Уважність може допомогти нам не навчитися страху
Протягом еволюційної історії страх допомагав людям залишатися в безпеці та процвітати. Але в сучасному світі багато реакцій на страх - наприклад, фобії - у кращому випадку не допомагають, а в гіршому - виснажують. Проте накопичення доказів показує, що практика уважності може допомогти нам звільнитися від цих реакцій.
Практика уважності - метою якої є допомогти людині зосередитись на стимулах, що виникають в даний момент - набирає обертів у різних країнах та культурах.
Анекдотичні дані свідчать про те, що уважність може допомогти людям почуватися спокійнішими, спокійнішими та мотивованішими у своєму повсякденному житті.
І результати все більшої кількості досліджень зараз підтверджують ці докази, вказуючи на те, що практика уважності може принести реальну користь для фізичного та, особливо, психічного здоров'я.
Дослідження, охоплені Медичні новини сьогодні минулого року пов’язав увагу з кращим контролем артеріального тиску та підвищенням ефективності лікування розладів вживання опіоїдів. Попередні дослідження також припустили, що уважність може допомогти зменшити симптоми депресії та тривоги.
Зараз дослідження університету Південної Данії в університетах Оденсе, Упсали та Лунда у Швеції, Пекінського університету в Пекіні, Китай та Медичної школи Ікана на горі Синай у Нью-Йорку, Нью-Йорк, виявило докази того, що уважність може допомогти людям не навчитися їх реакції на страх.
Хоча страх відіграв позитивну роль в людській еволюції, допомагаючи нашим предкам уникати небезпечних ситуацій, в наш час багато людей відчувають засвоєні реакції страху, які є непотрібними та контрпродуктивними.
Приклади таких реакцій страху включають фобії, такі як страх літати, які дуже важко знищити, коли вони приживаються.
Але сучасні дослідження показують, що людям, які довго практикують уважність, легше відібратися від реакцій страху і залишатися безстрашними, як видно з статті Наукові звіти про природу пояснює.
Уважність допомагає утримати страх
Щоб з’ясувати, чи уважність дійсно може допомогти людям навчитися реагувати на страх, дослідники завербували 26 здорових учасників, яких вони випадковим чином розділили на дві групи.
Волонтери однієї групи проходили щоденний тренінг уважності протягом 4 тижнів через популярний додаток уважності. Навпаки, представники іншої групи не проходили такого навчання, таким чином, складаючи контрольну когорту.
Наприкінці 4 тижнів усі добровольці погодились провести експеримент, який дослідники провели протягом 2 днів.
У перший день учасники дізналися реакцію страху, переглядаючи слайд-шоу зображень. Оскільки окремі зображення з’являлися на екрані, вони також отримували легкі удари електричним струмом. Таким чином, вони навчились пов'язувати неприємні потрясіння із зображеннями, і тому, щоразу, коли вони підходили до них, учасники відчували підвищене потовиділення, ознаку реакції на бій або політ.
Після того, як вони навчили учасників цій асоціації, дослідники згодом загасили цю реакцію. Вони зробили це, неодноразово демонструючи волонтерам один і той же набір зображень, але цього разу без ураження електричним струмом.
Дослідники хотіли з'ясувати, у кого з учасників - якщо такі є - залишиться невивчення (або вивчення вимирання) реакції страху, оскільки, пояснюють вони, страшні асоціації, як правило, повертаються дуже швидко.
На другий день експерименту слідчі посадили всіх учасників, щоб переглянути одне і те ж слайд-шоу, і підключили їх до пристрою, який вони використовували для ураження електричним струмом, однак, не завдаючи жодних ударів волонтерам.
Дослідники виявили, що учасники, які пройшли тренінг уважності, не відчували реакції страху, коли переглядали фотографії, з якими раніше у них виникали неприємні асоціації.
Однак у учасників, які не проходили тренінг уважності, реакція на страх повернулася, як показали вимірювання провідності шкіри, які оцінювали фізіологічні маркери психологічного збудження.
Потенційне використання в спеціалізованій терапії
Завдяки результатам дослідження, каже перший автор Йоганнес Бьоркстранд, доктор філософії, “[ми] можемо показати, що уважність впливає не лише на суб’єктивні переживання негативних емоцій, як це було показано раніше, але й те, що ви можете побачити чіткий вплив на реакції вегетативного збудження, навіть при обмеженому обсязі тренувань ".
“Цікаво також, що втручання, як видається, має специфічний ефект на затримку вимирання, що відповідає попереднім дослідженням зображень мозку щодо уважності, а також має деякі наслідки для того, як ці типи втручань можуть бути використані для лікування проблем, пов’язаних з тривогою. в клінічному контексті ".
Йоханнес Бьоркстранд, доктор філософії
Бьоркстранд стверджує, що додавання терапії уважності до терапії впливу - яку люди зазвичай використовують, щоб допомогти іншим подолати фобії - може підвищити її ефективність.
"Наші результати показують, що якщо ви поєднуєте тренування уважності з експозиційною терапією, можливо, ви зможете досягти більших і триваліших ефектів лікування", - говорить він.
На даний момент дослідницька група прагне підтвердити свої результати, повторюючи експерименти з більшою кількістю добровольців.
«Зараз ми повторюємо експеримент із подвоєною кількістю учасників, і все це проводиться всередині фМРТ-сканера, оснащеного надзвичайно сильним електромагнітним полем, щоб ми могли виміряти їх мозкову активність з високим ступенем точності у всіх частинах експерименту », - говорить старший автор дослідження, доцент Ульріх Кірк.
"Ми сподіваємося показати, що ефект сильний і що ми можемо відтворити поточні висновки, а також сказати, які процеси в мозку беруть участь у виробленні цих ефектів", - додає Кірк.
