч поширеній думці, не відрізняється і легкістю відриву листя від крони.

Збирайте ананаси в пікову стиглість. На відміну від інших фруктів, вони не будуть продовжувати дозрівати після зібрання.

Цілі ананаси слід зберігати при кімнатній температурі, а порізані ананаси - у холодильнику.

Вживаючи консервований або упакований ананас, не забудьте підібрати сорти, консервовані в ананасовому соку, а не у важкому сиропі.

Ось декілька порад щодо підготовки до включення в раціон більше ананасів:

• Додайте ананас до улюблених шашликів. Спробуйте шашлик з креветок, курки або стейка з червоною цибулею, ананасом та помідорами черрі.
• Приготуйте фруктовий салат із полуниці, ананасів, мандаринових апельсинів та винограду. Зверху додайте несолодкий подрібнений кокос для свіжого смаку.
• Додайте скибочки ананаса до салату на обід або вечерю. Додайте ананас грецьких горіхів або пекану, крихкого сиру та легкої бальзамічної або цитрусової заправки.
• Зробіть власний сік. Ніщо не смачніше свіжого фруктового соку вранці. Коли ви робите самостійно, ви можете бути впевнені, що там немає доданих консервантів або підсолоджувачів.
• Приготуйте свіжу сальсу з ананасом, манго, халапеньо, червоним перцем та перцем чипотле і використовуйте як топпер для улюблених тако рибних.

Ризики

Бета-блокатори, тип ліків, який найчастіше призначають при серцевих захворюваннях, можуть спричинити підвищення рівня калію в крові. Під час прийому бета-адреноблокаторів слід вживати їжу з високим вмістом калію.

Вживання занадто багато калію може бути шкідливим для людей, нирки яких не повноцінно функціонують. Якщо ваші нирки не можуть вивести надлишок калію з крові, це може призвести до летального результату.

У хворих на шлунково-стравохідну рефлюксну хворобу (ГЕРХ) можуть спостерігатися посилення таких симптомів, як печія та відрижка, під час споживання сильнокислої їжі. Однак індивідуальні реакції різняться.

Зосередьтеся на тому, щоб загальний раціон був різноманітним, і додати до загального раціону цілий ряд поживних речовин, а не конкретні продукти.

Q:

Скільки ананасів я повинен їсти на день?

A:

Для загального стану здоров’я рекомендується мінімум 5 порцій фруктів та овочів на день. Експерти заохочують більше овочів, ніж фруктів для контролю ваги, тому це залишає місце для приблизно 2 порцій фруктів на день.

Для отримання харчової користі від різноманітного раціону їжте не більше однієї порції або однієї чашки ананаса на день. Тим не менш, якщо потягнутися за більшою кількістю ананасів означає, що ви уникаєте менш корисних закусок, таких як перероблені солодощі або шкідлива їжа, тоді, неодмінно, їжте більше ананасів!

Відповіді представляють думку наших медичних експертів. Весь вміст суворо інформаційний і не повинен розглядатися як медична порада.