Наука за усвідомленими сновидіннями
У усвідомлених снах сновидець усвідомлює, що вони сняться, навіть коли вони залишаються спати. Яка наука стоїть за цим інтригуючим явищем свідомості? Ця особливість розглядає поточні дослідження.
Чи можуть вчені пояснити усвідомлені сни? Прочитайте цю спеціальну функцію, щоб дізнатись, про що дізналися дослідники до цього часу.
Як правило, коли ми мріємо, ми не усвідомлюємо, що нам сниться, і найбільш малоймовірні події, персонажі та середовище здаються нам реальними.
Але час від часу деякі з нас усвідомлюють, що ми уві сні, як і мріємо. Це явище називають "усвідомленим сном", і воно викликало інтерес дослідників та громадськості.
Навчання контролювати аспекти своєї мрії може стати чудовим способом вивчення діяльності, якої ви ніколи не могли б робити в реальному житті, протистояння страхам та подолання страхів, а також дізнатися більше про свою підсвідомість.
У попередній спеціальній функції на Медичні новини сьогодні, ми пояснили, що таке усвідомлені сни, поговорили про деякі методи, які ви можете застосувати для їх досягнення, і подивились, чи є ризики, пов’язані з цією практикою.
У цій статті ми робимо це обговорення на крок далі, розглядаючи деякі науки, що лежать в основі усвідомленого сновидіння.
Тож якщо вам цікаво з’ясувати, наскільки поширеними є усвідомлені сни, хто більше схильний до їх виникнення і чому, і що відбувається в мозку під час усвідомленого сну, читайте далі.
Наскільки поширені усвідомлені сни?
Залишається незрозумілим, скільки людей бачать усвідомлені сни, але дослідники надали приблизні оцінки на основі особистих звітів, до яких вони отримали доступ в ході своїх досліджень.
Дослідження 2017 року, опубліковане в журналі Уява, пізнання та особистість: свідомість у теорії, дослідженнях та клінічній практиці посилалися на підрахунки, які свідчать про те, що серед представницької популяції 51% людей переживали усвідомлений сон хоча б раз у житті, а близько 20% спостерігали усвідомлені сни принаймні раз на місяць.
У цьому ж дослідженні зазначається, що люди частіше відчувають спонтанні усвідомлені сни у своєму дитинстві, починаючи з приблизно 3 та 4 років. Проте ймовірність усвідомленого сновидіння починає знижуватися в ранньому підлітковому віці.
"Після 25 років спонтанне настання усвідомленого сновидіння виявляється дуже рідкісним", - пишуть автори дослідження.
Дослідники, які походять з університетів Мангейма та Гейдельберга, обидва в Німеччині, досліджували, чи можуть риси особистості допомогти передбачити ймовірність того, що людина переживає усвідомлені сни.
Дослідження показало, що відкритість до досвіду позитивно корелює з усвідомленою частотою сновидінь. Однак приємність - риса особистості, яка часто вказує на рівень доброзичливості та тактовності людини в міжособистісних стосунках, - ні.
Дослідження також виявило, що невротизм - фактор особистості, який часто представляється як сильний настрій, тривога та депресія - має асоціації з більшою частотою усвідомлених снів.
Якщо вам цікаво дізнатись більше доказової інформації про захоплюючий світ сну, відвідайте наш спеціальний центр.
Ясні сновидіння і порушення сну
Денхолм Еспі, доктор філософії, який досліджує усвідомлені сновидіння, звернувся до MNT і припустив, що певні нейрофізіологічні або нейрохімічні фактори також можуть зробити людину більш схильною до спонтанних усвідомлених снів.
Найчастіше усвідомлені сновидіння трапляються під час фази швидкого сну (швидкого руху очей), коли також відбувається багато регулярних снів. Цілком можливо, що нейрохімічні особливості можуть зіграти роль у «включенні» частин нашої свідомості, коли вони, як правило, «вимикаються».
"Я тут трохи припускаю, але деякі люди можуть просто схильні виробляти більше нейромедіаторів, які призупиняють швидкий сон, як правило, ацетилхолін", - сказав нам Еспі.
"У вас можуть бути випадкові зміни в неврології чи нейрохімії […]. Я знаю, що люди, які страждають нарколепсією, мають набагато більш усвідомлені сни, ніж звичайна людина, і у них багато порушень сну", - сказав він далі. .
Деякі анекдотичні переживання, а також деякі дослідження свідчать про те, що усвідомлене сновидіння може мати більше спільного з досвідом паралічу сну, ніж із звичайним сновидінням.
При паралічі сну розум певною мірою пробуджується, тоді як тіло залишається сплячим і не може рухатися. Коли це трапляється, люди зазвичай відчувають дуже реалістичні галюцинації, ніби зміст сну «просочився» в реальний світ.
Наприклад, дослідження 2017 року, про яке йдеться у Журнал досліджень сну - виявили значущу позитивну кореляцію між паралічем сну та частотою усвідомлених сновидінь у когорті з 1928 дорослих учасників.
"Ймовірно, що […] ці переживання сну підкреслюються подібною нейрофізіологією", - пишуть автори дослідження.
Вони також зазначають, що "[d] досвід спілкування був єдиним загальним предиктором як паралічу сну, так і усвідомленої частоти сновидінь, вказуючи на те, що люди, які переживають як незвичний досвід сну, також відчувають більший досвід дисоціації у повсякденному житті".
Роль дієти та медитації
Окрім нейрохімічних та нейрофізіологічних факторів, за словами Аспі, можуть існувати й інші несподівані фактори, чи може людина відчувати усвідомлені сни. Одним із факторів, пояснив він, може бути просто харчування.
«Люди, які мають низький вміст деяких вітамінів […], вони, як правило, погано згадують мрії і взагалі не мріють усвідомлених снів, - сказав Еспі, - тоді як, наприклад, у своєму дослідженні, яке я опублікував [у 2017 році], я виявив, що надання людям добавок вітаміну B-6 змусило їх пам’ятати більше своїх мрій, і це могло б бути корисним для усвідомлених снів ».
У цьому дослідженні - яке він раніше висвітлював MNT - Аспі та його колеги виявили, що особам, які приймали 240 міліграм (мг) вітаміну B-6 протягом чотирьох ночей перед сном, було набагато легше згадувати свої мрії, прокинувшись.
"Загальне відкликання снів є найважливішим провісником усвідомлених снів", - сказала Еспі MNT. Це означає, що певні зміни в раціоні можуть зробити більш імовірним те, що люди не тільки згадують свої звичайні сни, коли прокидаються, але й те, що вони можуть легше перетворити звичайні сни на усвідомлені сни.
Ще один фактор, який може зіграти певну роль у ймовірності переживання людиною усвідомлених снів, - це медитація. Дослідження 2015 року показало, що люди, які тривалий час займалися медитацією, як правило, бачили більш усвідомлені сни.
Це, пояснюють дослідники, має сенс, оскільки “[увага] до сучасного стану свідомості в неспанні та споглядання того, чи може поточний досвід бути мрією, є однією з основних технік [...] у сучасній усвідомленій практиці сновидінь”.
Що відбувається в мозку?
Але що відбувається в мозку, коли людина переживає усвідомлений сон? "Ясні сновидіння - це гібридний стан свідомості з особливостями неспання і сновидіння", - пишуть Джуліан Муц і Амір-Хомаюн Джаваді в огляді, який вони опублікували в Неврологія свідомості у 2017 році.
Це робить цей досвід сну особливо інтригуючим, тим більше, враховуючи, що вченим досі незрозуміло про всі мозкові механізми, пов’язані з регулярними сновидіннями.
У своєму огляді Муц і Джаваді розглядали попередні дослідження, що стосуються мозкової діяльності під час сну і, більш конкретно, в періоди регулярних сновидінь проти ясних снів.
Два дослідники виявили, що під час усвідомленого сновидіння підвищується активність дорсолатеральної префронтальної кори, двосторонньої лобово-полярної префронтальної кори, прекунеуса, нижніх тім'яних часточок та надмаргінальної звивини.
Це всі області мозку, пов’язані з вищими когнітивними функціями, включаючи увагу, робочу пам’ять, планування та самосвідомість.
Подивившись на дослідження з усвідомленими сновидіннями та станами свідомості, дослідники також виявили, що під час усвідомленого сну «рівні самовизначення (тобто суб’єктивний досвід вільної дії відповідно до своєї волі)» були подібними до тих, які люди переживається під час станів неспання. Однак під час звичайних снів самовизначення значно зменшилось.
Муц і Джаваді також зазначають, що, додатково вивчаючи усвідомлені сновидіння, вчені могли б дізнатись більше про різні типи свідомості, які менш легко відокремити та вивчити в інший час.
Тадас Стумбріс, к.т.н. - дослідник з Вільнюського університету в Литві, який спеціалізується на науці про сновидіння, - зазначає, що вдосконалення мистецтва усвідомлених сновидінь є спокусливим для багатьох людей, які часто використовують його для “здійснення бажань, таких як політ чи секс”.
Хоча, безумовно, можна покращити усвідомлене сновидіння, усвідомлені мрійники можуть контролювати лише обмежені аспекти своєї мрії відразу. "Я ніколи не чув про тих, хто може одночасно контролювати все про усвідомлений сон", - сказала нам Еспі.
Багато особливостей усвідомленого сновидіння залишаються таємницею, такі як деталі про мозкові механізми, що стоять за ними. Ще одне невідоме - чому усвідомлені сни іноді можуть стати зловісними - приблизно 7% з них, як не дивно, є усвідомленими кошмарами, за словами Стамбріса.
Це шляхи для майбутніх досліджень, які ще не мають на меті зрозуміти, чого можуть досягти усвідомлені мрії для сновидця і де вони вписуються на карту досвіду сну.
