Чи може вітамін D полегшити біль у суглобах?

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Вітамін D - поживна речовина, життєво необхідна для здоров’я кісток. Декілька досліджень показують, що низький рівень вітаміну D може спричинити посилення болю в суглобах та м’язах, але дослідження на сьогоднішній день є безрезультатним.

Дефіцит вітаміну D може впливати як на фізичне, так і на психічне здоров’я, але багато людей мають низький рівень вітаміну D, навіть не підозрюючи про це. Фізичні симптоми дефіциту можуть включати біль у суглобах у м’язах, включаючи біль при ревматоїдному артриті (РА), яка часто виникає в колінах, ногах та стегнах.

У цій статті ми розглядаємо докази зв’язку між вітаміном D та болями в суглобах. Ми обговорюємо, як люди можуть отримувати вітамін D і яким має бути їх щоденне споживання.

Навіщо нам вітамін D?

Організм може створювати вітамін D під впливом сонячних променів.

Вітамін D - поживна речовина, яка допомагає регулювати кількість кальцію в організмі. Цей вітамін має вирішальне значення для здоров’я кісток.

Нестача вітаміну D призводить до того, що кістки розм’якшуються і стають слабкими. Це називається остеомаляцією у дорослих та рахітом у дітей. Вітамін D також може допомогти запобігти остеопорозу, що є ще однією умовою, яка послаблює кістки.

Крім того, вітамін може впливати на імунну систему і може допомогти управляти аутоімунними станами, такими як РА, діабет 1 типу та розсіяний склероз (РС).

Симптоми дефіциту вітаміну D різняться від людини до людини. Типові симптоми включають:

• втома
• болі в суглобах
• м’язовий біль і слабкість
• біль у кістках
• проблеми з диханням
• неврологічні проблеми, включаючи оніміння
• низький настрій, особливо сезонний афективний розлад (SAD)

Вітамін D і болі в суглобах

Вітамін D життєво важливий для роботи кісток і м’язів і може мати протизапальну дію. В результаті багато людей вважають, що вітамін D відіграє роль у полегшенні болю в суглобах, особливо там, де причиною є запалення.

Деякі дослідження пов’язують дефіцит вітаміну D з РА, який є хронічним запальним станом, що вражає суглоби.

• Огляд досліджень 2016 року показав, що люди з РА мали в крові значно менше вітаміну D, ніж люди без РА. Вони також виявили, що люди з РА частіше страждають від дефіциту вітаміну D.
• У дослідницькій роботі 2012 року висловлено думку, що дефіцит вітаміну D може бути фактором ризику виникнення запальних захворювань, таких як РА, і що це може посилити тяжкість захворювання.
• Добавки вітаміну D корисні для профілактики остеопорозу. У хворих на РА більший ризик розвитку остеопоротичних переломів і біль у суглобах, тому доцільне приймати добавки.
• Вітамін D також може допомогти покращити настрій та симптоми депресії.

Однак масштабне дослідження Кокрана з 2015 року дійшло до висновку, що поточні дані недостатньо вагомі, щоб встановити певний зв’язок між дефіцитом вітаміну D та хронічними больовими станами, такими як РА. Тому дослідникам потрібно надати більше доказів.

Щоб отримати докладніші відомості про вітаміни, мінерали та добавки, відвідайте наш спеціальний центр.

Як отримати вітамін D

Організм може або створювати вітамін D під впливом сонячного світла, або отримувати вітамін D з раціону. Основні джерела вітаміну D включають:

Сонячне сяйво

Виставляючи оголену шкіру на сонці, організм може виробляти вітамін D з ультрафіолетового світла.

Хоча сонячне світло є прекрасним джерелом вітаміну, важливо уникати спекотного полуденного сонця, щоб запобігти горінню. Перенапруження може спричинити пошкодження шкіри та збільшити ризик раку шкіри.

Коли проводити час на сонці складніше, наприклад, у зимові місяці, набагато складніше отримати достатню кількість вітаміну D із сонячного світла, тому, можливо, буде потрібно отримувати цей вітамін з дієтичних джерел.

Продукти харчування

Гриби багаті вітаміном D.

Національний інститут охорони здоров’я (NIH) рекомендує дорослим вживати 15 мікрограмів (мкг) вітаміну D на день.

Наведені нижче продукти є одними з небагатьох, які багаті вітаміном D, тому дієта повинна включати деякі з них щодня, якщо це можливо:

• жирна риба, така як лосось, скумбрія та тунець
• укріплене молоко
• яловича печінка
• яєчні жовтки
• гриби
• укріплені пластівці для сніданку

Добавки

Деякі люди, такі як вегетаріанці або люди похилого віку, можуть боротися, щоб отримати достатньо вітаміну D, особливо взимку.

NIH припускає, що добавки можуть бути корисними для:

• старші дорослі, оскільки шкіра втрачає здатність максимально ефективно синтезувати вітамін D
• люди з темнішою шкірою, оскільки шкірі може бути важче використовувати сонячне світло для виробництва вітаміну D.
• немовлят на грудному вигодовуванні, оскільки їх рівень вітаміну D залежить від стану іншої людини

Отримати добавки з вітаміном D можна в аптеках або через Інтернет.

Занадто велика кількість вітаміну D може спричинити токсичність, тому перед тим, як приймати будь-які нові добавки, найкраще поговорити з лікарем або медичним працівником та дотримуватися рекомендованої дозування.

Інші вітаміни від болю в суглобах

Біль у суглобах часто є ознакою запалення. Хоча все ще недостатньо розуміння ролі їжі в опосередкуванні болю в суглобах, люди не повинні залишати поза увагою вплив дієти та конкретних поживних речовин.

Інші поживні речовини, які можуть полегшити біль у суглобах, включають:

• пробіотики, згідно з дослідженням 2017 року, де причиною болю є аутоімунне захворювання
• омега-3 поліненасичені жирні кислоти, згідно з дослідженням 2017 року
• кальцію
• вітамін К

В недавньому огляді від 2018 року дослідники припустили, що дотримання середземноморської дієти може допомогти впоратися з болем і поліпшити фізичне здоров'я.

Крім того, дієта, багата антиоксидантами з яскраво забарвлених фруктів, овочів, горіхів та насіння, може зміцнити загальний стан здоров’я та зменшити ризик захворювань.

Outlook

Дефіцит вітаміну D є загальним явищем, але вплив природного сонячного світла та вживання їжі, багатої вітаміном D, може допомогти запобігти захворюванню.

Дефіцит вітаміну D, як видається, переважає у пацієнтів з РА, і зниження рівня вітаміну D може також сприяти вираженню болю в суглобах. Однак у цій галузі потрібно провести більше досліджень.