Що таке трапецієподібний м’яз?

Трапеція - одна з м’язів верхньої частини спини. Це великий трикутний м’яз, який проходить від потиличної кістки в черепі до грудного відділу хребта в спині. Він поширюється на ширину плечей.

М'яз розділяється на три відділи: верхній, середній і нижній. Кожен сегмент м’яза відіграє свою роль у конкретних рухах шиї та плечей.

У цій статті дізнайтеся більше про функції трапеції, причини болю та болю в цьому м’язі та про те, як полегшити біль.

Функції

Трапецієподібний м’яз є частиною верхньої частини спини.

Трапеція стабілізує лопатки, а також полегшує рух плечей і шиї.

Верхній або верхній сегмент м’яза допомагає підняти лопатки. Верхня трапеція також допомагає обертати і нахиляти шию.

Середня трапеція повертає лопатки назад, а також забезпечує стабілізацію плеча під час деяких рухів руками. Нижня трапеція допомагає повернути лопатки назад.

Трапеція може стати болючою або болить з багатьох причин. Біль у трапеції може також мати супутні симптоми, такі як:

• скутість м’язів
• біль у плечі або шиї
• м’язові спазми
• поколювання або оніміння в одній або обох руках
• зменшення обсягу рухів у плечах або шиї

Причини трапецієподібного болю

Існує кілька можливих причин болю в трапеції, зокрема:

• Надмірне навантаження: біль у трапеції часто розвивається через надмірне навантаження. Багаторазові заходи, що стосуються плечей, можуть спричинити навантаження на м’язи. Ці заходи можуть включати підняття важких предметів або участь у певних видах спорту, таких як плавання.
• Стрес: люди часто напружують м’язи плеча та шиї, коли відчувають стрес. Це надмірне напруження може призвести до болю в м’язах з часом.
• Погана постава: тривала погана постава може створити додатковий наголос на трапеції. Наприклад, багато годин, нахиляючись над робочим столом або клавіатурою комп’ютера, може призвести до того, що м’язи скорочуються і стискаються.
• Травма: Травми трапеції, такі як розрив м’яза від занадто великої сили на м’яз, можуть призвести до болю.

Розтяжки

Розтяжка може допомогти утримати трапецієподібний м’яз занадто сильно. Це також може запобігти або полегшити біль.

Під час розтяжки важливо входити і виходити з розтяжки м’яко, уникаючи ривкових рухів і стрибків. Утримуйте розтяжку приблизно 15-30 секунд.

Розтяжка повинна викликати напругу, але не мати болю, тому людина повинна уникати силових розтяжок. Нижче є кілька трапецієподібних ділянок, щоб спробувати.

Розтяжка кота

Щоб зробити розтяжку кота:

1. Вставте в положення на четвереньках на підлозі.
2. Вдихніть і скрутіть хребет вгору до стелі, скорочуючи м’язи живота.
3. Затримайтеся в положенні 15 секунд.
4. Видихніть і дайте животу опуститися до підлоги, вигнувши спину.

Вухо до плеча

Щоб зробити розтяжку від вуха до плеча:

1. Сядьте прямо на стілець.
2. Повільно нахиліть голову в лівий бік, як би намагаючись торкнутися вуха до плеча.
3. Покладіть ліву руку на голову і обережно потягніть її до плеча для глибшого розтягування.
4. Утримуйте розтяжку 20 секунд.
5. Відпустіть голову і виконайте таку ж розтяжку з правого боку.

Розтягніть обійми

Щоб зробити розтяжку обіймів:

1. Встаньте прямо.
2. Протягніть праву руку через грудну клітку і тримайте ліве плече. З іншого боку виконайте протилежне, щоб лівою рукою тримати праве плече.
3. Правою рукою натисніть на ліве плече, нахиляючи голову вправо.
4. Утримуйте розтяжку близько 20 секунд.
5. Повторіть з іншого боку.

Додаткові засоби

Лікування болю в трапеції може відрізнятися залежно від основної причини. Відпочинок м’яза та уникання активності, яка спричиняє біль, допоможе м’язу зцілитися.

Додаткові домашні засоби та методи лікування включають:

Суха голка

Суха голка - це техніка, яка передбачає введення коротких тонких голок у шкіру в певних точках запуску.

Прихильники сухого гоління стверджують, що введення голок у тригерні точки звільняє м’язові вузли і може зменшити біль.

Невелике дослідження 2018 року, в якому взяли участь 40 дорослих спортсменів з болем у плечі, показало, що сухе гоління у верхній трапецієподібній м’язі зменшує вираженість болю.

Нанесення льоду та тепла

Як гаряча, так і холодна терапія можуть зменшити дискомфорт при м’язових болях. Застосування льоду може допомогти зменшити запалення і біль у трапеції.

Тепло може ефективно зменшити м’язові спазми, збільшити приплив крові до цієї області та сприяти загоєнню.

Стрічка

Використання кінезіологічної стрічки може також допомогти полегшити трапецієподібний біль. Цей прийом передбачає накладання еластичної еластичної стрічки на болючу область для зменшення тиску на м’яз.

В одне невелике короткочасне дослідження було набрано 73 учасника з болем у трапеції. Оцінку болю проводили до та після кінезіологічного тейпінгу. Учасники також мали цілодобове подальше оцінювання.

Дослідження показало, що кінезіологічна стрічка значно зменшує суб’єктивні больові відчуття.

Незважаючи на те, що дослідження було обмеженим, кінезіологічна стрічка - це рішення з низьким ризиком, яке може забезпечити певне полегшення.

Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ)

Безрецептурні знеболюючі засоби та креми для місцевого застосування можуть допомогти зменшити біль при трапеції. Популярні НПЗЗ включають ібупрофен та ацетамінофен.

Вагітність та деякі захворювання можуть перешкодити людям приймати НПЗЗ. Той, хто не впевнений у прийомі цих ліків, повинен спочатку поговорити з лікарем або фармацевтом.

Коли звертатися до лікаря

Людина, яка відчуває постійний біль і обмежені рухи, повинна відвідати лікаря або фізіотерапевта.

У більшості випадків люди можуть успішно лікувати трапецієподібний біль, використовуючи домашні засоби, такі як відпочинок, лід та знеболюючі ліки.

Однак людина повинна поговорити з лікарем, якщо у неї є щось із наступного:

• сильний біль
• неможливість рухати плечем або шиєю
• біль, що триває більше тижня
• ознаки інфекції, такі як почервоніння шкіри та лихоманка
• депресія (дивот) або деформація трапеції, що може свідчити про сильний розрив м’язів

Резюме

Як і у всіх м’язів, трапеція схильна до травм і болю. Існує багато причин трапецієподібного болю, включаючи витягнутий м’яз і погану поставу.

Зберігання м’язів податливими та вільними при розтягуванні може допомогти запобігти хворобливість. Якщо трапецієподібний біль все-таки розвивається, він зазвичай проходить без професійного медичного лікування.

Домашніх засобів, таких як відпочинок, лід та протизапальні препарати, часто достатньо, щоб полегшити біль.

Прочитайте статтю іспанською мовою.