Що потрібно знати про таблетки з кофеїном
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Кофеїнові таблетки - популярний метод підвищення короткострокової енергії та концентрації уваги, часто під час роботи чи навчання. Але чи працюють вони і чи безпечні?
Як і випити чашку кави, прийом таблеток з кофеїном може забезпечити тимчасовий приріст енергії, пам’яті та зосередженості.
Хоча таблетки з кофеїном можуть допомогти людині вчитися або не спати, високі дози кофеїну можуть викликати побічні ефекти і можуть бути небезпечними для всіх.
Кофеїн - один з найпопулярніших наркотиків у Сполучених Штатах, оскільки 85% людей у США щодня вживають щонайменше один напій, що містить кофеїн.
У цій статті ми розглянемо потенційні переваги та ризики таблеток з кофеїном.
Що таке кофеїнові таблетки?
Кофеїн - стимулюючий препарат, який підвищує активність в центральній нервовій системі. Кава та чай є природними джерелами кофеїну, і виробники додають кофеїн в інші продукти, такі як газовані напої, енергетичні напої та енергетичні батончики.
Кофеїнові таблетки можуть містити природні або синтетичні форми кофеїну.
Кількість кофеїну в цих таблетках варіюється залежно від марки. У багатьох випадках вони містять від 100 до 200 міліграмів (мг) на таблетку. Це більше, ніж у більшості чашок кави, але менше, ніж у деяких енергетичних напоях.
Для довідки, Управління з контролю за продуктами та ліками (FDA) оцінює, що рівні кофеїну в звичайних продуктах такі:
- Чай, що складається з 8 унцій (унцій), містить 30–50 міліграм (мг).
- 8-унційна кава містить 80–100 мг.
- Енергетичний напій на 8 унцій містить 40–250 мг.
За даними FDA, люди зазвичай можуть приймати 400 мг на день без негативних побічних ефектів.
Вони в безпеці?
Кофеїнові таблетки безпечні для більшості людей в помірних кількостях, і якщо вони обмежують споживання додаткових джерел кофеїну.
Однак деякі люди більш чутливі до впливу кофеїну, ніж інші, і можуть відчувати побічні реакції на ці добавки та інші джерела кофеїну.
Лікарі можуть рекомендувати наступним групам обмежити споживання кофеїну:
- ті, хто особливо чутливий до впливу кофеїну
- люди, які вагітні, годують груддю або намагаються завагітніти
- люди з високим кров'яним тиском, серцевими захворюваннями або гастроезофагеальною рефлюксною хворобою (ГЕРХ)
- діти та підлітки
- люди, які регулярно відчувають головний біль при мігрені
Важливо відзначити, що кофеїнові таблетки - це не те саме, що чистий кофеїновий порошок. Чистий кофеїновий порошок є потенційно небезпечною речовиною, яка може викликати токсичні ефекти, включаючи судоми, при вживанні навіть 0,15 столових ложок, що містить близько 1200 міліграмів (мг) кофеїну.
Як результат, FDA вжила заходів для захисту населення від чистого кофеїну шляхом моніторингу компаній, щоб переконатися, що вони не виробляють продуктів, що містять високий вміст чистого або концентрованого кофеїну. FDA буде застосовувати будь-які порушення, зупиняючи виготовлення продукту або вилучаючи його.
Переваги таблеток з кофеїном
Кофеїн може мати певні переваги для здоров'я. Однак більшість досліджень щодо кофеїну вивчають вплив кофеїну, присутнього в каві.
Через це вченим часто важко відокремити користь кофеїну від користі інших речовин у каві, таких як антиоксиданти.
Потенційні переваги кофеїну включають:
Збільшення фокусу та пам’яті
Кофеїн - популярний спосіб покращити пильність і концентрацію уваги під час навчання або роботи. З цих причин дослідження підтверджують його ефективність.
Дослідження 2014 року вивчило вплив таблеток, що містять 200 мг кофеїну, на пам’ять у 160 дорослих.
Дослідники виявили, що ті, хто вживав таблетки з кофеїном під час навчального завдання, краще проходили тести пам’яті через 24 години порівняно з тими, хто приймав плацебо.
Поліпшення спортивних результатів
За даними Національної колегіальної спортивної асоціації (NCAA), кофеїн може покращити спортивні показники людини, якщо вони приймуть правильну кількість у відповідний час.
Переваги включають:
- краща координація, концентрація та концентрація
- менше болю і відчуття втоми
- покращена витривалість у вправах високої інтенсивності
Оглядове дослідження 21 мета-аналізу вказує на те, що прийом кофеїну може поліпшити результативність вправ, впливаючи на м’язову силу та витривалість.
Однак NCAA заборонив вживання кофеїну перед змаганнями. Приймання приблизно 500 мг - або 6 - 8 чашок завареної кави - за 2-3 години до змагань достатньо, щоб отримати позитивний тест на сечу.
Головні болі та полегшення мігрені
Кофеїн може полегшити як мігрень, так і головний біль напруги, можливо, тому, що він зменшує сприйняття людиною болю.
FDA схвалила кофеїн для використання з знеболюючими засобами для лікування головного болю при мігрені. Деякі ліки від мігрені містять кофеїн, такі як Excedrin та Midol.
Однак, за даними Американського фонду мігрені, люди повинні обмежувати кофеїн максимум 2 днями на тиждень для лікування головного болю. Здається, споживання кофеїну три рази на тиждень може збільшити частоту мігрені.
Вони також пропонують тим, у кого часті головні болі, взагалі уникати кофеїну.
Зменшені симптоми хвороби Паркінсона
Згідно з дослідженням 2012 року, кофеїн у каві може допомогти контролювати рух хворих на хворобу Паркінсона.
Кофеїнові таблетки проти кави
Деякі люди воліють приймати кофеїн у формі таблеток, а інші воліють споживати його через каву або чай.
Фактори, які слід враховувати при виборі між кофеїновими таблетками та кавою, включають:
Смак
Для тих, хто не насолоджується смаком кави, таблетки з кофеїном можуть забезпечити деякі подібні переваги.
Зручність
Таблетки з кофеїном можуть бути більш зручними для тих, хто тривалий час не має доступу до ванної кімнати, включаючи водіїв автобусів та персонал служби безпеки.
Хоча кофеїн у будь-якій формі діє діуретично і збільшує виділення сечі, кава може спричинити більш значне збільшення, оскільки вона рідка.
Крім того, кофеїнові таблетки полегшують швидший прийом більшої кількості кофеїну. Хоча це може бути корисним для деяких людей, воно також збільшує ризик передозування кофеїну, що викликає занепокоєння, прискорене серцебиття та інші симптоми.
Кислотність
Кава кисла і може спричинити печію та посилити симптоми ГЕРХ. Таблетки з кофеїном можуть бути кращим варіантом для тих, хто схильний до рефлюксу, але кофеїн все ще може викликати печію у деяких людей.
Інші корисні компоненти
Окрім кофеїну, кава містить високий рівень антиоксидантів, які можуть бути відповідальними за деякі її переваги для здоров’я. Люди, які приймають кофеїнові таблетки замість того, щоб пити каву, втратять цей підсилювач антиоксидантів.
З іншого боку, кава містить кавові олії, такі як кафестол та кахвеол. Ці олії можуть підвищити рівень холестерину у людей, які п’ють багато кави. Кофеїнові таблетки не містять кавових олій і можуть не мати таких самих ефектів.
Побічні ефекти та ризики
Кофеїн може спричинити негативні наслідки, особливо якщо люди споживають його у великих кількостях або якщо вони мають чутливість до кофеїну. Ці ефекти включають:
- тривога і нервозність
- діарея
- запаморочення
- дисфорія, відчуття нещастя
- прискорене серцебиття
- головний біль
- печія
- гіпертонія
- нудота
- тряска
- проблеми зі сном
- спрага
Надзвичайно велика кількість кофеїну може спричинити передозування. Симптоми включають:
- прискорене та нерегулярне серцебиття
- відчуття дезорієнтації
- судоми
- блювота
Докладніше про ознаки передозування кофеїну.
Люди також можуть відчувати залежність від кофеїну, якщо регулярно вживають кофеїн - навіть 1 чашка на день може призвести до залежності. Ця залежність може також призвести до симптомів відміни, якщо людина раптово уникає кофеїну.
Не кожен, хто приймає кофеїн щодня, відчуватиме залежність або симптоми абстиненції. Деякі дослідження показують, що генетичні фактори відіграють певну роль у чутливості людини до кофеїну.
Кофеїн може підходити не всім. Наприклад, Американська академія педіатрії рекомендує дітям та підліткам уникати кофеїну та інших стимуляторів.
Згідно з дослідженням 2016 року, велике споживання кофеїну в підлітковому віці може спричинити постійні зміни в мозку, що може посилити тривожність у зрілому віці.
FDA радить людям, які вагітні, годують груддю або намагаються завагітніти, поговорити зі своїм лікарем про споживання кофеїну.
Як їх приймати
Як правило, кофеїнові таблетки містять 100–200 мг кофеїну на порцію. Люди зазвичай можуть приймати до 400 мг на день без негативних побічних ефектів. Однак деякі люди набагато чутливіші до кофеїну, ніж інші.
Дозування таблеток з кофеїном буде змінюватися залежно від марки таблеток, які людина використовує. Особи повинні завжди дотримуватися інструкцій на упаковці та ніколи не перевищувати рекомендовану дозу.
Розраховуючи щоденне споживання кофеїну людиною, не забувайте враховувати інші продукти харчування та напої, що містять кофеїн, зокрема:
- шоколад
- кава
- кола
- енергетичні батончики
- енергетичні напої
- гарячий шоколад
- чорний чай
- зелений чай
Ліки від мігрені, інші ліки та деякі добавки також можуть містити кофеїн.
Люди також повинні враховувати час, коли вони приймають таблетки з кофеїном. Прийом їх пізно вдень або ввечері може вплинути на сон. Це може зайняти 4–6 годин, поки організм метаболізує половину кофеїну, який вони вживають. Найкраще приймати таблетки кофеїну вранці або рано вдень.
Припиніть використання, якщо виникають побічні реакції, включаючи прискорений пульс, занепокоєння або неспокій.
Існує вибір таблеток з кофеїном, які можна придбати в Інтернеті.
Резюме
Кофеїнові таблетки - це добавки, які стимулюють центральну нервову систему, щоб допомогти людям не спати, бути уважними та зосередженими. Вони також можуть покращити спортивні показники та полегшити мігрень та головний біль напруги.
Кофеїн є наркотиком, і тому люди повинні завжди дотримуватися рекомендованої дози та припинити вживання, якщо виникають побічні реакції.
Якщо у людей є сумніви щодо таблеток кофеїну або споживання кофеїну, їм слід проконсультуватися зі своїм лікарем.
