Чому я так перджу?
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Деякі метеоризм - це нормально, але надмірне пукання часто є ознакою того, що організм сильно реагує на певні продукти. Це може свідчити про непереносимість їжі або про те, що у людини є розлад травної системи, наприклад, синдром подразненого кишечника.
Як правило, люди пропускають бензин 5–15 разів на день. Зміни дієти, зміна режиму харчування та виявлення непереносимості їжі можуть допомогти запобігти надмірному метеоризму.
У цій статті ми розглянемо можливі причини надмірного метеоризму та способи запобігти цьому.
Нормальні процеси травлення
Людина може реагувати на певні продукти, якщо вони надмірно пердеть.
Досить просто їсти або пити, щоб викликати гази. Коли людина їсть або п’є, вона, як правило, ковтає трохи повітря. Тіло може випустити це повітря у вигляді відрижки, або повітря може пробратися до кишечника, де врешті-решт покине тіло як пердеть.
Пердіння також є показником природної активності в травній системі. Бактерії, які живуть у кишечнику, утворюють різні гази, розщеплюючи продукти, і організм виділяє ці гази як пердеть.
Зміни в харчуванні
Люди можуть помітити, що вони більше пукають після внесення змін у свій раціон. Зміни можуть включати вегетаріанство чи веганізм, виключення груп продуктів або додавання нових продуктів до раціону.
У цих випадках будь-які розлади травлення, які також можуть включати нудоту, розлад шлунка, запор або діарею, повинні вгамуватися, коли організм адаптується до нової дієти. Якщо воно не вгамовується, це може свідчити про те, що новий режим харчування викликає харчову непереносимість.
Вживання певної їжі
Деякі продукти викликають накопичення більше травних газів, ніж інші. Їжа, що викликає газоутворення, включає багато вуглеводів, крохмалю та їжу з високим вмістом клітковини.
Навпаки, білки та жири зазвичай не спричиняють газоутворення, хоча конкретні білки можуть посилювати запах, який він видає.
Наступні види їжі можуть призвести до надмірного метеоризму:
Їжа з високим вмістом клітковини
Клітковина - це жорстка частина рослин або вуглеводів, яку людський організм має проблеми з розщепленням. Він не руйнується в тонкому кишечнику і потрапляє в товсту кишку неперетравленим. Бактерії в товстій кишці розщеплюють волокно в процесі бродіння, яке виробляє газ.
Сюди входять як розчинні, так і нерозчинні волокна, які зустрічаються лише в рослинних продуктах харчування, таких як фрукти, овочі, квасоля та зелень.
Їжа з високим вмістом клітковини корисна для кишечника, але вживання занадто багато їжі може спричинити розлад травлення. Люди можуть уникнути цього дискомфорту, вводячи в раціон продукти з високим вмістом клітковини, повільно протягом декількох тижнів, щоб травна система звикла до них.
Їжа з високим вмістом клітковини включає:
- квасоля та бобові
- овочі
- цільного зерна
Дізнайтеся про те, скільки клітковини занадто багато.
Продукти, що містять рафінозу
Рафіноза - це складний цукор, який викликає газоутворення.
Квасоля містить велику кількість рафінози. Інші продукти, що містять меншу кількість, включають:
- Брюсельська капуста
- капуста
- спаржа
- брокколі
- цільного зерна
Крохмалисті продукти
Більшість крохмалистих продуктів виробляють гази, коли організм розщеплює їх у товстій кишці.
Крохмалисті продукти, які можуть спричинити газоутворення, включають:
- пшениця
- кукурудза
- картопля
За даними Міжнародного фонду шлунково-кишкових розладів, рис - єдиний крохмаль, який не спричинює газоутворення.
Їжа з високим вмістом сірки
Сірка необхідна для здорового організму, але вживання занадто багато їжі з високим вмістом сірки може спричинити надмірне виділення газів. Сірчана їжа включає цибулю, таку як цибуля та часник, та хрестоцвіті овочі, такі як брокколі та цвітна капуста.
Цукрові спирти
Цукрові спирти, такі як ксиліт та еритрит, надають солодкості цукру без калорій. Однак вони також можуть спричинити проблеми з травленням, такі як метеоризм, оскільки організм має проблеми з їх перетравленням повністю.
Запор
Запор також може спричинити частіші метеоризм. Коли відходи сидять у товстій кишці, вони ферментують, виділяючи зайвий газ. Якщо у людини запор, відходи можуть сидіти там набагато довше, ніж зазвичай, спричиняючи накопичення надлишку газу.
Непереносимість лактози
Людина з непереносимістю лактози помітить, що вони виробляють більше газу, коли їдять або п’ють молочні продукти, такі як сир, масло або йогурт.
Це відбувається, коли організм не може розщепити лактозу - білок, що міститься в молоці.
Хтось із непереносимістю лактози може відчувати інші симптоми, коли вони мають молочні продукти, такі як:
- розлад шлунку
- порушення травлення
- смердючий або кислий пукає
Целіакія
Коли людина страждає на целіакію, травна система не може розщепити глютен, який є білком пшениці. Вони можуть відчувати широкий спектр травних симптомів, якщо їдять глютен, включаючи надмірне виділення газів і здуття живота.
Інші харчові непереносимості
Хоча глютен і молочні продукти є загальною непереносимістю, організм може стати непереносимим до різноманітних продуктів. Вживання цих продуктів може спричинити порушення травлення, включаючи надмірне пукання.
Ведення щоденника продуктів харчування та симптомів може допомогти людині визначити продукти, що викликають, щоб вони могли виключити їх зі свого раціону.
СПК
Синдром подразненого кишечника (СРК) - це розлад травлення, який спричиняє цілий ряд травних симптомів, включаючи надмірне виділення газів, біль у животі та регулярну діарею або запор. Людина з СРК може помітити симптоми більше в періоди сильного стресу або під час вживання певної їжі.
Інші розлади травлення
Кілька інших розладів травлення викликають надмірне пердіння. Кожен стан матиме свої причини та симптоми.
Деякі можливі проблеми з травленням, які сприяють надмірному пердінню, включають:
- гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ)
- Хвороба Крона
- запальні захворювання кишечника
- виразковий коліт
- виразкові хвороби
- гастропарез
- аутоімунний панкреатит
Профілактика
Люди часто можуть полегшити газ, змінивши свої харчові звички, визначивши та виключивши з раціону продукти, що викликають, або змінивши спосіб життя.
Деякі методи можуть працювати краще для однієї людини, ніж інші, тому якщо один не працює, спробуйте інший. Методи включають:
Їдять повільно
Велика частина газу, який виділяється пердинами, надходить від їжі, оскільки люди ковтають трохи повітря при кожному укусі. Їжа в поспіху може погіршити ситуацію. Люди, які їдять поспіхом, можуть не повністю пережовувати їжу, а також можуть ковтати більші порції їжі, що ускладнює засвоюваність їжі.
Жування є невід’ємною частиною процесу травлення. Ретельне пережовування їжі полегшує організму розщеплення. Витрата часу на повільне пережовування їжі перед ковтанням може допомогти організму перетравити цю їжу та зменшити кількість повітря, що надходить у кишечник.
Уникання жування гумки
Жувальна гумка може спричинити заковтування людиною повітря разом зі слиною. Це може призвести до більшої кількості газів у кишечнику і, отже, до збільшення метеоризму.
Регулярні фізичні вправи
Помірне фізичне навантаження принаймні 30 хвилин на день може допомогти запобігти накопиченню газу в організмі. Це також може стимулювати роботу травної системи, що може допомогти в вирішенні інших проблем, таких як запор.
Зменшення триггерних продуктів
Багато продуктів, що викликають газоутворення, є життєво важливою частиною повноцінного раціону. Наприклад, клітковина необхідна для здоров’я органів травлення, але вживання занадто великої кількості її може спричинити метеоризм.
Дотримання здорової, збалансованої дієти навряд чи призведе до тривалих газів. Однак будь-які дієтичні зміни можуть спричинити короткочасний газ, поки організм звикає до нових продуктів.
Виявлення непереносимості їжі
Люди з розладами травлення можуть вести журнал про їжу, щоб допомогти їм визначити можливі продукти, що викликають їх реакції, такі як лактоза або глютен. Як тільки вони ідентифікують ці продукти, що викликають їх виникнення, уникнення їх може допомогти запобігти надмірному пуканню.
Відмова від газованих напоїв
Газовані напої додають газ до травної системи. Як правило, це відрижка, але вона також може тривати через кишечник і викликати метеоризм.
Щоб уникнути цього, зменшіть або усуньте такі джерела газування, як:
- сода
- пиво
- ігристі соки
- газована вода
Прийом травних ферментів
Люди, які відчувають труднощі з перетравленням певних груп продуктів, але хочуть продовжувати їх їсти, можуть спробувати приймати травні ферменти, специфічні для цих продуктів.
Наприклад, люди з непереносимістю лактози можуть приймати фермент лактазу перед вживанням молочних продуктів, щоб допомогти їм засвоїти його.
Для кожного типу їжі існують різні травні ферменти, тому обов’язково вкажіть правильні ферменти, які допоможуть травленню.
Люди можуть купувати травні ферменти в аптеках або вибирати між брендами в Інтернеті.
Прийом пробіотиків
Пробіотики - це добавки, що містять здорові бактерії, подібні до тих, що є в травній системі. Додавання в організм більшої кількості цих бактерій може полегшити організму розщеплення певних продуктів, що може зменшити метеоризм у деяких людей.
Пробіотики доступні в супермаркетах, аптеках та в Інтернеті.
Коли звертатися до лікаря
У більшості випадків надмірне пукання - це результат вживання занадто великої кількості їжі, з якою організм не погоджується, або вживання занадто швидко. У цих випадках, як правило, немає причин для занепокоєння.
Однак люди, які відчувають інші симптоми травлення, можуть захотіти звернутися до лікаря, особливо якщо ці симптоми заважають їхньому повсякденному життю. Інші симптоми можуть включати:
- болі в животі
- нудота і блювота
- занадто сильний тиск у животі
- регулярний пронос або запор
- раптова втрата ваги
Лікарі захочуть перевірити наявність основних захворювань шлунково-кишкового тракту.
Резюме
Найчастіше занадто пукання є ознакою з’їдання того, з чим тіло не погоджується, або їжі занадто швидко. У деяких людей можуть бути основні захворювання, які спричиняють надмірне або часте метеоризм, і вони, ймовірно, відчуватимуть інші симптоми.
Більшість людей можуть використовувати прості домашні засоби та зміни способу життя для полегшення газоутворення.
Той, хто відчуває тривожні симптоми або додаткові травні симптоми, може звернутися до лікаря для повної діагностики.
