Що потрібно знати про засоби для сну
Засоби для сну - це будь-які ліки або трави, які допомагають людині заснути. Є кілька способів, за допомогою яких засоби сну можуть допомогти людям краще відпочити. Деякі змінюють природні циркадні ритми тіла, а інші блокують певні хімічні речовини в мозку і викликають у людини почуття сонливості.
Сон діє як перезавантаження для багатьох систем організму і є одним з найважливіших аспектів загального стану здоров'я. Недостатній сон може спричинити кілька довгострокових станів здоров'я.
Безрецептурні та позарецептурні засоби сну, як правило, використовують хімічні сполуки або препарати, щоб допомогти людям заснути. Природні засоби можуть включати трави та природні сполуки.
Одних лише засобів для сну недостатньо для досягнення та підтримки здорового циклу сну.Кожному, хто їх використовує, слід також шукати інші методи регулювання графіка сну.
Безрецептурні засоби сну
Безрецептурні засоби для сну можна придбати без рецепта у багатьох магазинах та аптеках супермаркетів. Вони включають наступне:
Мелатонін
Мелатонін - важливий гормон, який організм створює природним шляхом.
Мелатонін сигналізує мозку та тілу, що пора спати. Він також відіграє певну роль у циркадному циклі людини, тобто 24-годинному циклі сну і неспання, який допомагає людям реагувати на день і ніч.
Мелатонін також може допомогти людям із порушеннями сну легше заснути. Як відзначають автори огляду 2017 року, дані свідчать, що мелатонін може бути корисним для людей, які відчувають певні розлади сну, такі як безсоння та синдром затримки сну. Це також може допомогти сліпим людям, яким важко регулювати свій цикл сну.
Національний центр додаткового та інтегративного здоров’я зазначає, що мелатонін може також допомогти при інших незначних проблемах сну, таких як відставання струменя.
Мелатонін, здається, безпечний для короткочасного вживання людям з проблемами сну, проте досліджень щодо його довгострокової безпеки не існує.
Гліцин
Гліцин - це природна амінокислота, яка допомагає регулювати центральну нервову систему. Це також може допомогти контролювати сон і покращувати якість сну.
Дослідження показали, що прийом гліцину перед сном покращує як об’єктивні, так і суб’єктивні маркери сну.
Дослідники відзначили, що гліцин сприяє зниженню температури тіла, що є однією з ознак того, що настав час тілу заснути. Це також допомагає регулювати циркадний ритм. Однак вчені не розуміють, як саме він має ці ефекти, тому необхідні майбутні дослідження, щоб підтвердити ефективність гліцину як засобу для сну.
Димедрол
Димедрол є ключовим інгредієнтом багатьох ліків від алергії, але він також може змусити людину відчувати шорсткість і сприяти сну.
Завдяки цьому ефекту, це загальний інгредієнт позабіржових продуктів, які виробники мають намір допомогти людям заснути, наприклад, нічні сиропи від кашлю.
Однак сполука може значно зменшити психічну настороженість, тому важливо, щоб людина приймала його лише тоді, коли готова до сну.
Людина може швидко створити толерантність до димедролу, що з часом робить його менш ефективним.
Доксиламін
Доксиламін - ще один антигістамінний препарат, і його ефекти подібні до ефектів димедролу. Це може викликати сонливість і сприяти сну у деяких людей, хоча його основна функція - лікування симптомів алергії або застуди.
Засоби, що відпускаються за рецептом
Нижче наведено деякі засоби сну, які люди можуть використовувати за рецептом:
Бензодіазепіни
Бензодіазепіни в першу чергу призначені для тривожних розладів, але вони також можуть сприяти сну.
Вони є типом седативно-гіпнотичних ліків і не придатні для тривалого використання, оскільки можуть створювати звички або створювати залежність. Вони також можуть швидко створити опір в організмі, а це означає, що вони з часом стануть менш ефективними.
Ці ліки, що відпускаються за рецептом, можуть бути потужними, і вони несуть ризик зловживання або інших побічних ефектів. Тому лікарі призначають їх лише в дуже конкретних обставинах, наприклад людям з хронічними проблемами сну.
Бензодіазепіни включають:
- діазепам (валіум)
- альпразолам (Xanax)
- лоразепам (Атіван)
Седативно-снодійні снодійні
Також доступні інші седативно-снодійні ліки, що відпускаються за рецептом. До них належать:
- залеплон (соната)
- езопіклон (Лунеста)
- золпідем (амбієн)
Вони можуть бути корисними для трохи більш тривалого використання до 6 місяців. Однак вони також несуть ризик залежності, і багато людей з безсонням виявляють, що їх симптоми повертаються після припинення прийому наркотиків.
Рамельтеон
Рамелтеон (Розерем) - рецепторний агоніст мелатонінових рецепторів.
Він має на меті імітувати, як діє мелатонін в організмі, і може допомогти людям заснути або скинути свій графік сну.
Рамелтеон також може викликати побічні ефекти, але він має менший ризик залежності, ніж заспокійливі препарати.
Природні засоби
Наступні природні засоби можуть допомогти заснути:
Корінь валеріани
Корінь валеріани - корінь з сильним запахом, який багато компаній продають як природний заспокійливий засіб.
Існує мало об’єктивних досліджень, які б підтвердили, що корінь валеріани може допомогти людям, що страждають безсонням, але це може сприяти покращенню сну у деяких людей.
Як зазначається в оглядовій статті 2017 року, валеріана, здається, допомагає поліпшити суб’єктивну, але не об’єктивну якість сну. Хоча люди, які приймають валеріану, можуть повідомити, що вони краще спали, їхні мозкові хвилі вночі можуть не показати однакових результатів.
Однак, здається, серйозних побічних ефектів від прийому кореня валеріани в короткостроковій перспективі немає. Якщо людина вважає, що це вигідно, навряд чи буде завдано шкоди тому, що вона застосовується протягом обмеженого періоду.
Лаванда
Квіти лаванди видають заспокійливий аромат, а ефірне масло квітки популярне в ароматерапії.
Багато людей виявляють, що використання ефірної олії лаванди в дифузорі перед сном допомагає привести до спокійного, розслабленого стану, що сприяє сну.
Деякі невеликі дослідження показали потенційні переваги лаванди щодо сну, зокрема:
- поліпшення якості сну
- поліпшення ознак безсоння
- збільшення тривалості сну
- допомагати людям, які тимчасово або повністю перестали приймати ліки для сну, спати
Однак, як правило, це невеликі дослідження, і необхідні додаткові дослідження, щоб висвітлити потенціал лаванди перед висловленням будь-яких широких заяв.
Магній
Магній є важливим мінералом для організму, і він відіграє важливу роль у багатьох функціях організму. Магній може допомогти розслабити м’язи і підготувати тіло до сну.
Дослідження в Журнал досліджень медичних наук вивчали вплив магнію на показники безсоння у літніх людей.
Дослідники відзначили, що учасники, які приймали магній, повідомляли про кращу якість сну в порівнянні з тими, хто в групі плацебо. Магній також покращував маркери безсоння, такі як раннє пробудження, проблеми із засипанням та загальний час сну.
Хоча результати є багатообіцяючими, у цьому дослідженні брали участь лише літні люди, у яких на початку могло бути нижчий рівень магнію в крові. Магній може не мати однакового ефекту для всіх.
Однак короткочасне вживання добавок магнію не повинно створювати жодних ризиків для здоров’я, і це може допомогти деяким людям краще заснути.
Альтернативні природні засоби для сну
Інші природні засоби можуть сприяти сприянню сну, хоча в даний час бракує наукових доказів, що підтверджують їх використання.
Деякі люди можуть відчувати, ніби вони легше засинають або прокидаються, почуваючись бадьорішими після використання:
- ромашка
- кава
- CBD олія
- триптофан
- м'ята перцева
- ГАМК
- терпкі вишні
- квітка пристрасті
- 5-HTP
Кожен, хто розглядає можливість використовувати ці продукти та добавки як засоби сну, повинен проконсультуватися з лікарем перед цим.
Як отримати кращий сон
Незалежно від того, який засіб для сну людина вибере, його використання повинно бути тимчасовим. Ці допоміжні засоби функціонують як спосіб допомогти організму повернутися до звичних ритмів та регулювати графік сну.
Таким чином, відсутність засобів для сну є єдиною відповіддю на кращий сон. Засоби для сну - це лише один із можливих компонентів програми здорового сну.
Покращення сну передбачає створення здорових звичок сну, які включають:
- уникати надмірного синього світла перед сном, наприклад, світла від комп’ютера, телефону чи телевізора
- прокидатися щодня в один і той же час, якщо це можливо
- вживання різноманітної, здорової дієти
- уникати звичок, які можуть вплинути на сон, таких як вживання алкоголю або кофеїну на ніч
- регулярно здійснюючи вправи
- досягнення та підтримка здорової ваги
Крім того, кожен, хто має проблеми зі сном, повинен працювати безпосередньо з лікарем, щоб знайти рішення. Найефективніше лікування проблем сну може залежати від багатьох факторів, включаючи загальний стан здоров’я людини.
Резюме
Засоби для сну можуть допомогти деяким людям знайти тимчасове полегшення проблем зі сном, таких як відставання струменя, безсоння або погана якість сну.
Деякі снодійні можуть викликати залежність або толерантність, ускладнюючи людині сон без наркотику. Деякі засоби сну також можуть спричинити небажані побічні ефекти.
Жоден засіб для сну не замінює ретельну діагностику та лікування проблем зі сном. Той, хто роздумує про використання засобів сну будь-якого виду, повинен робити це під керівництвом лікаря.
