Бути "нічною совою" може вбити вас, свідчить дослідження
Я прокидаюся о 5.15 ранку щодня, щоб вчасно приступити до роботи, тому лягати спати в розумну годину для мене обов’язково. Згідно з новими дослідженнями, це також корисно для мого здоров'я; вчені виявили, що "нічні сови" мають вищий ризик ранньої смерті.
Бути «жайворонком», як зазвичай називають ранкових людей, має свої мінуси; Мені подобається ідея затримуватися допізна, щоб дивитись фільми, або навіть ходити до клубу до ранніх годин і спотикатися спати о 6 ранку. На жаль, я зазвичай сплю на дивані до 22:00.
Однак, прочитавши результати цього останнього дослідження, я зрозумів, що бути жайворонком, можливо, не так вже й погано, зрештою - для мого здоров’я, принаймні.
Крістен Натсон, з Медичного факультету Північно-Західного університету імені Файнберга в Чикаго, штат Іллінойс, була керівником дослідження, яке вивчало наслідки впливу сови на здоров’я та смертність.
Їх результати зараз опубліковані в журналі Міжнародна хронобіологія.
Оцінивши звички перед сном понад 430 000 дорослих протягом 6,5 років, Натсон та її команда виявили, що нічні сови частіше розвивають діабет та неврологічні та психологічні розлади.
І це ще не все; дослідження також виявило, що нічні сови на 10 відсотків частіше вмирають рано, ніж ранкові жайворонки.
Отже, які причини цього більш високого ризику захворювання та смерті?
Натсон каже, що нічна сова може заважати нашому біологічному годиннику. Це механізм, який регулює фізичні, психічні та поведінкові процеси протягом приблизно 24-годинного періоду.
Наш біологічний годинник реагує головним чином на світло в нашому оточенні - світло підказує нашому тілу, що пора не спати, тоді як темрява говорить нашому тілу спати.
Але коли годинник не синхронізується - наприклад, під впливом світла в той час, коли нам слід спати, наприклад, що характерно для нічних сов - це може негативно позначитися на нашому здоров’ї.
Як припускає Натсон: «Це може бути психологічний стрес, їжа в невідповідний час для їхнього тіла, недостатня фізичне навантаження, недостатній сон, неспання вночі самостійно, можливо, вживання наркотиків чи алкоголю. Існує [ціла] низка нездорових форм поведінки, пов’язаних з тим, що ти сам засиджуєшся пізно в темряві ».
"Проблема громадського здоров'я, яку не можна ігнорувати"
І все-таки це не все приреченість і похмурість для нічних сов; Натсон стверджує, що люди, які люблять пізніше лягати спати і спати, можуть отримати користь від більш регулярного сну, і прийняття більш здорового способу життя може допомогти.
Мабуть, не дивно, вона зазначає, що перехід від нічної сови до ранкового жайворонка також може бути корисним для здоров'я.
Однак під час попередніх розслідувань дослідники виявили, що ми - ранкові жайворонки чи нічні сови - це так само залежить від генетики, як і наше оточення. "Ви не приречені", - говорить Натсон. "Частину цього ви не маєте під контролем, а частину ви можете".
З огляду на це, Натсон припускає, що люди з генетичною схильністю до життя нічних сов можуть отримати вигоду від гнучкого робочого часу.
"Якщо ми можемо визнати, що ці хронотипи частково є генетично обумовленими, а не лише недоліком характеру, робота та робочий час можуть мати більшу гнучкість для сов", - зазначає Натсон. «Їх не слід змушувати вставати на зміну о 8 ранку. Зробіть робочі зміни відповідними хронотипам людей. Деякі люди можуть більше підходити до нічних змін ".
"Це проблема громадського здоров'я, яку більше не можна ігнорувати", - пояснює співавтор дослідження Малкольм фон Шанц з Університету Суррея у Великобританії.
"Ми повинні обговорити питання дозволу вечірніх типів починати і закінчувати роботу пізніше, де це практично", - додає він. "І нам потрібні додаткові дослідження щодо того, як ми можемо допомогти вечірнім типам справлятися з вищими зусиллями, щоб підтримувати годинник свого тіла синхронно з сонячним часом".
У більш широкому масштабі фон Шанц вважає, що перегляд літнього часу також слід переглянути. "Вже є повідомлення, - каже він, - про більшу частоту серцевих нападів після переходу на літній час".
«І, - додає фон Шанц, - ми повинні пам’ятати, що навіть невеликий додатковий ризик помножується на понад 1,3 мільярда людей, які щороку зазнають цієї зміни. Я думаю, нам потрібно серйозно подумати, чи пропоновані переваги переважають ці ризики ".
Підводячи підсумок, якщо ви плануєте засинати до 3 години ночі і спати до середини дня, можливо, ви захочете подумати ще раз заради свого здоров’я. Я, наприклад, вже мрію про свої 10 вечора. перед сном - який гамір.
