Чи допомагають вітаміни при клімаксі?
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Навколо менопаузи зниження рівня гормонів може призвести до ряду наслідків. Вітаміни можуть допомогти захистити загальний стан здоров’я людини та усунути будь-який дискомфорт.
Більшість жінок, яким виповнилося 30–40 років, почнуть відчувати зниження рівня естрогену та прогестерону. Згодом місячні припиняться, і яєчники більше не будуть виробляти яйцеклітини. Цей час життя - перименопауза. Коли рік пройде без періоду, почнеться менопауза.
Іноді клімакс може трапитися раніше. Це може бути пов’язано з хірургічним втручанням, проходженням медичного лікування або станом здоров’я, що призводить до ранньої менопаузи.
Менопауза - це не хвороба чи хвороба, а час переходу. Коли рівень гормону падає, людина може зазнати цілий ряд змін, таких як припливи, безсоння, нічне потовиділення, сухість піхви та коливання настрою. Це не суворо симптоми, але багато людей можуть виявити, що вони доставляють незручності та дискомфорт.
Гормональна терапія може допомогти людині керувати цими змінами, але вона підходить не всім. Вибір способу життя, такий як здорове харчування та регулярні фізичні вправи, також може допомогти. Вітаміни теж можуть зіграти свою роль.
У цій статті з’ясуйте, які вітаміни можуть допомогти людям пройти шлях через менопаузу та допомогти їм перейти до наступного розділу свого життя.
Натисніть тут, щоб дізнатись більше про менопаузу.
Вітамін Е
Багато різних продуктів, таких як горіхи, насіння соняшнику, шпинат, брокколі, ківі, манго та помідор, містять вітамін Е.
Вітамін Е - антиоксидант. Це означає, що це може допомогти зменшити окислювальний стрес, який може виникнути, якщо в організмі занадто багато вільних радикалів. Деякі біологічні процеси та стреси навколишнього середовища можуть спричинити розвиток вільних радикалів.
Антиоксиданти можуть допомогти захистити організм від різних змін та захворювань, які стають більш імовірними з віком, таких як хвороби серця та рак. Вчені також заявляють, що може існувати зв'язок між низьким рівнем антиоксидантів та тривожністю та депресією, яку багато людей відчувають під час переходу через менопаузу.
Зміцнення загального стану здоров’я може полегшити управління змінами, що відбуваються навколо менопаузи.
Дізнайтеся, які продукти є хорошими джерелами вітаміну Е.
Вітамін D
Організм виробляє більшу частину необхідного йому вітаміну D під впливом сонячного світла, але людина може також отримати його, вживаючи яєчні жовтки, жирну рибу та вітамінізовані продукти, такі як молочні та апельсинові соки.
Вітамін D необхідний для здоров’я кісток. Вітамін D може допомогти запобігти остеопорозу, який виникає, коли щільність кісткової тканини зменшується, а кістки стають крихкими і більш схильними до руйнування.
Гормональні зміни, що відбуваються під час менопаузи, також сприяють розвитку остеопорозу у тих, хто сприйнятливий. Деякі жінки спостерігають зменшення щільності кісткової тканини до однієї п’ятої через 5–7 років після менопаузи. Отримання достатньої кількості вітаміну D і кальцію в менопаузі може допомогти запобігти цьому.
Управління з питань охорони здоров'я жінок рекомендує вживати 600 міжнародних одиниць (МО) вітаміну D на день до 70-річного віку та 800 МО на день, починаючи з 71 року.
Хоча організм виробляє більшу частину необхідного йому вітаміну D під впливом сонячних променів, деякі люди використовують сонцезахисний крем або уникають сонячного впливу, щоб зменшити пошкодження шкіри. Лікар може перевірити рівень вітаміну D у крові, щоб визначити, чи потрібно людині приймати добавку. Лікар може порадити, скільки вітаміну D потрібно людині, та найкращий спосіб його отримання. Люди не повинні вживати занадто багато вітаміну D, оскільки це може збільшити ризик проблем із серцем та нирками.
Які переваги вітаміну D?
Вітаміни групи В
Деякі люди можуть виявити корисними деякі вітаміни групи В в період менопаузи. У 2018 році група дослідників повідомила, що «[роль] сполук із групи вітамінів групи В не може бути переоцінена в менопаузі». Вони додають, що дефіцит цих вітамінів у цей період переходу може призвести до несприятливих наслідків для здоров'я.
Наявність достатньої кількості вітамінів групи В може допомогти запобігти інсульту, серцево-судинним захворюванням та деменції, що є ризиком для людей похилого віку і може початися під час менопаузи.
Вітаміни B-6 та B-12 можуть допомогти підтримати когнітивні функції, що означає здатність мислити, міркувати та пам'ятати. Під час менопаузи можуть виникати проблеми з пам’яттю, фокусом та „мозковим туманом”. Вживання достатньої кількості цих вітамінів може знизити ризик розвитку деменції з часом, незалежно від того, переживають вони менопаузу чи ні.
Частота депресії виявляється вищою приблизно в період менопаузального переходу. Згідно з одним дослідженням, велике споживання вітаміну B-6 може знизити ризик депресії у всіх людей похилого віку, включаючи тих, хто переживає менопаузу.
Дослідження також припустили, що люди з низьким рівнем вітаміну B-2, B-6 та B-12 можуть також мати знижену мінеральну щільність кісток, що є фактором остеопорозу.
Дослідження 2013 року показало, що вітамін B-9, також відомий як фолат, ефективно зменшує кількість і тяжкість припливів, які зазнала людина.
Дієтичні джерела вітамінів групи В включають:
Вітамін B-2 (рибофлавін): яловича печінка, міцні пластівці для сніданку, овес, молочне молоко, йогурт та мигдаль. Дізнайтеся більше про вітамін B-2.
Вітамін B-6: нут, яловича печінка, тунець, міцні пластівці для сніданку, картопля та банани. Дізнайтеся більше про вітамін B-6.
B-9 (фолатна кислота): яловича печінка, шпинат, чорноокий горох, міцні пластівці для сніданку, спаржа та салат. Дізнайтеся більше про фолієву кислоту.
B-12: молюски, яловича печінка, збагачені харчові дріжджі, молочні продукти, курка, риба, курка та яйця. Дізнайтеся більше про вітамін B-12.
Щоб отримати докладніші відомості про вітаміни, мінерали та добавки, відвідайте наш спеціальний центр.
Вітамін С
Згідно з однією статтею, деякі жінки, які споживають високий рівень вітаміну С в період менопаузи, можуть мати вищу щільність кісток і отримувати вищі результати на когнітивних тестах, ніж жінки з меншим споживанням.
Вітамін С є антиоксидантом, і він також може допомогти запобігти деяким захворюванням, які можуть виникнути в результаті окисного стресу, таких як деякі типи серцево-судинних захворювань.
Вітамін С також відіграє вирішальну роль у імунній системі та виробленні колагену, який є важливою частиною структури шкіри та клітин.
Вітамін А
Вітамін А є антиоксидантом. Це дуже важливо для підтримки імунної функції та захисту здоров’я очей. Він не має жодних особливих переваг навколо менопаузи, але може допомогти зміцнити загальний стан здоров’я та запобігти деяким захворюванням.
Харчові джерела включають солодку картоплю, яловичу печінку, шпинат, моркву, чорноокий горох та курагу.
Дефіцит вітаміну А рідко зустрічається в США, і прийом занадто великої кількості додаткового вітаміну А може мати негативні наслідки. Люди повинні поговорити зі своїм лікарем, перш ніж приймати додатковий вітамін А.
Які продукти є хорошими джерелами вітаміну А? Дізнайтеся тут.
Добавки
Найкращий спосіб отримати достатню кількість вітамінів - це здорове, збалансоване харчування. Однак іноді лікар може рекомендувати добавки.
Люди повинні запитати свого медичного працівника перед тим, як приймати добавки, щоб переконатися, що вони безпечні та доцільні для використання. Вони також повинні точно слідувати інструкціям і уникати перевищення рекомендованої дози.
Купуйте тут вітаміни:
- Вітамін А
- Вітамін B-2
- Вітамін B-6
- Вітамін B-9
- Вітамін B-12
- Вітамін С
- Вітамін D
- Вітамін Е
Інші продукти харчування та добавки забезпечують прогестерон. Вони можуть допомогти збалансувати гормональний рівень під час менопаузи. Дізнайтеся більше в цій статті.
Люди можуть придбати добавки для менопаузи в аптеці або в Інтернеті. Перш ніж купувати будь-які добавки, спочатку завжди проконсультуйтеся з лікарем, оскільки не всі добавки підходять кожному.
Також важливо отримувати вітаміни та добавки з надійного джерела, оскільки Управління з контролю за продуктами та ліками (FDA) не контролює якість добавок.
Дізнайтеся про деякі природні засоби від припливів.
