Дельтоподібний біль: види та лікування
Дельтоподібний - великий м’яз, який відповідає за підняття руки і надання плечу діапазону рухів.
Він розташований у самій верхній частині руки, біля плеча. Сухожилля прикріплюють дельтовид до ключиці, лопатки та надпліччя.
Як і у багатьох інших м’язів, дельтоподібний може боліти з різних причин, включаючи надмірне навантаження та травми сухожиль.
У цій статті ми досліджуємо причини дельтоподібного болю. Ми також описуємо домашні засоби та методи лікування, які можуть полегшити.
Симптоми
Коли травмований дельтоподібний м’яз, людина може відчувати біль або болючість у передній, боковій або задній частині плеча, особливо піднімаючи руку.
У деяких випадках дельтоподібний м’яз може розірватися і спричинити набряк та синці.
Штами отримують оцінку 1–3 відповідно до ступеня тяжкості:
- Клас 1: Ці м’які навантаження характеризуються стисканням м’язів і мінімальними набряками. Використання руки може спричинити легкий біль, але діапазон рухів часто не обмежується.
- Ступінь 2: Підвищений біль, набряк та обмежені рухи, як правило, спостерігаються при напрузі 2 ступеня. У багатьох випадках виконання віджимань, пресів або підняття руки в будь-якому напрямку може викликати біль.
- 3 ступінь: Ці серйозні травми можуть спричинити сильний біль, набряк та м’язовий опуклість або розрив. Через біль біль рук може бути сильно обмежений або неможливий.
Полегшення болю
Дельтоподібний штам може призвести до симптомів, починаючи від легкої скутості м’язів до сильної, що обмежує біль.
При легких травмах, спричинених надмірним навантаженням, лікар може порекомендувати скоригувати розпорядки фізичних вправ, щоб врахувати травму та запобігти її погіршенню.
Багатьом людям, включаючи спортсменів, може знадобитися зменшити інтенсивність і тривалість своїх тренувань або спортивних практик, поки плечі заживають.
Люди також можуть використовувати протизапальні засоби, що продаються без рецепта, такі як ібупрофен або напроксен, щоб зменшити запалення, набряки та дискомфорт.
Залежно від тяжкості штаму лікар може порекомендувати такі методи лікування:
- Для дельтоподібного штаму 1 ступеня: Щоб зменшити набряк, використовуйте компресійне обгортання та періодично прикладайте лід протягом 24 годин після травми. Пізніше використовуйте грілку для зняття болю та напруги. Також важливо дати плечу відпочити.
- Для дельтоподібного штаму 2 ступеня: Періодичне застосування льоду протягом 3-5 днів може зменшити набряк. Після гострої травми зменшення болю також може допомогти чергування компресів з льодом і тепла. Залиште час, щоб травма зажила, і зменшіть тривалість та інтенсивність вправ у цей період.
- Для дельтоподібного напруження 3 ступеня: прикладіть до травми лід, підніміть його, коли це можливо, і намагайтеся уникати використання ураженої руки та плеча. Безрецептурні знеболюючі засоби можуть зменшити дискомфорт.
Якщо біль за допомогою цих домашніх засобів з часом не зменшується, лікар або реабілітолог може запропонувати додаткові рекомендації, спрямовані на пришвидшення відновлення та лікування болю.
Вправи та розтяжки
Як і для будь-якої форми фізичних вправ, життєво важливо зігрітися, охолодитись і розтягнутися. Це допоможе захистити дельтовид. Для поліпшення гнучкості та запобігання травм, розтяжки повинні включати плече та дельтоподібну область.
Поступові силові тренування та кондиціонування також можуть допомогти запобігти перенапруженню та травмам. Коли людина одужує після дельтоподібної травми, м’яке розтягування може допомогти зменшити біль.
Дельтоїдні розтяжки та вправи включають:
Причини
Найпоширенішими причинами дельтоподібного болю є травми та перенапруження. Люди, які повторно використовують плечі та дельтоподібні м’язи, особливо спортсмени, мають підвищений ризик пошкодження дельтоподібної тканини.
Деформація може раптово спричинити важкий підйом або аварію, наприклад, поїздку або падіння.
Більшість пошкоджень дельтоподібного м’яза потребують часу, щоб розвинутись і спричинені такими видами діяльності, як плавання, підняття тягарів або гра в бейсбол.
Профілактика
Люди можуть допомогти запобігти дельтоподібному болю та травмам плеча шляхом:
- розминка достатньо перед початком тренування
- прийом «днів відпочинку», щоб м’яз міг відновитися після тренування
- розтяжка до і після вправи
- якщо травма пов’язана з роботою, переконайтесь, що використовується належне обладнання безпеки та дотримуються інших найкращих практик
- регулярно проводити спортивні масажі для зняття напруги в м’язах
Спортивні терапевти, фітнес-тренери та медичні працівники можуть запропонувати спеціальні поради та рекомендації щодо запобігання травмам під час занять певним видом спорту.
Коли звертатися до лікаря
Люди часто можуть лікувати травми та перенапруження в домашніх умовах за допомогою безрецептурних засобів та терапії.
Щоб уникнути розвитку хронічної проблеми, може бути гарною ідеєю поговорити з лікарем, фізіотерапевтом або ерготерапевтом щодо запобігання подальшим травмам.
