Що таке навчена безпорадність?
Навчена безпорадність - це стан, який виникає після того, як людина неодноразово переживала стресову ситуацію. Вони приходять до думки, що вони не в змозі контролювати або змінювати ситуацію, тому вони не намагаються - навіть тоді, коли з’являються можливості для змін.
Психологи вперше описали засвоєну безпорадність у 1967 році після низки експериментів на тваринах, і вони припустили, що їх висновки можуть стосуватися людей.
Навчена безпорадність призводить до посилення стресу та депресії. Для деяких людей це пов’язано з посттравматичним стресовим розладом (ПТСР).
У цій статті ми досліджуємо стан засвоєної безпорадності та пропонуємо кілька способів його подолання.
Що це?
За даними Американської психологічної асоціації, засвоєна безпорадність виникає, коли хтось неодноразово стикається з неконтрольованими, стресовими ситуаціями, а потім не здійснює контроль, коли це стає доступним.
Вони "дізналися", що в цій ситуації вони безпомічні і більше не намагаються її змінити, навіть коли зміни можливі.
Як тільки людина, що має такий досвід, виявляє, що не може контролювати події навколо себе, вона втрачає мотивацію. Навіть якщо з’являється можливість, яка дозволяє людині змінити обставини, вона не вживає заходів.
Особи, які відчувають засвоєну безпорадність, часто менш здатні приймати рішення.
Навчена безпорадність може збільшити ризик депресії у людини.
Професор Мартін Селігман, один із психологів, якому приписують визначену безпомічність, має три ключові особливості:
- стати пасивним перед травмою
- труднощі із засвоєнням того, що реакції можуть контролювати травму
- може збільшити рівень стресу
Передумови теорії
У 1967 р. Проф. Селігман та проф. Стівен Ф. Майер вперше описали свою теорію навченої безпорадності.
Дослідники провели дослідження на собаках, в ході яких вони піддали тваринам серію електричних ударів.
Собаки, які не могли стримувати удари, зрештою виявляли ознаки депресії та тривоги. Ті, хто міг натиснути на важіль, щоб зупинити поштовхи, цього не зробили.
У подальших дослідженнях собаки, які не могли контролювати удари в першому експерименті, навіть не намагалися уникнути ударів, незважаючи на те, що вони могли це зробити, перестрибнувши бар'єр. Вони навчились стати безпорадними.
Однак багато років потому професор Майер провів нейронаукове дослідження, яке показало, що собаки насправді не вчились безпорадності - натомість вони не навчились контролю.
Навчена безпорадність у дорослих
У дорослих засвоєна безпорадність представляється як людина, яка не користується адаптивними реакціями на складні ситуації та не вивчає їх.
Люди в цьому штаті зазвичай сприймають те, що траплятимуться погані речі і що вони мало контролюють їх. Вони не мають успіху у вирішенні питань, навіть коли є потенційне рішення.
Нижче наведено кілька прикладів ситуацій, які можуть призвести до засвоєння безпорадності у дорослих:
- Продовжуючи палити, незважаючи на кілька спроб кинути палити, людина може повірити, що вона завжди буде курцем.
- Неможливість схуднути після різних дієтичних змін чи способу життя може призвести до того, що людина повірить, що цього ніколи не станеться, і відмовиться від спроб.
- Вийти з ситуації домашнього насильства може бути дуже складно. Жінки, які мають такий досвід, зазвичай кілька разів виїжджають, перш ніж робити це назавжди. Людина може повірити, що ніколи не зможе уникнути кривдника, навіть коли доступна допомога та підтримка.
Навчена безпорадність у дітей
Дитина з навченою безпомічністю може виявляти відсутність мотивації та низькі очікування на успіх.
Часто навчена безпорадність починається в дитинстві.
Коли вихователі не реагують належним чином на потребу дитини у допомозі, дитина може дізнатися, що вони не можуть змінити своє становище. Якщо це трапляється регулярно, стан засвоєної безпорадності може зберігатися і в зрілому віці.
Наприклад, у дітей із тривалим жорстоким поводженням та нехтуванням можуть розвиватися засвоєне безсилля та почуття безсилля.
Деякі характеристики засвоєної безпорадності у дітей включають:
- низька самооцінка
- низька мотивація
- низькі очікування успіху
- менше наполегливості
- не звертаючись за допомогою
- приписуючи відсутність успіху браку здібностей
- приписуючи успіх незалежним від них факторам, таким як удача
У дитинстві навчена безпорадність часто виявляється в школі. Якщо дитина наполегливо вчиться, щоб добре вчитися в школі, але в кінцевому рахунку робить це погано, вона може почуватись безпомічною та безнадійною.
Дослідження 2004 року вивчало вплив засвоєної безпорадності на тестування студентів. Кожна залучена дитина проходила одне з двох тестів. Перший починався з дуже складних питань, а другий - з більш простих питань.
Студенти, які складали перший тест, здавались розчарованими, сумнівалися в своїх академічних здібностях і пропускали легкі запитання. Автори припускають, що засвоєна безпомічність вплинула на їх результати. Ті, хто проходив другий тест, не відчували цих ефектів.
Діти можуть уникати засвоєної безпорадності, будуючи стійкість. Серед багатьох факторів, які можуть сприяти стійкості, є позитивна прихильність до опікунів, гумор та незалежність.
Чому навчена безпорадність впливає на одних, а на інших не?
Досвід людини може збільшити ризик розвитку засвоєної безпорадності.
Зазвичай це починається після повторних травматичних подій, таких як жорстоке поводження з дитинством або домашнє насильство.
Однак не у кожного, хто переживає ці речі, розвиватиметься засвоєна безпорадність.
Пояснювальні стилі також відіграють певну роль у його розвитку. Пояснювальний стиль - це спосіб людини пояснити собі подію.
Люди з песимістичним пояснювальним стилем - змушуючи їх розглядати негативні події як неминучі та спричинені власними недоліками - частіше відчувають засвоєну безпорадність. Люди з оптимістичним пояснювальним стилем рідше це роблять.
Пов’язки із станами психічного здоров’я
Навчена безпорадність пов’язана з депресією, ПТСР та іншими проблемами зі здоров’ям.
Дослідження показують, що це посилює відчуття стресу, тривоги та депресії як у людей, так і у тварин.
Наприклад, одне дослідження припускає, що засвоєна безпорадність може збільшити ризик розвитку ПТСР та серйозного депресивного розладу у жінок, які тривалий час жили з домашнім насильством.
Як подолати засвоєну безпорадність
Люди з навченою безпомічністю можуть її подолати.
Найбільш поширеним лікуванням є терапія, особливо когнітивно-поведінкова терапія (КПТ). CBT допомагає людям долати подібні проблеми, змінюючи спосіб мислення та дії.
У терапії люди можуть:
- отримувати підтримку та заохочення
- дослідити витоки засвоєної безпорадності
- розробити способи зменшення почуття безпорадності
- виявити негативні думки, що сприяють засвоєнню безпорадності
- визначити поведінку, яка підсилює засвоєну безпорадність
- замінити думки та поведінку більш позитивними та корисними
- підвищити самооцінку
- працювати через складні емоції
- розглядати випадки жорстокого поводження, нехтування та травмування
- ставити перед собою цілі та завдання
Деякі дослідження показують, що фізичні вправи можуть запобігти засвоєнню безпорадності у тварин.
Хоча досліджень цього особливого впливу фізичних вправ на людину немає, фізична активність, як правило, приносить користь психічному здоров’ю і може зменшити або запобігти тривожності, депресії, стресу та іншим проблемам зі здоров’ям.
Харчування здорової дієти, медитація та практикування уважності - це інші зміни способу життя, які можуть покращити психічне здоров’я та світогляд людини.
Резюме
Наслідки засвоєної безпорадності можуть бути великими, впливати на психічне здоров'я людини, стосунки та інші аспекти життя.
Це також збільшує ризик стресу, депресії та низької самооцінки.
Деякі фактори, такі як історія жорстокого поводження та песимістичний світогляд, можуть зробити людину більш схильною до засвоєної безпорадності.
Однак подолати це можливо за допомогою терапії та зміни способу життя.
Кожен, хто вважає, що відчуває засвоєну безпорадність, повинен подумати про спілкування з фахівцем у галузі психічного здоров’я, який може допомогти їм контролювати свої обставини.
