Як управляти ранковою скутістю при ревматоїдному артриті
Багатьом людям, що страждають на ревматоїдний артрит, знайомі з вранці скуті суглоби. Але що викликає сьогоднішню ранкову скутість і як люди можуть від неї позбутися?
Ревматоїдний артрит (РА) - це аутоімунний стан, який атакує суглоби, викликаючи запалення, біль і скутість, включаючи ранкову скутість.
Ранкова скутість є широко поширеною проблемою серед хворих на РА. Згідно з оглядом двох досліджень 2014 року, від 79 до 89 відсотків людей з активним РА відчували ранкову скутість.
У звіті також зазначається, що вранці скутість страждала від 44 до 80 відсотків людей, які не відчували активного спалаху РА.
Поради щодо управління ранковою скутістю
Тепла ванна може полегшити ранкову скутість.
Ранкова скутість змушує рухатися в суглобах повільно і важко. У деяких людей можуть виникнути проблеми з підняттям з ліжка. Ця жорсткість, як правило, включає обидві сторони тіла і покращується при русі.
Одна з найбільш корисних речей, яку люди з РА можуть зробити для полегшення ранкових симптомів, - це розробка ранкової процедури.
Завчасне планування боротьби з ранковою скутістю може допомогти людям діяти, як тільки вони прокинуться. Це може допомогти зменшити стрес і розлад жорсткості суглобів.
Включіть деякі або всі наведені нижче методи в рутину, щоб збільшити рухливість та допомогти впоратися з ранковою скутістю та іншими симптомами РА:
1. Почніть день з м’яких і повільних рухів
Прокинувшись, перед тим, як встати, рухайте жорсткими суглобами повільно і обережно, не тягнучи і не розтягуючи. Корисними є м’які кругові рухи, згинання та розгинання суглобів.
Для поліпшення рухливості по всьому тілу рухайте всіми суглобами, включаючи зап’ястя, шию, плечі, лікті, коліна та пальці.
2. Робіть цілеспрямовані розтяжки
Люди можуть робити цілеспрямовані розтяжки, перебуваючи ще в ліжку:
- Розтягніть кожен уражений суглоб.
- Потримайте 20–30 секунд і повторіть два-три рази.
- Рухайтеся повільно і не розтягуйтесь. Розтяжка ніколи не повинна бути болючою.
Люди можуть скористатися співпрацею з фізіотерапевтом, щоб створити персоналізовану програму вправ та розтяжок для полегшення болю та запобігання симптомів.
3. Використовуйте теплову терапію в ліжку
Використання ковдри з підігрівом або прийняття теплої ванни в першій половині дня може допомогти полегшити скутість і послабити суглоби.
4. Вправа
Вже 5 хвилин вправ можуть полегшити симптоми. Спробуйте кілька вправ на обсяг рухів, які передбачають максимально можливе переміщення суглобів у різних напрямках.
Акуратне кручення педалей на стаціонарному велосипеді також може допомогти послабити жорсткі суглоби вранці. Фізіотерапевт може також запропонувати персоналізовані ідеї.
5. Прийом ліків
Ліки можуть допомогти людям контролювати симптоми ранкової скутості. У деяких випадках можуть допомогти безрецептурні нестероїдні протизапальні засоби (НПЗЗ).
В інших випадках людям може знадобитися приймати ліки за рецептом. Зверніться до лікаря, щоб знайти відповідний засіб для досягнення найкращих результатів.
6. Тримайте ліки біля ліжка
Тримати ліки біля ліжка, наприклад, на тумбочці, корисно. Це означає, що людина може приймати ліки, як тільки прокинеться, дозволяючи симптомам встигнути, перш ніж настане час вставати.
7. Використовуйте крем для суглобів
Нанесіть креми для суглобів, такі як диклофенак-гель, спочатку вранці. Це може допомогти зняти ранкову скутість, полегшуючи запалення, і сприятиме руху суглобів.
8. Снідайте корисно
Харчування має важливе значення для здорового організму. Сніданок легкого та поживного сніданку може дати тілу енергію, необхідну для його початку.
Протизапальна дієта може допомогти зменшити запалення і біль. Переконайтеся, що добре харчуєтесь протягом дня.
9. Робота з ерготерапевтом
Іноді суглоби тиснуть на ніч. Якщо людина заплющує пальці в кулак, поки вони сплять, до ранку суглоби можуть бути дуже щільними.
Ерготерапевт може надати шину, яка утримуватиме пальці в спокійному стані протягом ночі. Це має зменшити ймовірність ранкової скутості.
10. Домовляйтеся з роботою
Іноді ранкова скутість триває довше, ніж просто ранній ранок; іноді це може тривати годинами або днями.
Коли симптоми особливо важкі, попросіть проживання, гнучкий графік роботи або можливість працювати вдома. Робити перерви для пересування також може бути корисним.
Запобігання ранковій скутості
Наступні стратегії можуть допомогти запобігти ранковій скутості:
- Прийом ліків. НПЗЗ можуть допомогти зменшити запалення. Поговоріть з лікарем, щоб знайти найкращі ліки та подивитися, які інші варіанти доступні. Той, хто приймає призначені ліки, повинен поговорити зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які позабіржові ліки.
- Вправи та розтяжка. Регулярні фізичні вправи і розтяжка протягом дня можуть допомогти при рухах суглобів. Йога, тай-чи, плавання, легкі прогулянки на велосипеді та інші м’які вправи - це хороші варіанти. Уникайте надто довго сидіти або лежати, і робіть часті перерви, щоб трохи рухатися протягом дня.
- Використовуючи тепло. Використання нагрівальних подушечок або прийняття гарячих ванн або душу може послабити суглоби та полегшити запалення в організмі.
- Прийом вітаміну D і кальцію. Ці поживні речовини обов’язково необхідні для здоров’я кісток та суглобів.
- Харчування протизапальної дієти. Спробуйте вилучити із раціону запальні продукти, такі як рафінований цукор та оброблені продукти. Замініть ці продукти на багаті клітковиною цілісні продукти, які можуть допомогти запобігти та зменшити симптоми РА.
- Повільно. Займіться легкістю та зменшіть активність, якщо вона відчуває занадто велике напруження в суглобах. Виявляйте та зменшуйте тригери RA якомога більше.
- Робота з додатковими та альтернативними практиками. Акупунктура, мануальна терапія, масажна терапія, ефірні олії, дієтологічна терапія та інші додаткові та альтернативні методи можуть бути корисними для тих, хто страждає РА.
Чому РА викликає ранкову скутість?
Лікарі не до кінця розуміють точну причину ранкової скутості при РА.
Однак не виключено, що природні ритми тіла сприяють ранковій скутості. Протягом ночі в організмі збільшується вироблення певних гормонів, що може спровокувати набряк, що призводить до ранкової скутості.
Скільки триває ранкова скутість?
Для деяких скутість суглобів триває лише рано вранці. Для інших це проблема цілий день.
Згідно з невеликим дослідженням 2014 року, опублікованим у журналі Ревматологія, деякі люди з РА відчували ранкову скутість, яка тривала далеко після ранніх ранкових годин.
Скутість суглобів може тривати частину дня або протягом усього дня. Тривала скутість може негативно вплинути на рівень активності людини, психологічне самопочуття та якість життя.
Outlook
Ранкова скутість поширена серед хворих на РА. За допомогою належного планування та стратегій люди можуть ефективно управляти своїми симптомами та зменшувати їх.
Дуже важливо співпрацювати з лікарем, щоб підібрати правильні ліки, тоді як фізіотерапевти можуть допомогти в персоналізованих фізичних вправах та планах розтяжки.
