Які найкращі способи збільшити кількість сперми?

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Кількість сперми відноситься до середньої кількості сперми, присутньої в одній пробі сперми. Лікарі фертильності оцінюють кількість сперми під час звичайних аналізів сперми і вважають це важливим фактором для фертильності.

Виходячи з останніх рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), експерти вважають здорову кількість сперми 15 мільйонів на мілілітр (мл) або щонайменше 39 мільйонів на еякулят.

Лікарі вважають кількість сперми менше 15 мільйонів на мл низькою, і це може спричинити проблеми з фертильністю.

Загалом, медичні працівники вважають, що фактори, що впливають на рівень тестостерону, мають найбільш значний вплив на кількість та якість сперми.

Деякі медичні стани, включаючи спадкові генетичні розлади, інфекції та пухлини, також можуть впливати на кількість сперми.

Однак деякі способи життя та природні засоби можуть допомогти підтримати гормони, які контролюють вироблення сперми, що може сприяти здоровому розвитку сперми та покращити кількість сперми.

У цій статті ми розглянемо природні засоби, зміни дієти та ліки, які можуть покращити кількість сперми.

Природні засоби

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти збільшити кількість сперми.

Протягом декількох десятиліть дослідники знали, що якість сперми та рівень народжуваності знижуються у більшості західних країн.

Згідно з одним дослідженням 2017 року, середня кількість сперми в Північній Америці, Європі, Австралії та Новій Зеландії впала на 59,3% між 1973 і 2011 роками.

Незважаючи на дослідження, які виявили це, вчені досі не до кінця розуміють причини цього зниження. Продовжуються дослідження надійних методів для зменшення низької кількості сперми.

Практикуючі давньої, фітотерапевтичної та традиційної медицини використовували кілька нефармакологічних засобів для збільшення кількості сперми та поліпшення стану сперми протягом тисячоліть. Більше того, дослідники припустили, що більшість із цих засобів можуть певним чином вплинути на кількість сперми.

Нижче наведено кілька природних способів збільшення кількості сперми.

1. Досить вправи і спати

Кілька досліджень свідчать про те, що втрата ваги та фізичні вправи серед людей із надмірною вагою або ожирінням можуть призвести до поліпшення або збільшення кількості сперми. Однак наука, що пов'язує здоровий індекс маси тіла (ІМТ) із здоровою кількістю сперми, все ще є слабкою.

В одному дослідженні 2017 року було вивчено переваги виконання 16-тижневої програми аеробних вправ із щонайменше трьох 50-хвилинних занять на тиждень. Учасники досягли 50–65% свого пікового пульсу.

У дослідженні регулярні фізичні вправи збільшували кількість і рухливість сперми у 45 чоловіків із ожирінням та малорухливим способом життя.

2. Кинути палити

Мета-аналіз 2016 року, в якому були розглянуті результати понад 20 досліджень із загальною кількістю близько 6000 учасників, виявив, що куріння постійно зменшує кількість сперми.

Дослідники виявили, що люди, які курять середню або важку кількість тютюну, мали нижчу якість сперми, ніж люди, які курили тютюн рідше.

3. Уникайте надмірного вживання алкоголю та наркотиків

Кількість контрольованих досліджень, які досліджували зв'язок між здоров'ям сперми та наркотиками, обмежена. Це тому, що випробування заборонених речовин може призвести до етичних проблем.

Однак один огляд 2018 року пов'язує вживання в світі таких наркотиків, як алкоголь, марихуана та кокаїн, із зменшенням виробництва сперми. Деякі докази суперечливі, тому для підтвердження цього зв’язку необхідні подальші дослідження.

4. Уникайте певних ліків, що відпускаються за рецептом

Деякі ліки, що відпускаються за рецептом, можуть потенційно зменшити вироблення здорової сперми. Однак, як тільки самець припинить приймати ліки, кількість сперматозоїдів у них має нормалізуватися або збільшитися.

Ліки, які можуть тимчасово зменшити вироблення та розвиток сперми, включають:

• деякі антибіотики
• антиандрогени
• протизапальні засоби
• нейролептики
• опіати
• антидепресанти
• анаболічні стероїди, які можуть продовжувати впливати на кількість сперми протягом 1 року після припинення прийому ліків
• екзогенний або додатковий тестостерон
• метадон

Чоловіки повинні звернутися за консультацією до медичного працівника, якщо вони вважають, що ліки, які вони зараз приймають, можуть зменшити кількість сперми або вплинути на їх фертильність.

5. Візьміть добавку з пажитника

Пажитник вже давно використовується як природний засіб від поганого здоров'я сперми, і прихильники припускають, що він може допомогти поліпшити кількість сперми.

Фактично, одне дослідження 2017 року показало, що патентована сполука Фуросап, яку виробники розробили з насіння пажитника, значно покращила загальну якість сперми та кількість сперми.

Різні продукти з пажитника, включаючи добавки, можна придбати в Інтернеті.

6. Отримуйте достатньо вітаміну D

Дослідники не зовсім впевнені, чому, але, здається, рівень вітаміну D і кальцію в крові впливає на здоров’я сперми.

У огляді літератури за 2019 рік, проведеному 18 дослідженнями, дослідники виявили значну взаємозв'язок між поліпшенням фертильності у чоловіків та вищим рівнем вітаміну D у крові.

Однак автори дослідження рекомендують бути обережними при інтерпретації цих результатів, і вони рекомендують подальші клінічні випробування для підтвердження своїх висновків.

Дослідження показують, що дефіцит кальцію також може негативно вплинути на кількість сперми.

Добавки з вітаміном D можна придбати в магазинах здорової їжі та в Інтернеті.

7. Візьміть ашвагандху

Ашваганда, або індійський женьшень, вже давно відіграє роль у традиційних ліках як засіб від декількох форм статевої дисфункції.

Дослідження 2013 року показало, що у 46 чоловіків із низьким рівнем сперми, які приймали 675 міліграм ашваганди щодня протягом 90 днів, кількість сперми зросла на 167%.

Ashwagandha можна придбати в Інтернеті або в магазинах здорового харчування.

8. Їжте більше продуктів, багатих антиоксидантами

Антиоксиданти - це молекули, які допомагають дезактивувати сполуки, звані вільними радикалами, які пошкоджують клітини.

Кілька вітамінів та мінералів діють як антиоксиданти, а деякі дослідження пов’язують споживання антиоксидантів із збільшенням кількості сперми.

Згідно з оглядом 2019 року, антиоксиданти, які можуть сприяти здоровій кількості сперми, включають:

• бета каротин
• бета-криптоксантин
• лютеїн
• вітамін С

9. Збільште здорове споживання жиру

Поліненасичені жири мають вирішальне значення для здорового розвитку мембрани сперми. До таких жирів належать омега-3 та омега-6.

Огляд трьох досліджень 2019 року показав, що чоловіки з безпліддям, які отримували жирні кислоти з омега-3, зазнали значного поліпшення рухливості та концентрації сперми порівняно з чоловіками, які не приймали добавки до омега-3.

Добавки омега-3 можна придбати в Інтернеті від різних брендів.

10. Скоротіть нездорове споживання жиру

В ході дослідження 2014 року було опитано 209 здорових чоловіків Іспанії у віці 18–23 років. Дослідники виявили, що в міру збільшення споживання трансжирних кислот кількість сперми пропорційно зменшувалася.

11. Обмежте вплив забруднювачів навколишнього середовища та праці

У міру збільшення забруднення та перевантажень дослідники часто пов’язують такі фактори навколишнього середовища, як якість повітря та вплив токсичних хімічних речовин, із зменшенням здоров’я та кількості сперми.

Зокрема, дослідження 2019 року пов’язувало життя у високопромислових районах із сильним забрудненням повітря та зниженням кількості сперми.

Як можна частіше уникати токсинів навколишнього середовища також сприяє покращенню загального стану здоров’я.

12. Обмежте споживання сої та продуктів, багатих естрогеном

Деякі продукти харчування, особливо соєві продукти, містять рослинний естроген. Це може зменшити зв’язок тестостерону та вироблення сперми.

Дослідження 2019 року, проведене на 1319 чоловіках у Китаї, показало, що більш високі концентрації рослинного естрогену в спермі означають зниження якості сперми.

Багато консервованих та пластмасових виробів також містять багато синтетичних форм естрогену. Бісфенол А - це сполука, яка зв’язується з рецепторами естрогену в організмі, а також може впливати на фертильність чоловіків після впливу, згідно з одним оглядом за 2019 рік.

13. Отримуйте достатню кількість фолієвої кислоти та цинку

Обмежені дослідження показують, що споживання фолієвої кислоти та цинку в поєднанні може поліпшити загальний стан сперми, включаючи концентрацію та кількість.

Продукти для поліпшення кількості сперми

Здебільшого прийом добавок є безпечним способом досягнення людиною добової потреби у більшості вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Однак організм не завжди легко їх засвоює.

Більшість досліджень свідчать, що вживання продуктів, що містять велику кількість специфічних сполук та хімічних речовин, дозволяє організму використовувати їх ефективніше.

Найкращим способом природного збільшення кількості сперми може бути збільшення споживання їжі з високим вмістом корисних для сперми поживних речовин, таких як вітамін С, антиоксиданти та поліненасичені жири.

Огляд 2016 року висвітлив кілька режимів харчування, які можуть призвести до низької кількості сперми. Сюди входили:

• вживання великої кількості червоного та обробленого м’яса
• недостатнє вживання в їжу поліненасичених жирних кислот
• з високим споживанням енергії
• споживаючи низький рівень антиоксидантів
• споживання високого рівня насичених жирів
• вживання обмеженої кількості фруктів та овочів

Згідно з оглядом 2012 року, жодна конкретна їжа не є ключем до збільшення кількості сперми за допомогою дієти. Натомість врахування дієти в цілому - найкращий спосіб поліпшити фертильність.

Однак огляд висвітлив диню дині як особливо потужну їжу щодо покращення кількості сперми.

Лікування

Лікар може призначити ліки чоловікам з дуже низьким рівнем сперми та тим, хто має додаткові фактори здоров'я або міркування.

Ліки, які лікарі іноді призначають для лікування низької кількості сперми, включають:

• пероральний серофен, хоча це частіше зустрічається при жіночому безплідді
• Gonal-F RFF Redi-ject (фолітропін альфа або гональ-F)
• антибіотики, якщо низька кількість сперми відбувається через інфекцію сечовивідних шляхів або репродуктивного тракту
• хоріонічний гонадотропін людини (хорагон або прегніл)
• летрозол або анастрозол
• екзогенні андрогени

Резюме

Більшість досліджень підтримує використання змін способу життя, природних засобів та коригування дієти, щоб допомогти чоловікові керувати та покращувати низький рівень сперми.

Такі зміни способу життя включають прийняття регулярного режиму фізичних вправ і режиму сну, а також уникання тютюну, надмірного алкоголю та заборонених наркотиків. Це також може допомогти уникнути певних ліків, що відпускаються за рецептом.

Прийом рослинних добавок, таких як пажитник та ашваганда, також може допомогти.

Зміни в харчуванні, що сприяють збільшенню кількості сперми, включають зменшення споживання трансжирних кислот і збільшення споживання поліненасичених жирних кислот і вітаміну D.

Дотримання здорової, збалансованої дієти, яка включає велику кількість фруктів та овочів, є найкращим способом збільшити кількість сперми за допомогою дієти.