П’ятихвилинне дихальне «тренування» може принести користь здоров’ю серця та мозку
Попереднє дослідження показує, що методика, яка називається силовим тренуванням на вдиху, може підвищити когнітивні та фізичні показники, а також здоров’я серцево-судинної системи.
Більшість з нас знає, що правильно робити вправи та харчуватися корисно для нас.
Однак докладання зусиль для цього часто може вимагати більше сили волі, ніж у нас.
Що, якби був спосіб скористатися всіма перевагами тренування, не маючи й пальця?
Нове дослідження представляє 5-хвилинну техніку, яка може покращити артеріальний тиск, знизити ризик серцевого нападу, підвищити когнітивні здібності та підвищити спортивні показники - і все це ледве рухаючись.
Ця методика називається тренуванням для вдосконалення м’язів на вдиху (IMST), і дослідники під керівництвом Даніеля Крейгхеда - докторанта з відділу інтегративної фізіології Університету Колорадо Боулдера - випробували цю методику в клінічному дослідженні.
«IMST - це в основному силові тренування для м’язів, якими ви дихаєте, - пояснює Крейгхед. Дослідник та його колеги представили попередні результати своїх досліджень на щорічній конференції експериментальної біології, яка цього року проходить в Орландо, Флорида.
Навіщо вивчати переваги IMST?
IMST передбачає вдихання через резистивний ручний пристрій, який називається тренажером м’язів вдиху. Його творці спочатку розробили його для людей з проблемами дихання, такими як хронічна обструктивна хвороба легень, бронхіт або муковісцидоз, або для відучення людей від вентиляторів.
Крейгхед та команда пояснюють, що у 2016 році 6-тижневе випробування впливу IMST на обструктивне апное сну - під час якого учасники виконували 30 інгаляцій на день - показало, що використання пристрою також знижувало систолічний артеріальний тиск на 12 міліметрів ртутного стовпа.
Заняття тією ж кількістю часу, як правило, знижують артеріальний тиск лише вдвічі, і користь, здається, перевищує ті, які зазвичай досягаються за допомогою ліків від гіпертонії.
Це випробування викликало інтерес дослідників, тому вони взялися вивчити можливі переваги IMST для судинного, когнітивного та фізичного здоров’я 50 дорослих середнього віку.
"Наша мета - розробити ефективні в часі втручання на основі фактичних даних, які […] зайняті дорослі люди середнього віку насправді виконуватимуть", - пояснює старший дослідник професор Дуг Сілз, директор Інтегративної фізіології старіння університету Колорадо Боулдера.
Знижує артеріальний тиск і підвищує пізнання
Дослідники порівняли учасників, які пробували IMST, з людьми, які користувались фіктивним пристроєм, який не чинив опору при вдиханні. Вони виявили, що артеріальний тиск був значно нижчим серед учасників IMST і що функція їх великих артерій значно покращилася.
Учасники IMST також мали кращі результати у когнітивних тестах та тестах на біговій доріжці. У ході випробувань на біговій доріжці вони змогли довше бігати і підтримувати низький пульс та споживання кисню.
"[IMST] - це те, що ви можете швидко зробити у себе вдома або в офісі, не переодягаючись, і поки що, схоже, дуже корисно знижувати артеріальний тиск і, можливо, підвищувати когнітивні та фізичні показники".
Деніел Крейгхед
«Високий кров'яний тиск, - стверджує Крейгхед, - є основним фактором ризику серцево-судинних захворювань, що є основною причиною смерті в Америці. Наявність іншого набору інструментів для запобігання цьому було б справжньою перемогою ".
Однак автори дослідження застерігають, що їх результати є попередніми, і що люди, зацікавлені в цій техніці, повинні спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем.
