Що потрібно знати про м’язову втому
Втомлюваність м’язів - це симптом, який ускладнює рух, як зазвичай. Деякі люди відчувають тупий біль у м’язах. Вони також можуть відчувати постійну втому і їм бракує енергії для виконання повсякденних завдань.
Заняття спортом - часта причина м’язової втоми. Деякі захворювання можуть також спричинити втому м’язів, включаючи дистрофію м’язів.
Для зняття м’язової втоми доступні кілька засобів, включаючи харчові добавки або кофеїн.
У цій статті ми розглядаємо можливі причини та способи лікування м’язової втоми.
Що викликає втому м’язів?
Напружена активність і старіння - дві причини м’язової втоми. Але кілька станів здоров’я також можуть спричинити втому м’язів.
Ці медичні умови включають:
- рак
- інсульт
- рабдоміоліз
- ожиріння
- запальні захворювання, такі як артрит
- сепсис
- опіки
- ВІЛ
- хронічна ниркова недостатність
- м’язові дистрофії
Лікування м’язової втоми
Коли втома м’язів є наслідком напруженої діяльності або старіння, лікування, як правило, непотрібне. В інших випадках лікар спробує виявити основну причину м’язової втоми та запропонує лікування.
Прикладом цього є той факт, коли лікар рекомендує здорову дієту та регулярні фізичні вправи, якщо ожиріння спричиняє втому м’язів. По мірі того, як людина втрачає вагу, вона повинна помітити, що їх м’язова втома з часом покращується.
Немає офіційних вказівок щодо лікування м’язової втоми як симптому. Але є кілька можливостей для людей, які відчувають втому м’язів від напруженої активності або старіння.
Синтетичні вироби
Амфетаміни, ефедрин та кофеїн - синтетичні продукти, що сприяють стійкості до м’язової втоми. Ці продукти іноді часто зустрічаються у спорті для підвищення продуктивності.
У 2005 році Всесвітнє антидопінгове агентство повідомило, що більше половини випадків зловживання наркотичними речовинами у спорті стосуються або амфетамінів, і ефедрину.
З іншого боку, кофеїн все ще є законним у спорті і має подібний вплив на м’язи. Високі дози кофеїну можуть підвищити спортивні показники під час фізичних вправ.
Кофеїн може допомогти зменшити м’язову втому після кількох видів фізичних вправ, таких як біг або силові тренування.
Натуральні продукти
Деякі натуральні продукти також можуть допомогти, коли людина відчуває втому м’язів від фізичних вправ чи старіння.
Женьшень - це трава, яка має кілька можливих переваг для здоров’я, таких як зняття м’язової втоми.
В одному огляді досліджень на цю тему 2017 року повідомляється, що червоний женьшень може покращити м’язову ефективність людей під час тренувань з обтяженнями.
Часник також може зменшити м’язову втому. Той самий огляд 2017 року повідомляє, що сирий часник збільшує тривалість роботи мишей на біговій доріжці та швидкість їх відновлення.
Дослідницька робота в Експериментальна та молекулярна медицина також припускає, що часник може підвищити толерантність до бігу на біговій доріжці у людей із серцевими захворюваннями.
Харчові добавки
Існує три основні категорії харчових добавок для м’язової втоми:
Дієтичні добавки
Дієтичні добавки включають такі продукти, як полівітаміни або риб’ячий жир.
Нестача в раціоні певних поживних речовин може призвести до проблем з м’язами. Наприклад, нестача вітаміну D може спричинити втому м’язів. Дієтичні добавки можуть допомогти забезпечити достатнє харчування, щоб підтримувати м’язи здоровими.
Ергогенні допоміжні засоби
Багато людей використовують ергогенні допоміжні засоби, такі як креатин, у спорті для поліпшення м’язових показників. Це природна кислота, яка допомагає забезпечити м’язи енергією під час руху.
Креатин міститься в таких продуктах, як червоне м’ясо та морепродукти. Він також доступний як доповнення.
Спортивна їжа
Спортивна їжа містить різноманітні речовини, які забезпечують енергію м’язів і покращують працездатність. Наприклад, енергетичний напій Red Bull містить суміш вуглеводів, таурину та кофеїну.
Ці продукти можуть натякати на те, що вони допомагають зменшити м’язову втому, але наукових доказів цих тверджень бракує.
Коли звертатися до лікаря
Кожен, хто має м’язову втому, повинен поговорити з лікарем, якщо це не результат фізичних вправ або старіння.
Медичні працівники можуть оцінити історію хвороби та провести обстеження для виявлення причини.
У деяких випадках втома м’язів може бути ознакою основного стану здоров’я. Без медичної допомоги стан може погіршитися і спричинити подальші проблеми.
Винос
М’язова втома може бути незручною і порушити повсякденне життя людини. Напружена активність або старіння - найпоширеніші причини м’язової втоми. Іноді м’язова втома є ознакою основного захворювання. У цих випадках важливо звернутися до лікаря.
Існує багато типів лікування м’язової втоми. Лікарі будуть прагнути лікувати основну причину проблеми. Вони також можуть рекомендувати цілий ряд інших процедур, які можуть поліпшити роботу м’язів та запобігти втомі.
