Діабет: Чи може м’язова сила знизити ризик?
Багато людей у всьому світі страждають на діабет 2 типу, стан обміну речовин, при якому організм не може належним чином регулювати рівень цукру в крові. Фахівці вже знають, що відсутність фізичної активності може сприяти ризику діабету, але який вид вправ може її знизити?
Нещодавно дослідники досліджували вплив фізичних вправ на ризик діабету 2 типу, питаючи, який вид фізичної активності може допомогти зменшити його найбільше.
Ці дослідники родом з Університету штату Айова в Еймісі, Університету Південної Кароліни в Колумбії, Біомедичного дослідницького центру Пеннінгтона в Батон-Руж, штат Лос-Анджелес, та клінічної школи Охснера при Медичній школі Університету Квінсленда в Брісбені, Австралія.
Їхні висновки - які з’явились раніше сьогодні в журналі Матеріали клініки Майо - вказують на те, що люди з помірною м’язовою силою, які підтримуються та зміцнюються за допомогою вправ на опір, можуть мати значно менший ризик діабету 2 типу.
Цей ефект, зазначають вчені, не залежить від інших факторів, таких як кардіореспіраторна придатність. Вони також зазначають, що помірної м’язової маси, здається, достатньо, щоб забезпечити цю користь - збільшення її не зменшує подальший ризик.
Доцент Дак-чул Лі з Університету штату Айова пояснює, що нинішні результати свідчать про те, що навіть помірне тренування з опору може бути корисним у цьому відношенні. Однак він застерігає, що складно встановити, скільки достатньо.
"Звичайно, люди хочуть знати, як часто потрібно піднімати тяжкості або скільки м'язової маси їм потрібно, але це не так просто", - зазначає Лі.
«Як дослідники, ми маємо кілька способів вимірювати м’язову силу, наприклад, силу зчеплення або жим лежачи. Потрібна додаткова робота, щоб визначити належну дозу вправ на опір, яка може відрізнятися залежно від результатів здоров’я та населення ”, - продовжує він.
Понад 30 відсотків нижчий ризик діабету
Для цього дослідження вчені використали дані 4681 дорослого у віці 20–100 років, жоден з яких не страждав на діабет на початковому рівні. Вони отримали доступ до цієї інформації за допомогою Подовжнього дослідження Центру аеробіки. Усі учасники погодились робити преси для грудей і ніг, щоб дозволити дослідникам виміряти індивідуальну силу м’язів.
Для забезпечення більшої точності дослідники також скоригували ці виміри для кількох потенційно незрозумілих факторів, включаючи вік, біологічну стать та масу тіла. Усі учасники також пройшли відповідні медичні іспити як на початковому, так і на подальшому етапі.
Дослідники виявили, що ті, хто виявляв помірну м’язову масу, мали на 32 відсотки нижчий ризик розвитку діабету 2 типу. Цей ефект проявляється незалежно від інших факторів способу життя, таких як часте пияцтво та куріння, а також ожиріння та високий кров'яний тиск - обидва фактори ризику розвитку діабету.
Проте слідчим не вдалося отримати детальну інформацію про всі звички учасників щодо опору. Однак дані, які їм вдалося зібрати з однієї невеликої групи, свідчать про те, що може існувати помірний зв’язок між м’язовою силою людини та тим, як часто вони беруть участь у цьому виді вправ.
"Ви не обов'язково побачите результати тренувань з опору на ванній вазі, - застерігає співавтор дослідження Анжеліка Бреллентін, - але є кілька переваг для здоров'я".
Вона додає, що "[i] t може допомогти знизити ризик розвитку діабету 2 типу, навіть якщо ви не втрачаєте ваги тіла, і ми знаємо, що підтримка м’язової маси допомагає нам залишатися функціональними та незалежними протягом усього життя"
Бреллентін визнає, що до цих пір залишається незрозумілим, наскільки часто і з якою інтенсивністю людина повинна брати участь у тренінгах з опору, щоб знизити ризик розвитку діабету. Подальші дослідження потребують усунення цього прогалини.
Незважаючи на це, вона зазначає, що нещодавні результати свідчать про те, що навіть невелика підготовка опору, швидше за все, є кращою, ніж взагалі, і що люди не повинні відчувати себе так, ніби їм потрібно переходити до найскладніших вправ, щоб отримати користь .
«Ми хочемо заохотити невеликі обсяги тренувань з опору, і це не повинно бути складним. Ви можете отримати хороші тренування опору з присіданнями, дошками або випадами. Тоді, набираючи сили, ви можете розглянути можливість додавання вільних ваг або вагових машин ».
Анжелік Брелентин
