19 природних засобів від головного болю
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Головний біль є дуже поширеною формою болю і може бути неприємною, коли хтось її має. Замість того, щоб вдатися до знеболюючих препаратів, що продаються без рецепта, існує багато природних методів, якими люди можуть спробувати допомогти їм позбутися головного болю.
У цій статті ми розглянемо цілий ряд домашніх та природних засобів від головного болю. Люди можуть спробувати багато з цих засобів відразу, і деякі з них можуть допомогти уникнути головного болю в майбутньому.
1. Вода
Вживання достатньої кількості води може допомогти запобігти появі головних болів або зменшити їх тяжкість.
Зневоднення може бути основною причиною багатьох простих головних болів. Це також може змінити те, як людина почувається, діє чи думає.
Як дослідження в журналі Антиоксиданти Зауважує, навіть незначне зневоднення може змінити спосіб мислення та функціонування людей, погіршуючи їх почуття з головним болем або без нього.
Вода може допомогти комусь у цій ситуації почуватися краще, хоча деякі дослідження є більш обережними.
Критичне прочитання одного дослідження, опублікованого в Журнал оцінки в клінічній практиці зазначив, що питна вода не зменшує тривалості головних болів у людей, але суб’єктивно почуває себе краще.
Залишатися гідратованим може бути так просто, як носити пляшку з водою і пити її протягом дня. Вживання продуктів з високим вмістом рідини, таких як фрукти, смузі або супи, також може покращити зволоження.
2. Холодний компрес
Холодний компрес може бути простим рішенням головного болю, яке у багатьох є під рукою. Прикладання пакета з льодом або іншого холодного предмета до голови або шиї може допомогти звузити судини та зменшити запалення в цій області. Це може тимчасово зняти біль головного болю.
Дослідження в Hawai’i Journal of Medicine & Public Health встановили, що прикладання пакетів з льодом до шиї протягом 30 хвилин значно зменшує біль у людей з мігренню.
3. Теплий компрес
В інших випадках, наприклад, при головному болі від напруги, коли м’язи занадто напружені, теплий компрес може допомогти розслабити ці м’язи та полегшити.
Теплий компрес може бути простим, як рушник з підігрівом. Люди можуть отримати той самий ефект від прохолодного душу або ванни.
4. Зніміть будь-який тиск на голову
У деяких випадках існує фізична причина головного болю. Перевірте, чи немає надмірного тиску на голову. Це може бути занадто тугий хвіст або булочка або занадто довгий капелюх або пов’язка.
5. Приглушіть світло
Деякі люди, у яких болить голова, стають чутливими до світла. Яскраві офісні ліхтарі або навіть яскраве світло від смартфона можуть погіршити симптоми.
Це може допомогти відпочити в темній або слабо освітленій кімнаті, відновлюючись від головного болю.
6. Спробуйте трохи трав’яного чаю
Трав'яний чай може бути корисним способом додавання води до раціону, а також насолоджуватися перевагами інших природних сполук.
Наприклад, імбирний чай може допомогти при мігрені. Одне дослідження 2013 року показало, що імбирний порошок мав подібні ефекти до звичайних ліків для зменшення мігрені. Простий чай з теплою водою та імбирним порошком можуть допомогти при симптомах.
Інші потенційно заспокійливі чаї включають такі трави, як перцева м’ята, ромашка та лаванда.
7. Вправа
Фізичні вправи можуть допомогти зберегти тіло здоровим і сприятимуть кращому кровообігу, що може зменшити ймовірність появи головного болю.
Один огляд дослідження за 2018 рік, опублікований у журналі Діти зазначив, що занадто мало фізичних вправ може насправді впливати на головний біль серед підлітків. Можуть допомогти регулярні помірні фізичні вправи, наприклад, швидка ходьба або їзда на велосипеді протягом 30 хвилин на день.
8. Перевірте наявність харчової непереносимості
Іноді непереносимість їжі може бути основною причиною таких симптомів, як головний біль.
Якщо головний біль з’являється після їжі, людям може бути корисно вести журнал їжі про все, що вони їдять щодня. Це може дозволити їм ідентифікувати та уникати будь-яких продуктів, які можуть викликати головний біль.
9. Сон
Різні проблеми можуть призвести до головного болю, а проблеми зі сном є одними з найпоширеніших.
Засинання або занадто мало сну або несильний сон може вплинути на головний біль у деяких людей, оскільки вони не повністю відпочили.
Як одна стаття в журналі Спати зауважує, дорослі повинні намагатися виспатись від 7 до 9 годин щоночі.
10. Голковколювання
Акупунктура є частиною традиційної китайської медицини, де практикуючі вкладають маленькі голки на поверхню шкіри. Мета не викликати біль, а стимулювати власну енергію організму.
Огляд, опублікований в Діти зазначає, що дослідження показали, що акупунктура є ефективним способом запобігти мігрені та головним болям напруги або зменшити їх частоту.
11. Масажуючи точки натиску
Масаж певних точок тиску може допомогти зняти напругу в голові та зменшити головний біль. Багато людей роблять це інстинктивно, наприклад, розтираючи потилицю або затискаючи верх носа, коли відчувають стрес.
У цих інстинктах може бути якась правда. Багато людей вважають, що масаж скронь, щелепи або шиї може допомогти зняти напругу і зменшити головний біль напруги, яка виникає внаслідок надмірного стресу.
Деякі інші зони для спробування масажу включають область між бровами та двома плямами біля основи брів по обидва боки від перенісся. Ці плями можуть утримувати напругу в очах або голові, і їх масаж може допомогти зняти цю напругу.
Масаж шиї біля основи черепа також може допомогти зняти напругу.
12. Техніка релаксації
Знову ж таки, огляд у Діти зазначає, що тренування та методи розслаблення можуть допомогти багатьом людям з їх симптомами головного болю, одночасно зменшуючи стрес і тривогу.
Методи розслаблення включають такі практики, як глибоке дихання живота, медитації під керуванням та активна концентрація уваги на розслабленні м’язів.
13. Кофеїн
Вживання напою з кофеїном, такого як кава, чай або газована вода, іноді може допомогти полегшити головний біль.
Деякі знеболюючі ліки, призначені для головного болю, включають кофеїн, оскільки сполука може покращити їх ефективність.
Як огляд, опублікований в Журнал про головний біль і біль зауважує, кофеїн сам по собі може допомогти зменшити симптоми головного болю напруги або мігрені. Кофеїн має властивість розслабляти кровоносні судини, що може підтримувати кровообіг і послаблювати напругу.
14. Ефірні олії
Ароматерапія, яка використовує деякі ефірні олії, також може полегшити симптоми головного болю. Огляд 2018 року в Діти зазначає, що вдихання ефірної олії лаванди протягом 15 хвилин зменшувало тяжкість головного болю, згідно з одним дослідженням.
Окреме дослідження, розміщене в журналі Біль припустив, що м’ятна олія є більш ефективною для зменшення головного болю від напруги, ніж плацебо.
Запахи ефірних масел можуть турбувати деяких людей, і експерименти з різними оліями, які люди вважають розслаблюючими, можуть бути способом полегшити симптоми головного болю.
15. Магній
Огляд 2015 року, опублікований у журналі Поживні речовиниприпускає, що люди, які регулярно відчувають кластерний головний біль або мігрень, можуть частіше мати низький рівень магнію.
Додавання магнію до дієти, як доповнення, може допомогти зменшити головний біль або запобігти їх у цих випадках.
16. Вітаміни групи В
Деякі вітаміни групи В можуть допомогти захистити від головного болю або зменшити їх. Один огляд 2015 року в Biomed Research International зазначив, що вітаміни, включаючи фолат та вітаміни В-6 та В-12, можуть відігравати певну роль у запобіганні мігрені або зменшенні симптомів головного болю.
Вітаміни групи В доступні у вигляді добавок кількох марок, які люди можуть придбати в Інтернеті.
17. Вітамін Е
Вітамін Е також може грати роль у симптомах головного болю. В огляді препаратів вітамінних добавок 2015 року зазначено, що вітамін Е може полегшити біль головного болю та симптоми мігрені від менструальної мігрені з низьким ризиком побічних ефектів.
Це може бути цінним для жінок, які переживають мігрень під час менструального циклу, оскільки вітамін Е може допомогти підтримувати баланс гормонів для запобігання симптомів.
Однак огляд вимагав більш масштабних досліджень, перш ніж висловлювати претензії щодо вітаміну.
18. Обмежте споживання алкоголю
Деякі люди можуть погано реагувати на вживання занадто багато алкоголю. Головний біль - один з найпоширеніших побічних ефектів похмілля. Це може бути тому, що алкоголь діє як сечогінний засіб, завдяки чому організм виділяє більше води через сечу.
Такі види головного болю виникають не тільки при нападах рясного пиття. Навіть при легкому або помірному вживанні алкоголю у деяких людей алкоголь може спричинити слабкі симптоми зневоднення або погіршити головний біль.
Той, хто не впевнений, що алкоголь впливає на них таким чином, може спробувати обмежити вживання алкоголю та перевірити, чи це змінює або запобігає їх симптомам.
19. Уникайте контакту з хімічними речовинами та іншими сильними запахами
Для людей, які часто відчувають мігрень, уникати сильних запахів може бути розумним кроком, намагаючись запобігти їм.
Одне з досліджень 2013 року показало, що запахи від таких джерел, як парфуми або інші сильно пахнуть хімічні речовини, можуть спровокувати мігрень вже через кілька хвилин впливу.
Це може допомогти, якщо люди уникають джерел цих запахів, таких як універмаги, інші, хто носить багато духів, або хімічні запахи від чистячих засобів.
Що це за головний біль?
Існує багато різних типів головного болю, і одне природне засіб може бути більш придатним, ніж інше, щоб полегшити певний вид. Деякі загальні типи головного болю включають:
- Головні болі напруги. Найчастіший головний біль, який часто виникає після того, як людина перенапружується і м’язи напружуються. Біль з’являється в середині та у верхній частині голови, і може здаватися, що навколо нього щільна гумка.
- Синусовий головний біль. Цей тип включає біль за очима та носом та загальне перевантаження в голові. Подібний головний біль виникає, коли у людини похмілля.
- Кластерні головні болі. Ці головні болі можуть з’являтися протягом дня, викликаючи різкий, колючий біль, що виникає в одній точці голови.
- Мігрень. Зазвичай мігрень викликає пульсуючий біль за очима, який наростає і пульсує по всій голові. Людина також може стати дуже чутливою до світла, активності або руху.
Винос
Існує кілька природних та домашніх засобів, завдяки яким люди можуть спробувати позбутися головного болю, не використовуючи ліки. Деякі з них можуть краще працювати при різних типах головного болю.
Зрештою, деякі головні болі все ще можуть не реагувати на ці методи, і прийом безрецептурних препаратів, таких як ібупрофен (Advil), ацетамінофен (Tylenol) або напроксен (Aleve), може принести полегшення.
Важливо не ігнорувати постійний головний біль. Постійний симптом може бути ознакою основної проблеми. Люди можуть захотіти обговорити стійкий або особливо сильний головний біль разом з іншими симптомами з лікарем, щоб знайти та вирішити проблему.
