Депресія: 35 додаткових хвилин фізичних вправ щоденно ризикують порізи
Загальновідомо, що фізичні вправи корисні для фізичного здоров’я, але нове дослідження показує, що це також може допомогти зменшити епізоди депресії, навіть у тих, у кого підвищений генетичний ризик.
На думку дослідників, які перебувають у штаті Массачусетс, загальна лікарня в Бостоні, дослідження є першим у своєму роді.
Стаття, яка з’являється в журналі Депресія та тривога, показує, що фізична активність може позитивно впливати на ризик депресії - навіть коли генетичний ризик вищий.
Провідна авторка Кармел Чой, доктор філософії, та її колеги проконсультували дані геномних та електронних медичних записів майже 8000 учасників у Біобанку Partners.
Протягом 2 років Чой та команда переглядали мільйони точок даних, щоб знайти людей, у яких були діагнози, пов'язані з депресією.
Крім того, дослідники розрахували бал генетичного ризику для кожного учасника, який передбачав поєднання інформації по всьому геному людини, щоб отримати оцінку, яка демонструє їх генетичний ризик розвитку депресії.
Вправи, пов’язані з меншим ризиком депресії
Коли дослідники розглянули учасників, оцінка яких вказувала на вищий генетичний ризик депресії, вони виявили, що ці люди частіше отримували діагноз у якийсь момент протягом наступних 2 років.
Однак команда також виявила, що ті, хто був фізично активним, рідше відчували депресію, навіть якщо вони мали вищий показник ризику депресії.
Навіть ті, хто мав найвищий показник ризику генетичної депресії, мали менший шанс захворіти депресією, якщо вони мали вищий рівень фізичної активності.
"Наші висновки настійно говорять про те, що, коли мова йде про депресію, гени не є долею, і що фізична активність може нейтралізувати додатковий ризик майбутніх епізодів у людей, які є генетично вразливими".
Кармел Чой, к.е.н.
"В середньому приблизно 35 додаткових хвилин фізичної активності щодня можуть допомогти людям зменшити ризик та захистити від майбутніх епізодів депресії", - додає Чой.
Фактично, дослідники виявили, що за кожні додаткові 4-годинні вправи на тиждень ризик повторного епізоду депресії впав на 17%.
Як високоінтенсивні тренування, такі як аеробні вправи або використання тренажерів, так і низькоінтенсивні заходи, такі як йога або розтяжка, знижують ризик депресії.
Старший автор, д-р Джордан Смоллер додає: «Загалом у нашій галузі бракує дієвих способів запобігання депресії та інших станів психічного здоров’я. Я думаю, що це дослідження показує цінність реальних даних про охорону здоров’я та геноміки, щоб надати відповіді, які можуть допомогти нам зменшити тягар цих захворювань ".
Депресія поширена, але серйозна
За даними Національного інституту психічного здоров’я, депресія є загальною, але серйозною проблемою психічного здоров’я.
Симптоми включають стійкий сумний, тривожний або порожній настрій; почуття провини, нікчемності чи безпорадності; і труднощі з концентрацією, запам'ятовуванням або прийняттям рішень. Людина може почуватись дратівливою і втомленою і втратити інтерес до занять, якими вона раніше подобалася.
Уражені особи також можуть відчувати фізичні симптоми, які можуть включати біль і біль, проблеми з травленням, судоми, а також апетит або зміни ваги.
Не у всіх спостерігаються всі симптоми депресії. Деякі люди можуть мати лише кілька симптомів, тоді як інші відчувають багато з них.
Дослідники вважають, що депресія має кілька різних потенційних причин, які включають генетичні, біологічні, екологічні та психологічні фактори.
Це може вплинути на людей будь-якого віку, і ризик може бути вищим у тих, хто переживає стрес, особисту чи сімейну історію депресії або певні фізичні захворювання. Основні життєві зміни, травми та деякі ліки також можуть збільшити ризик.
Лікарі повинні робити наголос на фізичних вправах
Рецепт для фізичної активності може бути цінною частиною набору лікарських інструментів - не тільки для всіх пацієнтів, оскільки кожен може отримати вигоду від підвищеної фізичної активності, але особливо для тих, хто має генетичну схильність до розвитку депресії.
"Ми вважаємо, що може бути багато факторів, [які] можуть бути частиною загальної стратегії підвищення стійкості та запобігання депресії", - зазначає Чой.
"Масштаби депресії у всьому світі підкреслюють необхідність ефективних стратегій, які можуть вплинути на якомога більшу кількість людей".
Кармел Чой, к.е.н.
