Напої, які допомагають заснути: 10 варіантів
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Деякі напої можуть допомогти людям заснути. Трав'яні чаї, деякі види молока та вишневого соку можуть допомогти людям легше заснути.
У цій статті ми обговорюємо 10 напоїв та напоїв, які допомагають людям спати.
1. Ромашковий чай
Люди п’ють ромашковий чай для лікування безсоння через його заспокійливу дію.
Дослідники вважають, що його вплив на сон походить від вмісту флавоноїдів. Апігенін - це флавоноїд, який зв’язується з бензодіазепіновими рецепторами головного мозку, що надає седативний ефект.
У кількох людей можуть спостерігатися алергічні реакції на ромашку. Тим не менше, Управління з контролю за продуктами та ліками (FDA) включило ромашку до загальновизнаного безпечного списку.
Дізнайтеся більше про користь чаю з ромашки тут.
2. Чай з валеріани
Валеріана - це трава, яку люди можуть знайти в магазинах здорової їжі. Допоміжні засоби для сну та заспокійливі засоби можуть містити валеріану. Люди можуть придбати їх без рецепту (OTC) у формі таблеток або у вигляді чаю.
Дослідники не підтвердили, чи валеріана ефективна та безпечна для лікування безсоння, і деякі дослідження показують суперечливі результати.
Одне дослідження продемонструвало, що валеріана зменшила час засинання або затримку сну, покращила якість сну та зменшила нічні пробудження.
Інші дослідження не продемонстрували клінічно значущих результатів. Дослідники також не вивчали вплив чаю валеріани в цих дослідженнях.
Дізнайтеся більше про використання валеріани для лікування безсоння тут.
3. Чай з меліси
Деякі люди п’ють чай із меліси, щоб допомогти їм заснути. Люди можуть знайти мелісу в магазинах натуральної їжі як засіб для сну. Як і валеріана, вона може бути неефективною щоразу.
Одне дослідження продемонструвало, що 80 учасників із хронічною стабільною стенокардією, доповненою лимонним листом, зменшили загальне порушення сну, коли дослідники порівнювали їх із плацебо.
Тим не менше, необхідні додаткові докази, щоб підтвердити, що чай з мелісою допомагає людям спати.
Дізнайтеся більше про мелісу тут.
4. Лавандовий чай
Деякі люди п’ють лавандовий чай, оскільки він заспокоює та заспокоює.
Дослідження з Тайваню перевірило теорію, згідно з якою лавандовий чай може поліпшити якість сну. Дослідники показали, що учасники, які пили лавандовий чай, відчували менше втоми. Механізми, що пояснюють цей ефект, незрозумілі.
Дізнайтеся більше про лаванду тут.
5. Чай з пасифлори
Люди повідомляють, що використовують чай з пасифлори, щоб допомогти їм заснути, але дослідження цього трав’яного чаю обмежені.
Дослідники в Мексиці розробили дослідження, щоб перевірити вплив пасифлори на сон. Їх результати показують, що щурам, яким вони вводили екстракт пасифлори, було статистично значуще збільшення загального часу сну.
Знову ж таки, необхідні подальші дослідження на людях, щоб підтвердити безпеку та ефективність пасифлорного чаю для поліпшення сну.
Дізнайтеся про використання пасифлори для лікування безсоння тут.
6. Чай з кори магнолії
Дослідники випробували чай із кори магнолії на сні у жінок у менопаузі. Екстракт кори магнолії містить речовини, які взаємодіють із системою ГАМК в мозку, що допомагає людям спати.
У рандомізованому дослідженні 89 жінок у менопаузі приймали екстракт кори магнолії та магній або плацебо. Серед тих, хто приймав екстракт кори магнолії, безсоння значно зменшилося.
Вживання екстракту кори магнолії може бути безпечним, але дослідникам потрібно продовжувати вивчати його вплив на більші та різноманітніші популяції.
Якщо вам цікаво дізнатись більше доказової інформації про захоплюючий світ сну, відвідайте наш спеціальний центр.
7. Зелений чай без кофеїну
Хоча зелений чай містить кофеїн, деякі речовини, що містяться в зеленому чаї, можуть допомогти людям заснути, оскільки вони діють на систему ГАМК в мозку
Для вивчення цих ефектів дослідники давали дорослим середнього віку зелений чай із низьким вмістом кофеїну перед сном. Результати дослідження демонструють, що вживання зеленого чаю з низьким вмістом кофеїну може допомогти поліпшити сон.
Точний механізм впливу зеленого чаю на сон досі незрозумілий.
Важливо вибирати зелений чай без кофеїну, оскільки стандартний зелений чай містить кофеїн, який може перешкоджати сну.
8. Вишневий сік
У давнішому дослідженні 2010 року дослідники пов’язали терпку суміш вишневого соку зі статистично значущим поліпшенням сну.
Учасники дослідження продемонстрували зменшення тяжкості безсоння, коли дослідники підрахували хвилини неспання після початку сну.
Інші параметри, такі як затримка сну, загальний час сну та ефективність сну, були незмінними, коли дослідники порівнювали їх із плацебо.
Ще одне невелике дослідження 2018 року, в якому брали участь лише вісім учасників, показало, що вишневий сік збільшує час сну та ефективність сну.
Дослідники припускають, що вишневий сік збільшує доступність триптофану в організмі, що призводить до кращого сну.
Вишні містять мелатонін та інші протизапальні речовини, що може пояснити їх вплив на сон.
Для підтвердження цих висновків необхідні подальші дослідження.
Дізнайтеся більше про потенційну користь вишневого соку.
9. Молоко
Молоко містить амінокислоту, яка називається триптофан. Триптофан перетворюється на речовини, які можуть допомогти уві сні, включаючи серотонін та мелатонін.
Досліджень, що порівнюють ефект вживання молока перед сном для поліпшення сну, бракує.
Якщо людина не переносить лактозу або не страждає алергією на молоко, можливо, вона спробує випити тепле молоко перед сном.
10. Мигдальне молоко
Мигдальне молоко також може мати високий вміст триптофану та мелатоніну. Також мигдаль містить магній.
Деякі дослідження продемонстрували, що магній разом з екстрактом кори магнолії корисний для підтримки нормального циклу сну і неспання у людей. Магній, що міститься в мигдалі, може забезпечити кращу якість сну.
Необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити, що магній, що міститься в мигдалі, може допомогти людям заснути.
Дізнайтеся більше про користь мигдального молока тут.
Напоїв, яких слід уникати
Деякі напої можуть допомогти людям заснути, але інші можуть діяти як стимулятори та не давати людям спати. Вони можуть включати:
- кава
- кофеїнові чаї (зелений чай, чорний чай)
- солодкі напої
Дослідники пов’язують короткий сон з більшим споживанням цукристих напоїв з кофеїном.
Дослідники не впевнені, чи спричиняє недолік сну збільшення споживання цукру, чи вживання більше цукру спричиняє поганий сон.
Найкращий час випити перед сном
Урологи пропонують дітям уникати вживання рідини за 1 або 2 години до сну. Вживання безпосередньо перед сном може призвести до того, що люди прокидаються посеред сну, щоб помочитися.
Резюме
Люди іноді використовують напої, щоб допомогти їм заснути. Ромашка та валеріана - популярні чаї, які люди п’ють перед сном, але інші речовини також можуть допомогти. Сюди може входити мигдальне молоко та вишневий сік.
Хоча деякі напої містять триптофан або мелатонін, які, як відомо, покращують сон, дослідникам незрозуміло, як інші напої допомагають людям заснути. Потрібні додаткові докази, щоб підтвердити, чи є ці напої ефективними та безпечними для поліпшення сну.
Продукти, перелічені в цій статті, доступні в більшості продуктових магазинів чи магазинів здорового харчування та в Інтернеті:
- Купуйте чай з ромашки.
- Магазин валеріанового чаю.
- Купуйте чай з мелісою.
- Магазин лавандового чаю.
- Купуйте чай із пасифлори.
- Купуйте чай з кори магнолії.
- Магазин зеленого чаю без кофеїну.
- Магазин вишневого соку.
- Купуйте мигдальне молоко.
