10 найкращих програм для психічного здоров'я
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
У наші дні програми доступні для всього - від покупок до розваг та подорожей. Доступні також програми, які стверджують, що допомагають піклуватися про ваше психічне здоров’я та добробут. Отже, ми вибрали найкращі програми для психічного здоров’я.
Приблизно 48,3 мільйона дорослих у Сполучених Штатах щороку стикаються зі станом психічного здоров'я, і 9,8 мільйона з них є серйозними станами, які обмежують діяльність у повсякденному житті.
Серед дорослих американців у віці 18–44 років розлади настрою, такі як депресія та біполярний розлад, зараз є третьою за поширеністю причиною госпіталізації.
Крім того, ті, хто живе з важкими психічними захворюваннями, частіше стикаються з хронічними захворюваннями та помирають приблизно 25 років тому.
Регулярні фізичні вправи та здорове харчування можуть суттєво зміцнити психічне здоров’я та самопочуття, допомогти зменшити симптоми депресії, тривоги та стресу та збільшити ендорфіни, що відповідають за щастя.
Програми зосереджені на захисті чи поліпшенні психічного здоров'я за допомогою методів, включаючи медитацію, гіпноз, когнітивно-поведінкову терапію (КПТ) та надання цінної мережі підтримки.
Медичні новини сьогодні склали список 10 найкращих програм, які можуть допомогти покращити ваше самопочуття та піклуватися про ваше психічне здоров’я.
Спокійний
Android: Безкоштовно
iPhone: Безкоштовно
У 2017 році «Спокій» отримав назву «Додаток року» від Apple. Додаток розроблений для зменшення тривожності, поліпшення сну та сприяння почуванню щастя.
Спокій фокусується на чотирьох ключових сферах медитації, дихання, сну та релаксації, з метою внесення радості, ясності та спокою у ваше повсякденне життя.
Додаток надає медитації, які можуть допомогти вам дестресувати, а також програми дихання, музику та звуки від природи, щоб розслабити ваш розум і тіло та сприяти покращенню сну.
Спокій - ідеальний додаток, якщо ви новачок у медитації, але він також пропонує програми для більш досвідчених користувачів. Сеанси медитації тривають 3–25 хвилин, щоб відповідати вашому графіку.
Простір голови
Android: Безкоштовно
iPhone: Безкоштовно
Headspace використовує уважність та медитацію, щоб допомогти вам досягти найкращих результатів кожного дня. Місія програми полягає у наданні вам основних інструментів для досягнення щасливого, здорового життя.
Незалежно від того, чи потрібно вам будувати здоровіші стосунки, знаходити собі місце спокою, підтримувати розум у формі чи зменшувати стрес, Headspace пропонує сотні тематичних сеансів уважності та медитації, щоб підтримати вас.
Додаток повідомляє, що медитація зменшує щоденний стрес та покращує фокус та увагу. Більше того, використання Headspace пропонується посилити співчутливу поведінку щодо інших всього за 3 тижні.
Мононоти
iPhone: $ 3,99
Moodnotes - це журнал думок і щоденник настрою. Додаток можна використовувати для фіксації ваших почуттів та вдосконалення ваших мислительських звичок завдяки впровадженню CBT та позитивної психології.
Відстежуйте свій настрій і підвищуйте самосвідомість того, що на нього впливає. Навчіться розпізнавати “пастки” у своєму мисленні та способи переосмислення ситуації.
Якщо ви випадково потрапили в «пастку для мислення», Moodnotes запропонує поради та корисні перспективи для зменшення стресу та підвищення добробуту. Прогрес видно на корисній інформаційній панелі "Insights".
Moodpath
Android: Безкоштовно
iPhone: Безкоштовно
Moodpath - це ваш супутник психічного здоров’я вашої кишенькової величини. Незалежно від того, чи стикаєтесь ви з грубими проблемами чи турбуєтесь щодо свого психічного здоров’я, метою програми є підтримка вас у важкі часи та направлення з іншого боку.
Moodpath щодня задає запитання, щоб оцінити ваше самопочуття та перевірити наявність симптомів депресії. Прогрес скринінгу спрямований на підвищення вашої обізнаності про ваші думки, емоції та почуття.
Через 2 тижні додаток створює електронний документ, який ви можете обговорити з медичним працівником. Доступно більше 150 відео та психологічних вправ, які допоможуть зрозуміти ваш настрій та зміцнити психічне здоров’я.
Pacifica
Android: Безкоштовно
iPhone: Безкоштовно
Pacifica - це програма з врахуванням тривоги та стресу. Він надає набір інструментів для боротьби із щоденною тривогою та стресом, а також спільноту однодумців, що підтримує людей, що підтримують.
Pacifica допомагає вам розірвати цикли безпорадних думок, почуттів та поведінки за допомогою таких методів, як CBT, медитація уважності, відстеження настрою та розслаблення.
Додаток містить аудіо-уроки та заходи, які допомагають вам справлятися зі стресом та депресією, і встановлює щоденні завдання, які допоможуть вам подолати тривогу один за одним і досягти своїх довгострокових цілей.
SuperBetter
Android: Безкоштовно
iPhone: Безкоштовно
SuperBetter - це гра, зосереджена на підвищенні стійкості та здатності залишатись сильними, оптимістичними та мотивованими, коли перед ними виникають складні життєві перешкоди.
Дослідження, проведене Університетом Пенсільванії у Філадельфії, показало, що коли люди грали в SuperBetter протягом 30 днів, їхній настрій покращувався, симптоми тривоги та депресії зменшувались, а впевненість у досягненні цілей зростала.
Додаток допоможе вам прийняти нові звички, вдосконалити свої навички, зміцнити стосунки, виконати значущі проекти та досягти мрій на все життя. SuperBetter також може допомогти вам подолати депресію та тривогу, впоратися з хронічними захворюваннями та відновити посттравматичний стресовий розлад (ПТСР).
7 чашок
Android: Безкоштовно
iPhone: Безкоштовно
Якщо ви почуваєтесь самотніми, сумними, стресовими чи стурбованими, 7 чашок може стати ідеальним додатком для вас. Він забезпечує онлайн-терапію та емоційну підтримку тривоги та депресії.
Існує понад 160 000 підготовлених слухачів та ліцензованих терапевтів, які можуть анонімно спілкуватися в режимі 24/7. Говоріть свою думку і довіряйте слухачам, не боячись бути осудженими.
Шукати цих слухачів можна на основі їх досвіду чи їхніх спеціальностей, таких як знущання, напади паніки, розлади харчової поведінки, розриви стосунків та багато іншого. Доступна терапія з терапевтом в Інтернеті може розпочинатися один на один у конфіденційній обстановці.
Заспокійливий гіпноз
Android: Безкоштовно
iPhone: Безкоштовно
Засіб для зняття тривоги - це програма, запропонована для покращення релаксації та зменшення тривожності лише за 1–3 тижні використання.
Розробники програми заявляють, що гіпноз може зменшити тривожні думки та посилити вашу реакцію на розслаблення, що, в свою чергу, скидає вашу поведінку та дозволяє покращити реакцію на стрес.
Додаток пропонує аудіо-сеанс, прочитаний сертифікованим гіпнотерапевтом, разом із заспокійливою музикою та звуками природи, що сприяє розслабленню. Функцію "пробудження в кінці" можна відключити, щоб ви могли заснути спокійним сном перед сном.
Щасливі
Android: Безкоштовно
iPhone: Безкоштовно
Happify - це простір для подолання негативних думок та стресів та формування стійкості. Незалежно від того, чи відчуваєте ви стрес, тривогу чи сум, Happify допоможе вам відновити контроль над своїми думками та почуттями.
Насправді, 86 відсотків користувачів додатка повідомляють, що після двох місяців його використання почуваються краще у своєму житті.
Happify використовує методи та засновані на фактах втручання у сферах КПТ, позитивної психології та уважності, щоб допомогти вам зламати старі та нездорові зразки та сформувати нові, здорові звички.
Додаток пропонує заходи та ігри для покращення вашого задоволення життям та здатності боротися з негативом. Ваше емоційне благополуччя розраховується як оцінка щастя, яку ви можете покращувати щотижня.
Розмова
Android: Безкоштовно
iPhone: Безкоштовно
Онлайн-терапія Talkspace
Talkspace - це програма для консультування та терапії, яка поєднує користувачів зручним, доступним та конфіденційним способом боротьби з тривогою, стресом, депресією, проблемами стосунків та хронічними захворюваннями.
Надається безкоштовна консультація з відповідним агентом, щоб визначити ідеального терапевта для ваших потреб на основі кількох факторів. Доступні понад 1000 ліцензованих терапевтів, які спеціалізуються на тривозі, фобії, депресії, домашньому насильстві, ПТСР та інших.
Після оновлення та вступу до неї надається доступ до захищеної кімнати чату, де ви можете підняти та обговорити свої проблеми з приватним радником. Цінові плани програми описані як приблизно на 80 відсотків нижчі, ніж традиційні зустрічі в офісі.
