Що таке серотонін і що він робить?
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Серотонін має найрізноманітніші функції в організмі людини. Люди іноді називають його щасливою хімічною речовиною, оскільки вона сприяє добробуту та щастю.
Наукова назва серотоніну - 5-гідрокситриптамін (5-НТ). В основному він присутній у мозку, кишечнику та тромбоцитах.
Серотонін є нейромедіатором, а деякі також вважають його гормоном. Організм використовує його для передачі повідомлень між нервовими клітинами.
Здається, він відіграє роль у настрої, емоціях, апетиті та травленні. Як попередник мелатоніну, він допомагає регулювати цикли сну і неспання та годинник організму.
Багато досліджень вивчали серотонін та його дії, але ще потрібно багато чому навчитися.
У цій статті ми розглянемо роль серотоніну в організмі, використання препаратів, що впливають на серотонін, побічні ефекти та симптоми дефіциту серотоніну та способи підвищення рівня серотоніну.
Що таке серотонін?
Серотонін є результатом дії триптофану, що входить до складу білків, у поєднанні з гідроксилазою триптофану, хімічним реактором. Разом вони утворюють 5-НТ, або серотонін.
Кишечник і мозок виробляють серотонін. Він також присутній у тромбоцитах крові та відіграє певну роль у центральній нервовій системі (ЦНС).
Зустрічаючись у всьому тілі, він, як видається, впливає на цілий ряд фізичних та психологічних функцій.
Серотонін також присутній у тварин, рослин та грибів. З цієї причини деякі люди розглядали їжу як можливе джерело серотоніну.
Серотонін не може пройти гематоенцефалічний бар’єр. Це означає, що мозок повинен виробляти будь-який серотонін, який йому потрібно використовувати. Лікування депресії та інших проблем психічного здоров’я не постачає серотонін безпосередньо, а викликає реакції, які можуть підвищити рівень серотоніну в мозку.
Однак дослідження показують, що джерела серотоніну в інших областях, таких як травна система, можуть працювати незалежно від серотоніну в мозку. Це може мати наслідки для лікування та профілактики різних фізіологічних станів, таких як дегенерація кісток.
Функція
Як нейромедіатор, серотонін передає сигнали між нервовими клітинами і регулює їх інтенсивність.
Вчені вважають, що він відіграє роль у настрої та ЦНС і впливає на функції всього організму. Це може вплинути на:
- кістковий метаболізм
- здоров’я серцево-судинної системи
- здоров'я очей
- згортання крові
- неврологічні розлади
Однак взаємозв'язок між серотоніном та багатьма функціями організму залишається незрозумілим.
Використання: депресія та інше
Вчені не знають точно, що спричиняє депресію, але одна теорія полягає в тому, що вона походить від дисбалансу нейромедіаторів в організмі.
Лікарі зазвичай призначають селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) як антидепресанти. Флуоксетин (Prozac) - один із прикладів.
Зазвичай організм реабсорбує нейромедіатор після того, як він передав свій нервовий імпульс. СІЗЗС зупиняють організм від реабсорбції серотоніну, залишаючи циркулювати більш високі рівні серотоніну.
Багато людей вважають, що СІЗЗС допомагають полегшити їх симптоми, хоча зв’язок між депресією та серотоніном залишається незрозумілим.
Проблема дослідників полягає в тому, що, хоча вони можуть вимірювати рівень серотоніну в крові, вони не можуть вимірювати його рівні в мозку.
Як наслідок, вони не знають, чи відображає рівень серотоніну в крові ток мозку. Також неможливо дізнатися, чи справді СІЗЗС можуть впливати на мозок.
Дослідження на мишах дали суперечливі докази. Деякі припускають, що підвищення рівня серотоніну може допомогти зменшити стрес і депресію, але інші вказують, що рівень серотоніну не має різниці.
У 2015 році одна редакційна стаття назвала використання СІЗЗС для лікування депресії «маркетингом міфу».
Тим не менше, якщо вчені ще не довели серотонінову теорію депресії, СІЗЗС, здається, допомагають багатьом людям.
Інші розлади
Окрім депресії, лікарі можуть призначати препарати, що регулюють рівень серотоніну, для лікування ряду інших розладів, зокрема:
- біполярний розлад
- посттравматичний стресовий розлад
- булімія
- обсесивно-компульсивний розлад
- панічні розлади
- мігрень
Як і депресія, деякі вчені сумніваються, чи є серотонін єдиним фактором, що впливає на ці стани.
Дізнайтеся більше про те, як зупинити панічну атаку тут.
СІЗЗС
СІЗЗС підвищують рівень серотоніну, запобігаючи організму реабсорбувати нейромедіатори серотоніну. Рівень серотоніну залишається високим у мозку, і це може підвищити настрій людини.
СІЗЗС, які мають схвалення Управління з контролю за продуктами та ліками (FDA) для лікування депресії, є:
- циталопрам (Celexa)
- есциталопрам (Lexapro)
- Прозак
- пароксетин (Paxil, Pexeva)
- сертралін (Золофт)
- вілазодон (Viibryd)
Дізнайтеся більше про СІЗЗС та інші антидепресанти тут.
Побічні ефекти СІЗЗС
СІЗЗС мають деякі побічні ефекти, але вони зазвичай покращуються з часом.
Вони включають:
- нудота і блювота
- неспокій і збудження
- порушення травлення
- діарея або запор
- втрата ваги або апетиту
- підвищене потовиділення
- запаморочення
- затуманений зір
- сонливість або безсоння
- почуття хиткого
- сухість у роті
- головний біль
- низький статевий потяг
- імпотенція
- думки про самогубство
У деяких випадках можуть також бути:
- легко синці або кровотечі
- спантеличеність
- скутість або тремтіння тіла
- галюцинації
- утруднення сечовипускання
Серотоніновий синдром
Рідко прийом занадто великої кількості препарату, що підвищує рівень серотоніну, або поєднання двох таких препаратів може призвести до серотонінового синдрому. Це потенційно небезпечний для життя стан, який може вимагати екстреного лікування.
Дізнайтеся більше про серотоніновий синдром тут.
СІЗЗС та суїцид
Людина, яка використовує СІЗЗС для депресії, не відчує переваг відразу. Спочатку симптоми можуть погіршуватися, перш ніж покращуватися. Кожен, хто відчуває думки про самогубство, повинен негайно звернутися за допомогою.
FDA вимагає, щоб усі антидепресанти мали чорний ящик із попередженням про небезпеку самогубства на початкових етапах лікування, особливо у людей віком до 25 років.
Запобігання суїциду
Якщо ви знаєте когось із безпосереднім ризиком заподіяння собі шкоди, самогубства чи заподіяння шкоди іншій людині:
- Задайте жорстке запитання: "Ви роздумуєте про самогубство?"
- Слухайте людину без судження.
- Зателефонуйте за номером 911 або за місцевим номером екстреної служби, або надішліть SMS для розмови на номер 741741, щоб поспілкуватися з навченим кризовим консультантом.
- Залишайтеся з людиною, поки не прийде професійна допомога.
- Спробуйте вийняти будь-яку зброю, ліки та інші потенційно шкідливі предмети.
Якщо у вас або когось із ваших знайомих є думки про самогубство, вам може допомогти гаряча лінія профілактики. Національна лінія захисту від самогубств працює цілодобово за номером 800-273-8255. Під час кризи люди з вадами слуху можуть телефонувати за номером 800-799-4889.
Клацніть тут, щоб отримати додаткові посилання та місцеві ресурси.
Симптоми дефіциту серотоніну
За даними Національного інституту зловживання наркотиками (NIDA), низький рівень серотоніну може призвести до проблем з пам’яттю та зниження настрою.
Це симптоми депресії, хоча вчені не підтвердили зв’язок між низьким рівнем серотоніну та депресією.
NIDA зазначає, що коли люди вживають певні рекреаційні наркотики, такі як MDMA (екстазі), організм виділяє велику кількість серотоніну.
Це може призвести до виснаження серотоніну та зниження настрою, сплутаності свідомості та інших симптомів, які тривають кілька днів.
Дослідження на тваринах показали, що ці препарати можуть пошкодити нерви, що містять серотонін, з можливими тривалими несприятливими ефектами.
Дізнайтеся більше про дефіцит серотоніну тут.
Джерела: Як підвищити рівень серотоніну
Деякі природні засоби можуть допомогти підвищити рівень серотоніну в організмі. До них належать:
- практикуючи медитацію
- легке лікування, яке вже використовується при сезонних афективних розладах
- регулярно робити вправи
- споживання продуктів з високим вмістом триптофанів
Немає достатньо доказів, що підтверджують, що ці методи можуть підвищити рівень серотоніну, але, в помірних кількостях, навряд чи вони будуть шкідливими.
Дізнайтеся більше про те, як підвищити рівень серотоніну тут.
Продукти харчування
Триптофан - це амінокислота, яка зустрічається в деяких продуктах харчування. Деякі дослідження пов'язують більш високе споживання дієтичного триптофану з більш позитивними показниками настрою, можливо тому, що триптофан сприяє підвищенню рівня серотоніну.
Продукти, які можуть містити триптофан, включають:
- індичка
- яйця
- сир
- соєві продукти
- лосось
- тальбіна, страва з ячменю
Організм використовує триптофан для створення серотоніну. Вживання продуктів, що містять триптофан, може допомогти підтримати цей процес, але це не означає, що організм обов’язково засвоїть і вживатиме його. Крім того, кількість триптофану в продуктах може бути занадто низьким, щоб змінити ситуацію.
Банани містять серотонін, але вони можуть поліпшити настрій людини лише в тому випадку, якщо міститься в них серотонін потрапить до мозку. Цього не буває.
В одному дослідженні ряд людей похилого віку покращили свої показники на когнітивних тестах після прийому добавок триптофану протягом 12 тижнів.
Люди повинні поговорити з лікарем перед використанням будь-яких добавок, якщо існує ризик несприятливих наслідків. Додатки доступні в Інтернеті.
Дізнайтеся більше про продукти, які можуть допомогти підвищити рівень серотоніну тут.
Серотонін і вісь кишечник-мозок
Серед науковців зростає інтерес до думки, що мікробіота кишечника може впливати на нервову систему - включаючи поведінку, настрій та мислення - через зв'язок, відому як вісь кишечника та мозку.
Якщо так, то серотонін може надати вирішальне значення. Це свідчить про те, що дієта та мікробіота кишечника можуть зіграти певну роль у запобіганні та лікуванні таких станів, як тривога та депресія.
Однак необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити, чи можливо це.
Винос
Здається, серотонін, або щаслива хімічна речовина, відіграє роль у різних фізичних та психологічних функціях.
СІЗЗС - це препарати, що впливають на рівень серотоніну. Вони можуть допомогти впоратися з симптомами депресії, хоча експерти досі не впевнені, як саме це працює.
Кожен, хто розглядає можливість прийому препарату або добавки, що впливає на рівень серотоніну, повинен спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб переконатися, що безпечно для них.
Прочитайте статтю іспанською мовою.
