8 трав та добавки від депресії
Депресія - це серйозний розлад настрою з симптомами, які варіюються від легких до виснажливих і потенційно небезпечних для життя. Деякі люди намагаються впоратися з депресією за допомогою рослинних засобів, а не за допомогою ліків, призначених лікарем.
Останні дані Національного інституту психічного здоров’я свідчать про те, що у США 6,7 відсотка людей пережили великий депресивний епізод у 2016 році.
Ліки та консультування - це звичайні способи полегшити симптоми депресії. Однак деякі трави та добавки також можуть допомогти.
У цій статті ми розглянемо поширені трави та добавки з посиланнями на лікування депресії та обговоримо їх безпеку та ефективність.
Трави та добавки
Деякі трави, ефірні олії та добавки показали багатообіцяючий ефект для людей з депресією.
Використання додаткових методів лікування продовжує набирати популярність, оскільки люди шукають більш природні методи управління своїм здоров’ям.
Однак трав’яні рослини не завжди означають безпечні чи ефективні, і знання, які продукти вибрати, може заощадити багато часу та грошей.
У США Управління з контролю за продуктами та ліками (FDA) не контролює трави так само, як продукти харчування та ліки. Як результат, виробники не завжди на 100 відсотків чітко розуміють якість чи чистоту свого продукту.
Дослідження пропонують обіцянку для деяких добавок для лікування депресії легкої та середньої тяжкості. Ось деякі з добавок, які люди використовують найбільш широко:
1. Звіробій
Звіробій також відомий як Hypericum perforatum. Ця рослина є загальноприйнятим лікуванням психічного здоров’я серед сотень років. Однак люди повинні бути обережними, якщо вирішили спробувати це як потенційне лікування депресії.
Систематичний огляд 2016 року показав, що звіробій був ефективнішим, ніж плацебо, для лікування депресії легкої та середньої тяжкості і майже так само добре працював, як і антидепресанти.
Однак цей огляд відповідних досліджень не виявив досліджень щодо довгострокових наслідків звіробою на важку депресію.
Автори також рекомендували обережно не приймати результати оптом, оскільки трава має негативні наслідки, які багато досліджень не враховували.
Звіробій також може перешкоджати дії антидепресантів, що означає погіршення симптомів або зниження ефективності звичайного лікування.
Хоча звіробій може допомогти деяким людям, він не виявляє постійно корисних ефектів.
З цих причин люди не повинні використовувати звіробій замість звичайного лікування. Також їм не слід пробувати звіробій для лікування депресії середньої та важкої форми.
2. Женьшень
Ця добавка походить від вугільного кореня рослини американського або азіатського женьшеню. Сибірський, азіатський та елеутеро-женьшень - це різні рослини з різними діючими речовинами.
Практикуючі китайської медицини тисячоліттями використовують женьшень, щоб допомогти людям покращити розумову ясність та енергію та зменшити наслідки стресу.
Деякі люди пов'язують ці властивості женьшеню з потенційними рішеннями щодо низької енергії та мотивації, які можуть виникнути при депресії.
Однак Національний центр додаткового та інтегративного здоров'я (NCCIH) радить, що жодне з багатьох досліджень, проведених людьми щодо женьшеню, не було достатньо якісним для формування рекомендацій щодо охорони здоров'я.
3. Ромашка
У дослідженні 2012 року були розглянуті дані про ромашку, яка походить від Matricaria recutita рослина та її роль у боротьбі з депресією та тривогою.
Результати показують, що ромашка значно полегшила симптоми депресії, ніж плацебо. Однак необхідні подальші дослідження, щоб підтвердити користь ромашки для здоров'я при лікуванні симптомів депресії.
4. Лаванда
Лавандова олія - популярна ефірна олія. Люди зазвичай використовують лавандову олію для розслаблення та зменшення тривожності та розладів настрою.
Огляд різних досліджень 2013 року показав, що лаванда може мати значний потенціал у зменшенні тривожності та поліпшенні сну.
Лаванда має неоднозначні результати в дослідженнях, які оцінюють її вплив на тривожність. Однак його ефективність як лікування поточної депресії має мало якісних підтверджень на даний момент.
5. Шафран
Деякі дослідження посилаються на використання шафрану як безпечного та ефективного заходу для контролю симптомів депресії, наприклад, цей несистематичний огляд від 2018 року.
Однак додаткові дослідження допоможуть підтвердити можливу користь шафрану для людей з депресією. Вчені також повинні краще розуміти будь-які можливі несприятливі наслідки.
6. SAMe
SAMe - це скорочення від S-аденозил метіоніну. Це синтетична форма хімічної речовини, яка природно зустрічається в організмі.
У 2016 році дослідники переглянули всі рандомізовані контрольовані дослідження, які використовували SAMe для лікування депресії у дорослих. Вони не виявили суттєвої різниці між ефектом SAMe на симптоми депресії та ефектом плацебо.
Однак вони також виявили, що SAMe має приблизно таку ж ефективність, як загальні антидепресанти іміпрамін або есциталопрам. Крім того, це було краще, ніж плацебо, коли дослідники змішували SAMe із селективними препаратами-інгібіторами зворотного захоплення серотоніну.
Як і у багатьох інших дослідженнях рослин та добавок, дослідження безпеки та ефективності SAMe є низькою якістю. Потрібні додаткові дослідження, щоб визначити його точний ефект.
Люди використовують цю добавку в Європі як антидепресант, що відпускається за рецептом. Однак FDA ще не схвалила це для використання в США.
7. Омега-3 жирні кислоти
У систематичному огляді 2015 року дослідники дійшли висновку, що добавки жирних кислот омега-3 не є загальнокорисними як лікування депресії.
Хоча автори дослідження не повідомляли про серйозні побічні ефекти від добавки, вони також порадили, що це буде лише ефективним заходом для лікування депресії, яка обумовлена дефіцитом омега-3.
8. 5-HTP
Також відомий як 5-гідрокситриптофан, ця добавка може бути корисною для регулювання та поліпшення рівня серотоніну в мозку. Серотонін - це нейромедіатор, який впливає на настрій людини.
5-HTP пройшов ряд досліджень на тваринах, і деякі, такі як цей огляд від 2016 року, посилаються на свій потенціал як антидепресантну терапію. Однак дані про його вплив на людей обмежені.
5-HTP можна придбати в США без рецепта (OTC), але в інших країнах може знадобитися рецепт.
Необхідні додаткові дослідження, особливо щодо побоювань, що це може спричинити серотоніновий синдром - серйозне неврологічне ускладнення, якщо людина приймає 5-HTP в надлишку.
Виробники харчових добавок не повинні доводити, що їхній продукт є стабільним. Доза на флаконі також може бути неточною.
Люди повинні гарантувати, що вони купують трави та добавки у перевіреного виробника.
Симптоми депресії
Симптоми депресії включають:
- почуття смутку або безнадії
- розлад і дратівливість
- втрата інтересу до хобі або занять, які зазвичай доставляють задоволення
- проблеми зі сном, будь то занадто багато сну або безсоння
- втома
- зміни апетиту
- проблеми з концентрацією уваги
- думки про смерть або самогубство
- фізичні симптоми, включаючи головний біль і біль у спині
Лікарі вважають, що людина повинна відчувати принаймні 5 із цих симптомів, що руйнують, протягом принаймні 2 тижнів, щоб відповідати критеріям діагностики депресії.
Коли звертатися до лікаря
Якщо людина відчуває будь-який із цих симптомів настільки, що це заважає повсякденному життю, йому слід звернутися за допомогою до свого лікаря.
Ліки та терапія можуть допомогти людині, яка переживає депресію. Людям рекомендується не покладатися на трави або добавки як на самостійну лінію лікування.
Депресія, як правило, погіршується з часом і вимагає лікування, щоб уникнути більш важких ускладнень.
Кожен, хто має думки про самогубство чи заподіяння собі шкоди, повинен негайно звернутися за невідкладною допомогою або до свого лікаря, або до місцевої лікарні, або зателефонувавши на службу захисту від самогубств (1-800-273-TALK).
Якщо кохана людина чи друг можуть ризикувати здійснити самогубство, залиштеся з цією людиною та негайно зателефонуйте до екстреної допомоги.
Суть
Рослинні та натуральні добавки можуть добре працювати для деяких людей. Однак вони не є адекватною заміною звичайному лікуванню або людям, які стикаються з ризиком самогубства або заподіяння собі шкоди.
Людина, яка приймає рослинні добавки, повинна повідомити свого лікаря, оскільки вони можуть викликати побічні ефекти та взаємодіяти з іншими препаратами.
Депресія - це лікувальна хвороба, але людині, можливо, доведеться спробувати кілька різних варіантів під час розробки того, яке лікування є найбільш ефективним.
Q:
Чи доведено, що марихуана допомагає депресії?
A:
Це складна відповідь, і дослідження неоднозначне. Коли марихуана активує канабіноїди в мозку, симптоми депресії повинні покращитися.
Однак сучасні дослідження показують, що куріння марихуани збільшує апатію та соціальну абстиненцію. Якщо вам все одно не важливо, симптоми депресії можуть здатися не такими вже й поганими.
Дослідження не показують, що марихуана викликає депресію, але ті, хто страждає депресією, частіше вживають марихуану. Для людей, які займаються самолікуванням марихуани, симптоми депресії та вживання алкоголю посилюються.
Депресія може становити ризик збільшення зловживання наркотичними речовинами, включаючи марихуану. Мотивація нижча у марихуани, коли хтось страждає депресією
Для тих, хто страждає на депресію, дослідження показали, що вживання марихуани є перешкодою для поліпшення їх симптомів та звернення за допомогою до психічного здоров'я. Потрібні додаткові дослідження, щоб краще зрозуміти марихуану як спосіб лікування депресії.
Дебра Роуз Вільсон, доктор філософії, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Відповіді представляють думку наших медичних експертів. Весь вміст суворо інформаційний і не повинен розглядатися як медична порада.
