Чи може сік із чорносливу допомогти полегшити запор?
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Людина часто може лікувати або запобігати запор, вносячи зміни в дієту та спосіб життя. Деякі дослідження показують, що вживання соку з чорносливу також може бути корисним при запорах.
Запор - загальний стан, який може вразити людей будь-якого віку. За даними Національного інституту діабету та захворювань органів травлення та нирок, близько 16 відсотків дорослих в США мають симптоми запору.
Часто домашні засоби - це перша лінія лікування запорів, особливо випадкових запорів, причому сік з чорносливу є одним з найпопулярніших альтернативних методів лікування.
У цій статті ми обговорюємо, чи допомагає сік із чорносливу для лікування запорів, і як він порівнюється із цілим чорносливом.
Ми також розглядаємо інші переваги соку з чорносливу для здоров’я, способи його прийому, побічні ефекти та ризики, а також час звернення до лікаря.
Чи діє сік з чорносливу?
Багато людей повідомляють, що сік із чорносливу забезпечує полегшення симптомів запору. Однак на підтримку цих тверджень існує лише обмежене наукове дослідження.
Огляд 2014 року показує, що деякі фруктові соки, такі як яблучний, грушевий та чорносливний сік, як правило, корисні при запорах, особливо у маленьких дітей.
Огляд від 2013 року розглядав конкретно користь чорносливу та його соку для здоров’я. Дослідники відзначили, що фрукти містять значну кількість сорбіту, який є цукровим спиртом. Сік чорносливу містить 6,1 г (г) сорбіту на 100 г соку, що може пояснити його проносний ефект.
Сорбіт проходить через організм людини неперетравленим. Він втягує воду в кишечник, щоб збільшити стілець і стимулювати дефекацію. Дослідження показують, що сорбіт є ефективним проносним засобом, безпечним у застосуванні навіть для дорослих людей.
Чорнослив проти соку з чорносливу
Виробники роблять сік із чорносливу з чорносливу, який являє собою сушені сливи. Хоча сік із чорносливу, мабуть, пропонує деякі переваги для людей із запорами, вживання цілого чорносливу може бути більш ефективним.
Чорнослив містить удвічі більше сорбіту, ніж сік чорносливу, при 14,7 г сорбіту на 100 г сухофруктів. Чорнослив також багатий клітковиною, що сприяє проходженню стільця через травний тракт.
Порція 10 чорносливу, що дорівнює приблизно 100 г, містить 7,1 г клітковини. Ця кількість становить 28,4 відсотка щоденного споживання клітковини 25 г на 2000 калорій, що рекомендує Управління з контролю за продуктами та ліками (FDA).
Дослідження показують, що регулярне вживання чорносливу може допомогти запобігти запорам і може зменшити ризик розвитку у людини раку товстої кишки. З'єднання із чорносливу можуть також діяти як антибактеріальні засоби в шлунково-кишковому та сечовивідних шляхах.
Автори систематичного огляду 2014 року дійшли висновку, що вживання чорносливу може збільшити кількість випорожнень людини та покращити консистенцію стільця, полегшуючи його проходження.
Згідно з дослідженням 2011 року, вживання сушених слив може бути більш безпечним, смачним та більш ефективним способом полегшення запору порівняно з псилієм, який є добавкою клітковини, яку люди зазвичай приймають як засіб від запору.
Дослідники навіть припускають, що людям слід розглянути можливість використання чорносливу як першої лінії терапії при легких та помірних запорах.
Інші переваги чорносливу
Окрім того, що полегшує травні проблеми, регулярне вживання чорносливу та соку з чорносливу може по-іншому принести користь здоров’ю людини. Дослідження показують, що чорнослив може допомогти у наступному:
- посилення почуття насичення для зменшення загального споживання їжі
- контроль ожиріння
- зниження ризику діабету
- захист від серцево-судинних захворювань
- зменшення росту бактерій в сечовивідних шляхах
- збереження міцності кісток
Традиційно люди також застосовували чорнослив для лікування лихоманки та жовтяниці. Однак наукових доказів, що підтверджують ці переваги, бракує.
Як приймати сік з чорносливу
Не існує встановлених вказівок щодо вживання соку чорносливу при запорах. Однією з причин цього є те, що більшість досліджень впливу сухих слив зосереджувались на цілих плодах, а не на соку.
В одному невеликому дослідженні 2007 року учасники вживали сік чорносливу щодня протягом 2 тижнів. Результати дослідження припускають, що випивання 125 мілілітрів, або близько половини склянки, двічі на день діє як ефективне проносне, принаймні у випадках легкого запору.
Що стосується вживання чорносливу з проблем травлення, багато досліджень базують свої висновки на вживанні 100 г або приблизно 10 цілих чорносливу щодня.
Ризики та побічні ефекти
Вживання чорносливу або соку з чорносливу є засобом відносно низького ризику від запору. Найпоширеніший побічний ефект, про який повідомляють люди, - це збільшення метеоризму або газоутворення.
Однак сік із чорносливу також містить дуже багато цукру та калорій: кожна чашка консервованого соку містить 182 калорії та 42,11 г цукру. Занадто багато цукру може збільшити ризик збільшення ваги та проблем із цукром у крові.
У цілих фруктах все ще багато цукру та калорій, але дослідження показують, що вони мають лише незначний вплив на рівень цукру в крові та рівень інсуліну.
Інші домашні засоби
Лікар, як правило, рекомендує людям із запорами спочатку спробувати змінити дієту та спосіб життя. Також можуть допомогти безрецептурні процедури.
Домашні засоби від запору включають:
Зміни в харчуванні
Дієта з високим вмістом клітковини може допомогти стільцю швидше проходити через травний тракт і сприяти більш регулярному спорожненню кишечника.
Людина може збільшити споживання клітковини, споживаючи більше:
- фрукти та овочі
- цільнозерновий хліб, макарони, рис та крупи
- горіхи та насіння
- бобові, такі як квасоля, горох та сочевиця
Людина може також розглянути можливість уникати їжі, яка може сприяти запору, наприклад:
- молочні продукти
- оброблені харчові продукти
- рафіновані зерна, такі як білий хліб та біла паста
Вживання невеликих частих прийомів їжі також може допомогти, оскільки регулярне вживання їжі може стимулювати дефекацію.
Гідратація
Залишаючись зволоженим може допомогти лікувати запобігання запору та запобігати йому. Харчування з високим вмістом клітковини також може сприяти зневодненню.
Хоча сік із чорносливу сприяє споживанню рідини, він містить багато цукру та калорій, тому людям найкраще вживати його в помірних кількостях. Люди повинні прагнути задовольнити більшість своїх потреб у рідині за допомогою питної води.
Також бажано обмежити або уникати напоїв, що містять кофеїн, таких як кава, чай та кола, оскільки вони можуть погіршити зневоднення.
Вправа
Недостатня кількість фізичних вправ також може сприяти запору.
Департамент охорони здоров’я та соціальних служб рекомендує дорослим робити щонайменше 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності на тиждень. Люди можуть розповсюджувати цю вправу протягом тижня, і це може включати різноманітні заходи, такі як швидка ходьба, їзда на велосипеді, біг та заняття спортом.
Туалетні звички
Ніколи не намагайтеся затримувати дефекацію довше, ніж це потрібно. Як тільки людина відчує бажання, їй слід сходити в туалет і не поспішаючи здавати табурет.
Спроба випорожнення кишечника щодня в один і той же час може допомогти деяким людям стати більш регулярними.
Затримка або прискорення спорожнення кишечника може погіршити запор.
Пробіотичні добавки
Пробіотики - це бактерії та дріжджі, які можуть сприяти покращенню здоров’я кишечника. Вони також можуть бути ефективним природним засобом лікування запору.
Огляд 2014 року 14 наукових досліджень показав, що споживання продуктів, що містять пробіотичні бактерії, таких як Bifidobacterium lactis, може збільшити кількість щотижневих випорожнень та пом’якшити стілець, дозволяючи людям легше проходити через них.
Багато різних продуктів містять пробіотики, включаючи певні йогурти, добавки та ферментовані продукти, такі як кефір, квашена капуста та кімчі.
Ці товари широко доступні в санаторіях. Людина також може придбати ряд пробіотичних добавок в Інтернеті.
Ліки
Деякі пом’якшувачі та проносні засоби можна придбати в аптеках та медичних магазинах без рецепта. Приклади включають:
- проносні волокна, такі як метилцелюлоза (цитруцел) та псиліум (метамуцил)
- змащувальні проносні засоби, такі як мінеральне масло
- проносні засоби на основі магнію, такі як магнезіальне молоко та цитрат магнію
- стимулюючі проносні засоби, включаючи сполуки сенни (Senokot), бісакодил (Dulcolax, Correctol) та касторове масло
- пом'якшувачі стільця, такі як докузат (Колас і Сурфак)
Коли звертатися до лікаря
Способи спорожнення кишечника у всіх різні. Однак люди, які роблять менше трьох рухів на тиждень, можливо, захочуть проконсультуватися з лікарем, особливо якщо стілець важкий і важко проходить.
Лікар може порекомендувати змінити дієту та спосіб життя або приймати проносне протягом короткого періоду. Людям з важкими або стійкими запорами вони можуть призначити більш сильні ліки, такі як любіпростон або лінаклотид.
Резюме
Запор - загальна проблема, яка може вплинути на якість життя людини, якщо вона не отримує лікування.
Сік чорносливу та чорнослив можуть бути ефективним рішенням для низького ризику для деяких людей, особливо тих, хто має легкі випадки запору. Однак найкраще вживати ці фрукти та їх сік в помірних кількостях, оскільки в них багато цукру та калорій.
Інші домашні засоби від запору включають вживання більше клітковини, підтримання гідратації, більші фізичні вправи та прийом пробіотиків. Лікар може також рекомендувати приймати проносне протягом короткого періоду.
