Мрії та кошмари: що це?
Мрії - це історії та образи, які створює наш розум, поки ми спимо. Вони можуть бути розважальними, веселими, романтичними, тривожними, лякаючими, а іноді і химерними.
У цій статті розглядається, як ми мріємо, що таке кошмари, усвідомлені сни і чому деякі сни важко запам’ятати там, де інші запам’ятовуються.
Як ми мріємо?
Сон буває циклами. Кожен повний цикл сну займає близько 90-110 хвилин.
Більшість сновидінь відбувається під час фази, відомої як швидкий сон очей (REM). Перший період швидкого сну зазвичай настає приблизно від 70 до 90 хвилин після того, як ми засинаємо.
Під час цієї фази амінокислота, відома як гліцин, виділяється із стовбура мозку на рухові нейрони. Ці рухові нейрони проводять імпульси назовні від головного або спинного мозку.
Цей викид гліцину ефективно призводить до паралізації організму.
Вважається, що цей параліч є способом природи переконатись, що ми не виконуємо свої мрії і тим самим запобігаємо травмам.
Перші цикли сну щоночі містять відносно короткі періоди швидкої швидкості та тривалі періоди глибокого сну. По мірі настання ночі періоди швидкого сну збільшуються, тоді як глибокий сон зменшується.
Дослідники мають різні теорії про взаємозв’язок сновидінь та швидкого сну. Чи пояснює фізіологія швидкого сну досвід сну? Або не обов’язково перебувати у швидкому сні, щоб відбулося сновидіння?
Одне дослідження припустило, що сновидіння може відбуватися як під час швидкого сну, так і не в режимі швидкого сну (NREM), але на різних етапах сновидіння лежать різні фізіологічні процеси.
Сновидіння, що відбуваються в ці періоди, можуть суттєво відрізнятися як за якістю, так і за кількістю, і, можливо, є результатом різних процесів.
Візуальні зображення, як видається, частіше зустрічаються після пробудження з режиму швидкого сну порівняно з режимом сну за часом. Люди повідомляли про візуальні зображення після 83 відсотків пробудження REM, у порівнянні з лише 34 відсотками після сну 2 стадії.
Одне дослідження припустило, що гормон кортизол відіграє важливу роль у контролі систем пам'яті під час сну. Високий рівень кортизолу спостерігався пізно вночі та під час швидкого сну.
Кортизол впливає на взаємодію між гіпокампом і неокортексом. Здається, ця взаємодія впливає на певний тип консолідації пам'яті. Це може вплинути на зміст сновидінь.
У режимі сну NREM взаємодія між неокортексом та гіпокампом не порушується, і виникають типові епізодичні спогади.
Однак у швидкому сні сон вмісту сновидінь відображає лише активізацію кору. Мрії, швидше за все, будуть роздробленими та химерними.
Якщо вам цікаво дізнатись більше доказової інформації про захоплюючий світ сну, відвідайте наш спеціальний центр.
Що таке погані сни та кошмари?
Як дорослі, так і діти можуть переживати погані сни та кошмари.
Під час кошмару сновидець може відчувати цілий ряд тривожних емоцій, таких як гнів, почуття провини, смуток або депресія. Однак найпоширенішими почуттями є страх і тривога. Зазвичай людина прокидається хоча б раз під час сну.
Причини поганих снів включають:
- стрес
- страх
- травма
- емоційні проблеми
- вживання ліків або наркотиків
- захворювання
Дослідження, яке розглядало 253 епізоди, описані як "кошмари", виявило, що вони часто містять:
- фізична агресія
- химерні та емоційно напружені ситуації
- невдачі та нещасні закінчення
Кожен третій з цих кошмарів містив первинні емоції, крім страху.
Ще в 431 поганому сні, на відміну від кошмарів, міжособистісні конфлікти були поширеними. Трохи більше половини містили первинні емоції, крім страху.
В іншому дослідженні 840 німецьких спортсменів обговорювали страждаючі мрії, що траплялися вночі перед важливим змаганням чи грою.
Близько 15 відсотків спортсменів повідомили, що мали принаймні один страждаючий сон перед важливим змаганням за останні 12 місяців. Більшість із них пов’язані із спортивними невдачами.
В іншому місці опитування, в якому 30 жінок, які мали справу з насильством у стосунках, описували свої переживання уві сні, половина повідомляла про щотижневі кошмари, а трохи більше половини - про повторювані сни.
Включені події мрій:
- утоплення
- переслідується
- принести вбитого
- вбивство когось іншого
Однією з теорій про періодичні сни є теорія моделювання загрози. Згідно з цією теорією, сновидіння - це древній біологічний захисний механізм, який спрямований на багаторазове моделювання загрозливих подій, мабуть, для підготовки людей до загроз, з якими вони можуть зіткнутися наяву.
Дослідники припускають, що діти, які живуть у загрозливому середовищі, будуть мріяти активніше, ніж ті, хто цього не робить, і принаймні одне дослідження це підтвердило.
В ході одного розслідування діти, які перенесли важку травму, зазнали значно більшої кількості сновидінь та більшої кількості загрозливих подій сновидінь, що мали більш серйозні загрози, порівняно з дітьми, які не зазнали травми.
Однак у дослідженні, яке розглядало мрії 190 дітей шкільного віку у віці від 4 до 12 років, які не зазнали жодної травми, було зазначено наступне:
- Страх присутній у 75,8 відсотках мрій.
- Турботи виявляються у 67,4 відсотка.
- Страшні мрії становили 80,5 відсотка.
Страхи, пов’язані зі страшними снами, були поширеними серед дітей у віці від 4 до 6 років, і тим більше серед тих, хто віком від 7 до 9 років. Ці страхи стали рідше у віці від 10 до 12 років.
Типи страхів, турбот та мрій змінювались у різних вікових групах. Страх і страшні сни, пов’язані з уявними істотами, зменшуються з віком, тоді як турбота про результати тестів зростає з віком.
В одному дослідженні звіти про сновидіння 610 підлітків показали, що тривожні та нормальні сновидіння трапляються як у віці 13, так і у 16 років. Однак тривожні сни особливо поширені серед дівчат-підлітків.
Дівчата, які часто бачили тривожні сни, також частіше виявляли ознаки занепокоєння, навіть у віці 13 років.
Кошмарні активатори
Очевидно, певні умови збільшують частоту кошмарів у деяких людей.
До них належать:
Мігрень: періодичні сни, що містять складні візуальні зображення, часто жахливі кошмари, можуть виникати як симптоми аури мігрені. Ці сни часто включають емоції страху і туги.
Апное уві сні: Люди, які страждають апное уві сні, мають більш емоційно негативні сни, ніж ті, хто просто хропе під час сну.
Депресія: часті кошмари асоціюються із суїцидальною схильністю у осіб з великою депресією.
Нічні або сплячі жахи
Нічні жахи відрізняються від кошмарів.
Дитина, яка переживає нічні жахи, може:
- кричати
- кричати
- треш навколо
- паніка
- стрибнути з ліжка
- не впізнають батьків, які намагаються їх втішити
Нічні жахи трапляються різко прокинувшись від глибокого сну NREM, тоді як вважають, що кошмари трапляються під час швидкого сну.
Приблизно від 1 до 6 відсотків дітей, як вважають, переживають жах уві сні в якийсь момент свого дитинства. Це характерно для дітей у віці від 3 до 12 років. Діти не цілком прокидаються в цих епізодах, навіть якщо їх очі відкриті, і вони, як правило, не пам’ятають про подію наступного дня.
Епізоди зазвичай трапляються на початку ночі і можуть тривати до 15 хвилин.
Нічні страхи частіше зустрічаються у дітей із сімейною історією нічних жахів або поведінки лунатизму.
Нічний теракт може бути спровокований тим, що:
- збільшує кількість глибокого сну у дитини, наприклад, втома, лихоманка або певні види ліків
- змушує дитину частіше прокидатися від глибокого сну, такого як хвилювання, тривога або раптовий шум
Більшість дітей з часом виростуть із нічних жахів.
Дослідження показали, що парасомнії та інші стани сну, такі як синдром неспокійних ніг (RLS) та порушення дихання уві сні, можуть спостерігатися в сім’ях. Може існувати генетичний зв’язок.
Нічні жахи також пов’язані із збільшенням мигдалин та аденоїдів.
Що таке сновидіння, що повторюються?
Повторюваний сон - це тип сновидінь, який регулярно виникає, коли ми спимо.
Дослідження 212 звітів про повторювані сни показало, що:
- Два у трьох сновидіннях містили одну або кілька погроз, які, як правило, були небезпечними та спрямовані на сновидця. Зіткнувшись із загрозою, сновидець схильний був робити оборонні або ухиляючі дії, які були можливими та розумними.
- Менше 15 відсотків повторюваних снів зображували реалістичні та ймовірні ситуації. У них сновидець рідко встиг врятуватися від загрози, незважаючи на зусилля.
Що таке усвідомлені сни?
Усвідомлене сновидіння - це рідкісний стан сну, коли сновидець знає, що сниться, і він отримує розуміння свого душевного стану під час сну.
Дослідження показали, що під час усвідомленого сновидіння активні частини мозку, які зазвичай пригнічуються під час сну. Результати свідчать, що усвідомлене сновидіння - це унікальний стан свідомості, окремий від будь-якого іншого психічного стану.
Вчені виявили, що певні ділянки кори, які активуються під час усвідомленого сновидіння.
Дослідження усвідомлених снів у школярів та молодих людей показало, що:
- усвідомлене сновидіння «досить виражене» у маленьких дітей
- захворюваність падає приблизно у віці 16 років
Автори дослідження запропонували зв’язок між природним явищем усвідомлених сновидінь та дозріванням мозку.
Що таке мокрі сни?
Вологий сон - це коли еякуляція відбувається під час сну, як правило, під час сексуального сну. Людина може не пам’ятати сон, і це може статися, не торкаючись пеніса. Вони можуть, а можуть і не прокинутися.
Зазвичай вони вражають хлопчиків під час статевого дозрівання, коли організм починає виробляти чоловічий гормон тестостерон. Як тільки організм може виробляти тестостерон, він може виділяти сперму.
Вологі мрії є нормальною частиною дорослішання, і їх не можна запобігти. Деякі хлопці можуть бачити кілька снів на тиждень, тоді як інші ніколи цього не переживають. Це теж нормально.
Вплив наркотиків та стан здоров'я
Застосування деяких ліків може вплинути на сновидіння.
Антидепресанти та СІЗЗС
Огляд невеликих досліджень повідомив, що селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) можуть посилити сновидіння.
Результати показали, що:
- Люди як з депресією, так і без неї зазнали зменшення частоти згадувань сновидінь при застосуванні антидепресантів.
- Більш позитивні емоції уві сні були пов’язані з вживанням трициклічних антидепресантів.
- Кошмари траплялися після припинення прийому трициклічних антидепресантів та інгібіторів моноаміноксидази (МАО) фенелзину та транільципроміну.
- Здається, як початок, так і припинення використання СІЗЗС або СІЗЗС посилюють сновидіння.
Використання анестезуючого засобу
Сновидіння та галюцинації давно пов’язані із седацією під наркозом.
У минулому сексуальні галюцинації призводили до звинувачень у сексуальному домаганні або нападі з боку лікарів або професійного медперсоналу.
Наступні препарати пов’язані із досвідом сновидінь:
Пропофол: Люди, яким давали цей анестезуючий препарат, повідомляли про галюцинації та мрії, які є “приємними” і можуть мати сексуальні відтінки. Ці сни можуть також включати нестримну поведінку або словесне вираження інтимних думок.
Кетамін: Добровольці, які приймали дозу піданестезу кетаміну, відчували більше неприємних снів протягом 3 ночей, ніж ті, хто приймав плацебо.
Алкоголь: Люди, які проходили детоксикацію після алкогольної залежності, відчували низький якість сну та негативні тони у порівнянні зі здоровим контролем. Після 4 тижнів утримання якість сну та досвід сновидінь дещо покращились. У цей час учасники алкогольної залежності значно частіше мріяли про алкоголь, ніж група, яка не страждала на залежність.
Дослідження показали, що суб’єктивний сон та якість снів сильно погіршується у пацієнтів із алкогольною залежністю.
Марихуана та кокаїн
Порушення сну та неприємні сни пов’язані з відміною кокаїну, а також повідомляється про труднощі зі сном та дивні сни після припинення вживання тетрагідроканабінолу (ТГК) або марихуани.
Стани здоров’я, що впливають на сни
Деякі стани здоров’я можуть змінити сон людини та якість сну.
Психотична велика депресія
Встановлено, що люди з афективними та неафективними психозами мають більш високий рівень незвичного мислення або когнітивної химерності як уві сні, так і наяву.
Нарколепсія
Нарколепсія з катаплексією (НК) є неврологічним розладом, який характеризується надмірною денною сонливістю та зміною режиму сну.
Дослідження показали, що більшість людей мають близько 85 відсотків згадувань мрій, незалежно від того, чи мають вони НК. Тим не менш, люди з NC повідомили про довші та складніші мрії про перше скорочення.
Ці висновки дозволяють припустити, що для людей з НЦ когнітивні процеси, що лежать в основі формування сновидінь, працюють ефективніше раніше вночі, порівняно з іншими людьми.
Паркінсона
Порушення сну та погані сни пов’язані з хворобою Паркінсона.
Одне дослідження розглядало взаємозв'язок між рівнем тестостерону, бурхливими сновидіннями та порушенням швидкості сну (RBD) у 31 чоловіка з хворобою Паркінсона (БД).
Результати свідчать, що люди з РБД частіше бачать насильницькі сни, але ні РБД, ні насильницькі сни не пов’язані з рівнем тестостерону у чоловіків із БД.
В іншому дослідженні брали участь чоловіки та жінки з ПД. Це пов’язало РБД із насильницькими мріями обох статей. Зміст сновидінь був подібним для чоловіків та жінок, але чоловіки, як правило, відчували більш жорстокі сни.
Посттравматичний стресовий розлад
Порушені режими сну, кошмари та наповнені тривогою сни - це симптоми посттравматичного стресового розладу (ПТСР).
Запам’ятовуючи мрії
Часто кажуть, що через 5 хвилин після закінчення сну ми забули 50 відсотків його змісту, а через 10 хвилин забули 90 відсотків. Дослідники сновидінь підрахували, що близько 95 відсотків усіх мрій забуваються повністю після пробудження.
Деякі люди не мають труднощів згадувати кілька снів щоночі, тоді як інші рідко або взагалі не згадують сновидіння. Здається, деякі аспекти сну ускладнюють сновидцям пам’ятати, що сталося.
Більшість снів забуваються, але іноді сон раптом згадується пізніше дня або в інший день. Запис чи запис снів може допомогти вам їх запам’ятати. Це свідчить про те, що пам’ять не втрачена повністю, але її з якихось причин важко отримати.
Як мозок впливає на спогади уві сні?
Дослідження ураження мозку та нейровізуалізації показали, що скронево-тім’яно-потиличний з’єднання та вентромезіальна префронтальна кора відіграють вирішальну роль у пригадуванні сновидінь.
Поверхневі ЕЕГ-дослідження показали, що кортикальні коливання сну, пов’язані з успішним відкликанням сновидінь, такі ж, як і ті, що беруть участь у формуванні та пригадуванні епізодичних спогадів під час неспання.
Коркові коливання головного мозку людського сну, здається, пророкують успішне згадування сну.
Специфічна кортикальна активність пов’язана з успішним відкликанням сновидінь після пробудження з швидкого сну, знахідка, яка зміцнює теорію про те, що згадування сновидінь та епізодична пам’ять пов’язані з неспанням.
Інша область мозку пов’язана з успішним нагадуванням сну після пробудження з NREM-сну 2-ї стадії.
Загалом, ці висновки дозволяють припустити, що механізми, що лежать в основі кодування та згадування епізодичних спогадів, можуть залишатися незмінними в різних станах свідомості, іншими словами, неспаними чи не сплячими.
Інше дослідження з використанням методів МРТ показало, що яскраві, химерні та емоційно насичені сни - сни, які люди зазвичай пам’ятають - пов’язані з частинами ділянок мозку, відомими як мигдалина та гіпокамп.
Мигдалина відіграє головну роль в обробці та запам'ятовуванні емоційних реакцій. Гіпокамп брав участь у важливих функціях пам'яті, таких як консолідація інформації від короткочасної до довготривалої пам'яті.
Вчені також визначили, де сновидіння може відбуватися в мозку.
Люди, які мають клінічний стан, відомий як синдром Шарко-Вільбранда, втрачають здатність мріяти.
Втрата здатності мріяти також була відзначена у однієї людини, яка зазнала ураження частини мозку, відомої як права нижня мовна звивина. Це знаходиться в зоровій корі. Можливо, ця ділянка мозку, яка пов’язана із зоровою обробкою, емоціями та зоровими спогадами, відіграє роль або в генеруванні, або в передачі снів.
Люди роздумували про мрії тисячі років, але лише недавно досягнення технологій дозволяють вивчати мозкову діяльність таким чином, щоб допомогти нам зрозуміти, що насправді відбувається, коли ми мріємо. Однак багато про життя мрій залишається загадкою.
