Що таке безсоння? Все, що потрібно знати

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Безсоння - це порушення сну, яке регулярно вражає мільйони людей у ​​всьому світі. Хтось із безсонням важко заснути або заснути.

За даними Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC), дорослим потрібно спати щонайменше 7–9 годин кожні 24 години залежно від їх віку.

Дослідження показують, що близько 25% людей у ​​Сполучених Штатах щороку відчувають безсоння, проте близько 75% цих людей не розвивають довготривалої проблеми.

Короткочасна безсоння може призвести до денної втоми, труднощів з концентрацією уваги та інших проблем. У довгостроковій перспективі це може збільшити ризик різних захворювань.

У цій статті розглядається, що таке безсоння, а також його причини, симптоми, діагностика та лікування.

Що означає бути «безсонням»?

Використання комп’ютера чи іншого пристрою перед сном може ускладнити людині сон.

Людині, що страждає безсонням, важко засинати або засинати. Вони можуть постійно прокидатися занадто рано.

Це може призвести до таких проблем, як:

• денна сонливість і млявість
• загальне відчуття психічного та фізичного нездужання
• зміни настрою, дратівливість та занепокоєння

Крім того, вищезазначені проблеми можуть сприяти безсонні - вони можуть бути причинами, наслідками або обома.

Крім того, безсоння може зіграти певну роль у розвитку хронічних захворювань, таких як:

• ожиріння
• діабет
• серцево-судинне захворювання
• депресія

Це також може підірвати ефективність роботи в школі та на роботі та обмежити здатність людини робити щоденні справи.

Причини безсоння

Безсоння може бути наслідком низки фізичних та психологічних факторів. Часто причиною є тимчасова проблема, така як короткочасний стрес. У деяких інших випадках безсоння виникає внаслідок основного захворювання.

Загальні причини включають:

• мати відставання реактивних літаків, змінювати зміни на роботі або мати справу з будь-якими іншими змінами внутрішнього годинника тіла
• в кімнаті занадто жарко, холодно чи галасливо, або в ліжку незручно
• турбота про когось у будинку, якщо це порушує сон
• отримувати занадто мало фізичних вправ
• маючи нічні жахи або погані сни
• використання рекреаційних наркотиків, таких як кокаїн або екстазі

У деяких людей стрес або проблеми з психічним здоров’ям відповідають за безсоння. Людина може відчувати:

• депресія
• тривожність
• біполярний розлад
• шизофренія

Деякі інші стани здоров'я, які можуть обмежити сон, включають:

• синдром неспокійних ніг
• надмірно активна щитовидна залоза
• апное сну
• шлунково-кишкова рефлюксна хвороба, яку зазвичай називають ГЕРХ
• хронічна обструктивна хвороба легень, відома як ХОЗЛ
• хронічний біль

Часто симптоми іншої проблеми зі здоров’ям або природного переходу спричиняють труднощі зі сном. Наприклад, під час менопаузи гормональні зміни можуть призвести до нічного потовиділення, що може перервати сон.

У людей з хворобою Альцгеймера зміни мозку порушують або змінюють режим сну.

Крім того, у деяких людей спостерігається рідкісне генетичне захворювання, яке називається фатальним сімейним безсонням, яке перешкоджає сну і може загрожувати життю.

Медіа-технології в спальні

Дослідження показують, що використання приладів з екранами перед сном може спричинити втрату сну у молодих людей.

Ці пристрої також можуть зашкодити режиму сну у дорослих. Наприклад, рекреаційне використання після вимкнення ліхтарів збільшує ризик безсоння.

Ліки

За даними Американської асоціації пенсіонерів, наступні ліки можуть викликати безсоння:

• кортикостероїди
• статини
• альфа-адреноблокатори
• бета-блокатори
• селективний інгібітор зворотного захоплення серотоніну або антидепресанти СІЗЗС
• інгібітори ангіотензинперетворюючого ферменту або АПФ
• блокатори рецепторів ангіотензину II або БРА
• інгібітори холінестерази
• неседуючі агоністи Н1
• поєднання глюкозаміну та хондроїтину

Якщо вам цікаво дізнатись більше доказової інформації про захоплюючий світ сну, відвідайте наш спеціальний центр.

Симптоми безсоння

Окрім порушеного сну, безсоння може спричинити й інші проблеми, такі як:

• денна втома або сонливість
• дратівливість, депресія або тривога
• шлунково-кишкові симптоми
• низька мотивація або енергія
• погана концентрація уваги та концентрація уваги
• відсутність координації, що призводить до помилок або нещасних випадків
• хвилювання або занепокоєння з приводу сну
• вживання ліків або алкоголю для засинання
• головний біль напруги
• труднощі в спілкуванні, роботі чи навчанні

За словами експертів, недосип є ключовим фактором у ДТП на транспортних засобах.

Види безсоння

Безсоння можна класифікувати за тривалістю:

• Гостра минуща безсоння - короткочасна проблема.
• Хронічне безсоння може тривати місяцями або роками.

Лікарі також класифікують це за причинами:

• Первинна безсоння - проблема сама по собі.
• Вторинна безсоння є наслідком іншої проблеми зі здоров'ям.

Крім того, вони класифікують це за ступенем тяжкості:

• Легке безсоння передбачає недосипання, що призводить до втоми.
• Помірне безсоння може впливати на щоденне функціонування.
• Важка безсоння суттєво впливає на повсякденне життя.

Лікарі також враховують інші фактори, визначаючи тип безсоння, зокрема, чи людина постійно прокидається занадто рано чи має проблеми:

• засипання
• залишаючись спати
• отримання відновного сну

Лікування

Найкращий підхід може залежати від основної причини та типу безсоння, але деякі варіанти включають:

• консультування
• когнітивно-поведінкова терапія, або КПТ
• ліки за рецептом
• безрецептурні засоби для сну, деякі з яких можна придбати в Інтернеті
• мелатонін, який також можна придбати в Інтернеті

Однак недостатньо вагомих доказів того, що мелатонін допомагає спати.

Стратегії домашнього догляду

Ряд засобів і порад може допомогти впоратися з безсонням. Вони передбачають зміни в:

Сплячі звички

Коли це можливо, це може допомогти:

• Лягайте спати і прокидайтесь одночасно, встановлюючи режим дня.
• Уникайте використання будь-якого пристрою з екраном безпосередньо перед сном.
• Почніть намотувати за годину до сну, наприклад, приймаючи ванну.
• Тримайте телефони та інші пристрої поза спальнею.
• Переконайтеся, що в кімнаті є комфортна температура перед сном.
• Використовуйте затемнені штори або штори, щоб затемнити кімнату.

Дієтичні звички

• Уникайте лягати голодними. За потреби перекусіть здоровою їжею перед сном.
• Однак уникайте їсти важку їжу протягом 2-3 годин після сну.
• Обмежте споживання кофеїну та алкоголю, особливо вночі.
• Вживайте здорову, різноманітну дієту для підвищення загального самопочуття.

Інші проблеми зі здоров’ям

Будь-хто з кислотним рефлюксом або кашлем може отримати користь від підняття верхньої частини тіла за допомогою однієї або декількох додаткових подушок.

Запитайте лікаря про способи лікування кашлю, болю та будь-яких інших симптомів, що впливають на сон.

Благополуччя і розслаблення

• Займатися регулярно, але не протягом 4 годин перед сном.
• Робіть вправи на дихання і розслаблення, особливо перед сном.
• Знайдіть щось, що допоможе вам заснути, наприклад, заспокійливу музику чи читання.
• Постарайтеся не дрімати вдень, навіть якщо вам сонно.
• Отримуйте медичну допомогу щодо будь-яких проблем психічного здоров’я, таких як тривога.

Діагностування безсоння

Спеціаліст зі сну може допомогти діагностувати та лікувати проблеми зі сном. Вони можуть:

• запитайте особу про її історію хвороби, режим сну та вживання наркотиків та алкоголю
• зробити фізичний огляд
• тест на основні умови
• подайте запит на тест на нічний сон для запису режимів сну
• пропонуйте носити пристрій, який відстежує рух і режим сну і неспання

Відповідно з Діагностично-статистичний посібник з психічних розладів, п’яте видання, лікар може діагностувати безсоння, якщо:

• Людина відчуває труднощі із засипанням або засинанням.
• Це трапляється принаймні три ночі на тиждень протягом 3 місяців, незважаючи на достатні можливості для сну.
• Це негативно впливає на повсякденне життя.
• Жодне інше питання не може це пояснити.

Це може допомогти записати схему сну в щоденник і показати результати лікарю.

Фактори ризику

Безсоння може виникнути в будь-якому віці, але деякі фактори збільшують ризик. До них належать:

• подорожі через часові пояси
• робота в зміну
• бути старшим
• вживання кофеїну, ліків, наркотиків або алкоголю
• мають сімейну історію безсоння
• переживання значущих життєвих подій
• вагітність
• переживання менопаузи
• які мають певні фізичні або психічні стани здоров’я
• будучи жінкою

Винос

Безсоння - часта проблема. Це може бути наслідком низки питань, які можуть стосуватися фізичного чи психічного здоров'я. У деяких випадках вони є екологічними або пов’язані з чинниками способу життя, такими як змінна робота та вживання кофеїну чи алкоголю.

Недолік сну може призвести до різноманітних проблем, починаючи від легкої втоми і закінчуючи хронічними захворюваннями.

Кожен, хто постійно відчуває проблеми зі сном і відчуває, що це впливає на їх повсякденне життя, повинен звернутися до лікаря, який допоможе виявити причину та порекомендує рішення.