Чи може арахісове масло вплинути на збільшення ваги?
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Арахіс - це поживна їжа, яка містить рослинні білки та корисні жири.
Переїдання арахісового масла може збільшити кількість калорій і жиру в чиїмось раціоні. Якщо людина вживає більше калорій, ніж йому потрібно, вона може набрати вагу.
Арахісове масло може бути поживною їжею, коли люди їдять потрібну кількість. У таких випадках арахісове масло може допомогти людині, яка втрачає вагу.
У цій статті ми обговорюємо вплив арахісового масла на вагу.
Чи може це допомогти при наборі ваги?
Якщо людина споживає більше калорій, ніж спалює, вона може набрати вагу.
Порція арахісового масла 32 грами (2 ст. Л.) Містить 190 калорій і 16 г жиру, що становить 21% від рекомендованої людиною добової норми жиру.
Незважаючи на те, що арахісове масло містить високий рівень калорій та жиру, воно може не стимулювати довгострокове збільшення ваги, якщо його вживати як частину збалансованої дієти.
Хоча арахісове масло містить високий рівень жиру, воно містить низький рівень насичених жирів і значну кількість корисних жирів, корисних для організму.
Арахісове масло також може допомогти людям наповнитися ситішими, тому їм може не знадобитися їсти стільки.
Дослідження, опубліковане в Американський журнал клінічного харчування проаналізували зв'язок між продуктами, багатими білками, та вагою.
Дослідники виявили, що арахісове масло асоціюється з легкою втратою ваги, коли люди споживають його замість деяких вуглеводів.
Чи може це допомогти в бодібілдингу?
Окрім того, що арахісове масло містить багато жиру, воно також містить високий рівень білка.
Невелике дослідження розглядало дієтичні стратегії 51 конкурентоспроможного культуриста і виявило, що вони споживають більше білків і вуглеводів і меншу кількість жиру.
На думку дослідників, рекомендоване споживання дієтичного білка для культуристів у міжсезоння становить 1,6–2,2 г на кілограм ваги в день.
Дослідження, опубліковане в Ожиріння показали, що дієта з високим вмістом білка ефективно допомагає учасникам чоловічої статі втрачати вагу та жир при збереженні нежирної маси тіла.
Дослідження тривало всього 12 тижнів, тому дослідникам незрозуміло, чи будуть люди, які продовжують дотримуватися дієти більше 3 місяців, підтримувати м’язову масу.
Оскільки бодібілдери прагнуть до високої м’язової маси та м’якої маси тіла, арахісове масло та інші види горіхового масла можуть бути корисним вибором їжі.
Чи може це допомогти при схудненні?
Дослідження показали, що арахісове масло може допомогти людям схуднути.
На думку дослідників, існує асоціація між тими, хто їсть горіхи щодня, включаючи арахіс, і меншим ризиком ожиріння.
Велике дослідження, проведене протягом 5 років за участю учасників з 10 європейських країн, підтверджує цей висновок. Дослідники дійшли висновку, що ті, хто з’їв найбільшу кількість горіхів, включаючи арахіс, набрали менше ваги і мали менший ризик ожиріння протягом 5 років.
Невелике короткочасне дослідження показало, що спортсмени, які тренувались на стійкість, які втрачали вагу, споживаючи низькокалорійну та високобілкову дієту, підтримували м’язову масу тіла.
Дослідники також продемонстрували, що люди, які регулярно їдять горіхи, можуть мати більші витрати енергії в спокої. Люди з більшими витратами енергії в стані спокою можуть спалити більше калорій протягом неактивного періоду. У цьому дослідженні брало участь лише 15 учасників, тому ці висновки вимагають додаткових досліджень, щоб підтримати їх.
Ця калорійна і жирна їжа може допомогти людям почуватися ситими. Коли люди почуваються ситими, вони рідше продовжують їсти. Хоча арахісове масло є калорійним, люди можуть рідше переїдати.
Ці результати свідчать про те, що горіхи, включаючи арахіс та арахісове масло, можуть бути здоровою їжею для людей, які хочуть схуднути завдяки високому вмісту білка.
Коли найкращий час його їсти?
Якщо людина їсть арахіс, щоб схуднути, дані свідчать про те, що вони є більш корисними, коли люди їдять їх як закуски протягом дня. Це тому, що вони можуть зупинити людину від переїдання.
Потрібні додаткові дослідження, щоб визначити найкращий час для вживання арахісового масла, якщо людина вживає його через вміст білка для нарощування м’язів або підтримки м’язової маси.
Відповідно з Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, споживання білка за 30 хвилин до сну також може допомогти у формуванні м’язів. Однак це дослідження було зосереджено на білку казеїну, а не на білках горіхів.
Дослідники стверджують, що вживання білка після фізичних вправ також корисно.
Харчовий профіль
Наступна таблиця, адаптована Міністерством сільського господарства США (USDA), описує харчовий профіль арахісового масла.
Ми порівнюємо харчовий вміст 2 ст. Ложок арахісового масла з додаванням цукру та натурального арахісового масла в кілокалоріях (ккал), грамах (г) та міліграмах (мг).
Деякі марки з додаванням цукру можуть містити до 6 г цукру на 2 ст.
Натуральне арахісове масло є більш корисним для здоров’я варіантом, оскільки воно містить менше цукру. Оброблене арахісове масло може мати додаткові інгредієнти, зокрема:
- цукор
- гідрована рослинна олія
- сіль
- патока
Як споживати
Багато людей їдять арахісове масло за сніданком, тостами, бубликами або в смузі. Деякі люди використовують арахісове масло в кулінарії, наприклад, для приготування соусів до овочів. Він також чудово підходить як закуска.
Ось кілька рецептів, які варто спробувати:
- три інгредієнти арахісового масла не спекають енергетичні укуси
- домашнє арахісове масло
- здоровий арахісове масло гранола
Альтернативи
Горіхове масло - чудовий спосіб уникнути або зменшити вживання традиційного молочного масла. Сьогодні люди можуть вибирати з різноманітних горіхових масел, включаючи мигдальне, кеш’ю та фундук. Їх можна придбати в продуктових магазинах та в Інтернеті.
Насіннєві масла також популярні. Масла з насіння, такі як кунжутне масло, масло соняшнику та гарбузове масло.
Однак люди можуть робити і горіхове масло в домашніх умовах.
Дізнайтеся, як зробити горіхове масло в домашніх умовах:
- горіхове масло
- супер насіння горіхове масло
Міркування
Якщо у людини є алергія на арахіс, їй слід уникати арахісового масла і спробувати альтернативні горіхові або насінні масла.
Люди, яким потрібно набрати вагу, але відчувають труднощі, повинні поговорити з лікарем. Можливо, вони захочуть провести повний фізичний огляд, щоб з’ясувати, чому людина не може набрати вагу.
Дієтолог або дієтолог може допомогти людям безпечно набрати вагу.
Резюме
Існує не так багато доказів того, що споживання арахісового масла допоможе людям набрати вагу. Однак це може бути корисно, якщо його вживати як частину збалансованої дієти для тих, хто хоче схуднути, зберегти свою поточну вагу або зберегти худою масу тіла.
Хоча арахіс калорійний і жирний, він може допомогти людям почуватися ситим і запобігти переїданню.
