Чи можуть дієтичні зміни допомогти прищам?
Потрібні додаткові дослідження, але дієта може зіграти певну роль у розвитку вугрів.Деякі дані свідчать про те, що людина може зменшити або запобігти появі вугрів, вживаючи більше жирних кислот омега-3, менше молочних продуктів та менше продуктів з високим глікемічним індексом.
Щорічно у Сполучених Штатах страждають близько 50 мільйонів людей, прищі є найпоширенішим захворюванням шкіри в країні. Це часто починається в період статевого дозрівання, і особливо воно поширене у віці від 12 до 24 років.
Прищі можуть спричинити жирну шкіру та кілька видів уражень, включаючи прищі. Симптоми варіюються від легких до важких, і вони можуть вплинути на якість життя людини.
Хоча в даний час не існує ліків від прищів, спектр ефективних методів лікування включає ліки, що відпускаються за рецептом, а також безрецептурні гелі та креми. Зміни способу життя також можуть допомогти зменшити симптоми і запобігти проривам.
Деякі люди вважають, що дієта відіграє важливу роль. Результати опитування 2016 року показали, що 71 відсоток учасників вважав, що смажена або жирна їжа викликає вугрі. Інші вважали, що за це відповідають шоколадні, молочні та газовані напої.
У медичному співтоваристві ведуться великі дискусії щодо впливу дієти. Хоча колись багато експертів вважали, що дієта не має жодної ролі у розвитку прищів, результати останніх досліджень свідчать про інше.
У цій статті ми розглядаємо вплив дієти на шкіру та досліджуємо, які продукти можуть спровокувати або зменшити прищі. Ми також описуємо загальні поради щодо лікування вугрів.
Як дієта впливає на шкіру?
Прищі розвиваються, коли пори шкіри забиваються відмерлими клітинами шкіри, бактеріями або тим і іншим. Це засмічення також відбувається, коли в організмі виробляється занадто багато шкірного сала, олії, яка утримує шкіру від висихання.
Забиті пори можуть призвести до запалення та спричинити утворення прищів та інших видів ураження.
Під час статевого дозрівання організм виробляє більше гормону, який називається інсуліноподібним фактором росту 1 (IGF-1). Деякі дослідження показують, що IGF-1 може збільшити вироблення шкірного сала і погіршити симптоми вугрів.
Деякі продукти можуть також підвищувати рівень IGF-1. Уникнення цих продуктів може допомогти поліпшити симптоми вугрів та запобігти прориву.
Їжі, якої слід уникати
Згідно з результатами дослідження 2016 року, наступні продукти харчування, швидше за все, підвищують рівень IGF-1 людини:
- молочні продукти
- продукти з високим глікемічним індексом (ГІ) та високим глікемічним навантаженням (ГЛ)
Вимірювання ГІ визначає, наскільки швидко і наскільки висока кількість їжі може підвищити рівень цукру в крові.
Вимірювання GL дозволяє людині порівнювати типи їжі з різними ГІ та розмірами порцій.
Людина може обчислити GL за цією формулою:
GL = GI x кількість вуглеводів на порцію (у грамах) / 100
Кілька онлайн-списків містять ГІ різних продуктів. Як загальне правило, більше оброблених харчових продуктів, як правило, мають вищі ГІ та ГЛ.
За даними Американської діабетичної асоціації, наведені нижче приклади продуктів з високим ГІ:
- хліб, особливо білий хліб та бублики
- підсолоджені пластівці для сніданку, такі як кукурудзяні пластівці, листковий рис та пластівці з висівками
- крупи швидкого приготування, такі як вівсянка та крупа
- деякі фрукти та овочі, включаючи дині, ананаси, гарбузи та картоплю
- збагачені макарони, такі як макарони на основі рису
- короткозернистий білий рис
- закусочні продукти, такі як кренделі, рисові коржі та попкорн
Прикладами молочних продуктів є молоко, сир, морозиво та йогурт. Деякі люди з прищами можуть отримати користь від уникнення цих продуктів.
Однак Американська академія дерматології (AAD) припускає, що відмова від їжі з високим ГІ може бути більш корисною, ніж відмова від молочних продуктів.
Вживання шоколаду також може погіршити симптоми прищів. Цей ефект, швидше за все, є наслідком високого вмісту цукру в шоколаді. Однак результати невеликого дослідження показали, що несолодкий шоколад, що містить 100 відсотків какао, також може погіршити симптоми у молодих чоловіків, які в анамнезі мали прищі.
В даний час існує мало доказів того, що жирна їжа викликає вугрі. Надмірно активні сальні залози викликають жирну шкіру, а не жир і жир у їжі.
Які продукти можуть допомогти поліпшити прищі?
Дослідження виявляється ще менш зрозумілим, коли йдеться про визначення продуктів, які можуть боротися з вуграми або запобігати їм.
Однак, хоча потрібні додаткові дослідження, дієта, багата омега-3 жирними кислотами, може зменшити запалення та покращити симптоми вугрів.
До продуктів, багатих омега-3 жирними кислотами, належать:
- риба, така як скумбрія, лосось та сардини
- пасовищні яйця
- соя та соєві продукти, такі як тофу
- шпинат та капуста
- морська квасоля
- яловичина, яку годують травою
- горіхи, такі як волоські та мигдаль
- насіння льону
- насіння гірчиці
- дикий рис
Хоча необхідні подальші дослідження, обмежені дані свідчать про те, що продукти, багаті антиоксидантами та харчовими волокнами, також можуть боротися з прищами.
Складання дієти проти вугрів
Із такою великою невизначеністю, що стосується впливу дієти на вугрі, важко знати, які продукти спробувати, а яких уникати.
Крім того, певні стратегії можуть працювати для одних людей, але не для інших.
Ведення харчового щоденника може допомогти людині визначити продукти, які викликають або погіршують прищі. Записуйте кожен прийом їжі та перекусів та фіксуйте тип та тяжкість симптомів вугрів, які розвиваються щодня.
Людина повинна робити це протягом декількох тижнів або довше і приносити щоденник на прийом до лікаря або дерматолога.
Лікар може допомогти знайти зв'язок між термінами проривів та записами у щоденнику їжі. Вони також можуть порадити щодо змін дієти.
Змінюючи дієту, важливо запастися терпінням. За даними AAD, може знадобитися до 12 тижнів, щоб зміна дієти зробила помітний вплив на шкіру.
Загальні поради щодо лікування вугрів
Доступні різноманітні безрецептурні та рецептурні ліки.
Лікар може порадити відповідний курс лікування, який буде залежати від тяжкості симптомів. При важких прищах лікар може направити людину до дерматолога.
Загальні поради щодо боротьби з прищами включають:
- миття шкіри та обличчя двічі на день та після пітливості або занять спортом
- регулярно мити волосся, особливо жирне, шампунем
- з використанням ніжних безмасляних засобів догляду за шкірою та косметики
- уникати збирання, подряпин або торкання прищів
- уникаючи тривалого перебування на сонці
Відповідно до AAD, людина також повинна враховувати взаємозв'язок між стресом та вуграми. Стрес змушує організм виробляти більше гормону, званого андрогеном, який стимулює роботу сальних залоз шкіри. Потім вони виробляють більше олії, і це може спричинити вугрі.
Прищі також можуть вплинути на самооцінку людини та призвести до депресії, особливо у підлітків та молодих людей. AAD рекомендують серйозно ставитися до вугрів та підкреслювати важливість управління стресом та стеження за ознаками депресії.
Outlook
Деякі дані свідчать про те, що дієтичні фактори можуть впливати на прищі, хоча необхідні переконливі дослідження.
Деякі люди з прищами можуть отримати користь від внесення таких змін до дієти:
- споживаючи більше продуктів, багатих омега-3 жирними кислотами, клітковиною та рослинами
- уникати молочних продуктів та продуктів з високим ГІ та ГЛ
Дотримання середземноморської дієти - чудовий спосіб врахувати ці зміни. Крім того, харчовий щоденник може допомогти людині визначити будь-які продукти, які викликають або погіршують прищі.
Зміни в харчуванні самі по собі не допоможуть очистити прищі, і важливо дотримуватися регулярних процедур лікування.
