Які переваги хлорели для здоров’я?
Хлорела, так звана суперпродукт, заслужила репутацію серед своїх прихильників як доповнення для всіх. Це швидко зростаюча водорость, яка може мати цілий ряд корисних для здоров’я позицій.
Хлорела - це одноклітинна прісноводна водорость, яка родом з Тайваню та Японії. Він від природи багатий білками, вітамінами, мінералами та харчовими волокнами. Зазначені переваги включають збільшення кількості антитіл, сприяння зниженню ваги, боротьбу з раком та іншими захворюваннями.
Хлорела містить цілий ряд поживних речовин, включаючи білки, омега-3 жирні кислоти, вітаміни та мінерали, включаючи антиоксиданти.
Хлорела має жорстку, жорстку клітинну стінку, що ускладнює перетравлення їжі в природному вигляді. Переробка робить поживні речовини засвоюваними.
Деякі люди пропонували використовувати хлорелу як джерело білка та інших поживних речовин для харчування зростаючого світового населення. Інші пропонують його як альтернативне та відновлюване джерело палива для сільськогосподарського обладнання.
Однак у Сполучених Штатах люди в основному використовують його у вигляді таблеток, порошку або рідкої форми як харчова добавка. Різні види хлорели придатні для використання в якості харчових добавок.
Прочитайте далі, щоб дізнатись, що дослідження говорить про переваги хлорели.
Користь для здоров'я
Хлорела демонструє обіцянку як джерело білка, але вона може мати й інші переваги для здоров’я.
Підвищення імунної системи
Дослідження 2012 року розглядало, як хлорела впливає на імунну систему людини.
Тридцять корейців, які приймали 5 г хлорели (таблеток) протягом 8 тижнів, зазнали різних біологічних змін, які припускали, що хлорела може зміцнити імунну систему.
Деякі медичні умови та методи лікування можуть призвести до ослаблення імунної системи. Як ви можете бути здоровими, коли це трапляється? Дізнайтеся більше тут.
Захист від деменції
Дослідження мишей 2009 року показало, що хлорела відіграла значну роль у запобіганні віковому занепаду психіки. Це може бути пов’язано з антиоксидантною дією хлорели на мозок.
Однак незрозуміло, чи матиме хлорела такий же вплив на людей.
Провали в пам'яті можуть бути раннім ознакою деменції. Отримайте кілька порад щодо покращення пам’яті.
Під час вагітності
Хлорела містить залізо, фолієву кислоту та вітамін B-12. Деякі дослідники припускають, що це може знизити високий кров'яний тиск під час вагітності.
Тридцять дві японські жінки, які приймали 6 г щоденних добавок хлорели з 12 по 18 тиждень вагітності, мали нижчий рівень анемії та менше ознак гіпертензії, спричиненої вагітністю, ніж ті, хто приймав плацебо.
Люди повинні завжди говорити з лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки під час вагітності. Деякі продукти можуть становити ризик для вагітної жінки та майбутньої дитини.
Деякі добавки було доведено безпечними для використання під час вагітності. Клацніть тут, щоб дізнатись, які саме.
Витривалість
У дослідженні 2014 року дослідники вивчили, як прийом 15 таблеток хлорели двічі на день протягом 4 тижнів впливав на пікове споживання кисню у людей. Десять молодих людей приймали або хлорелу, або плацебо.
Ті, хто приймав хлорелу, спостерігали збільшення пикового споживання кисню, що вказує на те, що хлорела може сприяти збільшенню аеробної витривалості.
Це було невелике розслідування, і воно мало різні обмеження. Однак це може означати, що хлорела колись може зіграти роль доповнення для спортсменів.
Боротьба з BPA
Естроген - гормон, який природним чином зустрічається в організмі.
Однак деякі речовини, що імітують активність естрогену, можуть завдати шкоди організму. Ці речовини, відомі як ксеноестрогени, можуть потрапляти в організм через забруднений ґрунт, воду, повітря, пластмаси та інші джерела. Ксенестрогени можуть збільшити шанс людини на розвиток різних типів раку.
У дослідженні 2009 р. Хлорела фуска видалив 90% ксеноестрогену, відомого як бісфенол А (BPA), із лабораторної культури.
Як BPA може вплинути на здоров’я людини? Дізнайтеся тут.
Харчування
Точний баланс поживних речовин у хлорелі буде залежати від виду та способу вирощування та переробки людей.
Нижче наведено деякі харчові переваги хлорели.
Які добавки рекомендують експерти веганам? Дізнайтеся тут.
Білок
Хлорела може містити до 70% сухої маси білка.
Одне дослідження на мишах показало, що організм ефективно засвоює білок з трьох типів хлорели. Це рідко для рослинних джерел білка. Це робить хлорелу підходящим варіантом білка для веганів.
Клацніть тут, щоб отримати додаткову інформацію про багаті білками веганські страви.
Вітамін B-12
Хлорела - одне з небагатьох рослинних джерел вітаміну B-12.
Дослідження, опубліковані в 2015 році, виявили, що B-12 від Chlorella pyrenoidosa допоміг покращити показники здоров’я 17 веганів та вегетаріанців у віці 26–57 років, які мали в анамнезі дефіцит В-12. Дозування 9 г на день виявилося ефективним.
Результати показали, що організм може ефективно поглинати B-12 з хлорели. Це може зробити хлорелу корисним варіантом для деяких людей з дефіцитом вітаміну B-12, включаючи веганів та вегетаріанців.
Кому потрібні добавки з вітаміном В-12? Дізнайтеся тут.
Залізо
Хлорела багата залізом і може допомогти запобігти залізодефіцитній анемії.
У дослідженні 2009 р. Жінки, які приймали 6г добавки хлорели під час вагітності, відчували значно нижчий рівень анемії, ніж жінки, які приймали плацебо.
Дізнайтеся більше про те, навіщо організму потрібне залізо і де його взяти.
Поради щодо використання хлорели в їжі
Хлорела доступна у вигляді добавки у рідкій, порошковій або таблетованій формі.
Люди можуть додавати порошок хлорели в заправки для салатів, напої та хлібобулочні вироби, щоб підвищити свою харчову цінність.
Ризики та побічні ефекти
У 2018 році дослідники виявили, що дієта на основі водоростей, що включала хлорелу, не мала негативного впливу на мишей.
Миші добре переносили дієту і не виявляли жодних ознак пошкодження функції печінки, серця або нирок. Вони також засвоювали рівень білка, подібний до мишей, які споживали дієту на основі сої.
Чутливість та алергія
У 2011 році Американське онкологічне товариство застерегло, що недостатньо доказів того, що хлорела може боротися з раком або будь-якою іншою хворобою людини.
Вони також попередили людей припинити прийом хлорели, якщо вони помітили ознаки чутливості або алергічної реакції.
Віруси та забруднення
Віруси іноді можуть вражати зелені водорості, такі як хлорела.
Існує кілька доказів того, що віруси водоростей можуть впливати на людину. Дослідження мишей 2014 року показало, що один вірус водоростей може впливати на пам’ять та інші когнітивні функції.
Запалення
Дослідження, що починаються з 1996 року, виявили ендотоксиноподібні властивості екстракту хлорели.
В лабораторних умовах вчені знайшли докази того, що ендотоксини можуть викликати запалення у людини. Однак ефект залежить головним чином від величини дози.
Спершу проконсультуйтеся з лікарем
Добавка - це не ліки. Часто він може забезпечувати невелику кількість поживної речовини, але недостатньо, щоб мати значний вплив на здоров’я людини. З цієї причини люди повинні використовувати добавки поряд з будь-яким іншим планом лікування, а не як замінник.
Адміністрація з харчових продуктів і медикаментів (FDA) не регулює безпеку та ефективність добавок у США. Однак нещодавно багато продуктів з хлорелою отримали позначення GRAS, що означає, що вони "загальновизнані як безпечні".
Хоча добавка може бути безпечною, проте вона може не містити достатньо активних інгредієнтів, щоб зробити її ефективною. Отже, це може бути марною тратою грошей.
Той, хто розглядає можливість використання хлорели як добавки, повинен спочатку поговорити з лікарем. Вони також повинні переконатися, що вони купують правильний тип і що вони купують його з авторитетного джерела.
Резюме
Прихильники хлорели стверджують, що це надзвичайно поживна дієтична добавка, яка може заповнити дефіцит поживних речовин, що часто виникає у вегетаріанців та веганів.
Деякі ранні наукові дані підтверджують його використання для зміцнення здоров'я та добробуту, але для підтвердження цих тверджень необхідні додаткові дослідження.
Як дієтична добавка хлорела може мати певні переваги. Однак люди завжди повинні спочатку проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що добавка безпечна для їх використання.
Q:
Чи можуть такі добавки, як хлорела, насправді допомогти, чи краще отримувати поживні речовини з дієти з великою кількістю свіжих фруктів та овочів?
A:
Сучасні дані свідчать про те, що хлорела може бути корисним доповненням до дієти, багатої фруктами та овочами, але вона не може їх замінити.
Різноманітні кольори та різновиди фруктів та овочів забезпечують широкий спектр вітамінів, мінералів, клітковини, ферментів та фітохімікатів, яким не може відповідати одна добавка або рослина.
Наталі Батлер, R.D., L.D. Відповіді представляють думку наших медичних експертів. Весь вміст суворо інформаційний і не повинен розглядатися як медична порада.
