Які переваги кверцетину?

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Кверцетин - це пігмент, що міститься в багатьох рослинах, фруктах та овочах. Це може мати певні переваги для здоров’я та допомогти запобігти ряду захворювань.

Люди можуть отримувати кверцетин за допомогою збалансованої дієти або прийому добавки.

У цій статті докладно описані можливі переваги кверцетину. Також розглядаються потенційні побічні ефекти.

Що таке кверцетин?

Виноград містить кверцетин.

Кверцетин - це флавонол, який є підкатегорією флавоноїдів.

Флавоноїди - це особлива хімічна речовина в рослинах, яка називається фітонутрієнтами, і має широкий спектр корисних для здоров’я речовин.

Люди не можуть виробляти кверцетин у своєму організмі, але багато фруктів, овочів та напоїв містять його.

Продукти харчування та напої, що містять кверцетин, включають:

• виноград
• ягоди
• вишні
• яблука
• цитрусові фрукти
• цибуля
• гречка
• брокколі
• капуста
• помідори
• червоне вино
• чорний чай

Кверцетин також присутній у рослинних ліках, таких як гінкго білоба та звіробій. Люди також можуть приймати кверцетин як добавку.

Кверцетин - один із найпоширеніших і добре вивчених флавоноїдів.

8 переваг кверцетину

Можливі переваги для здоров'я кверцетину включають:

1. Боротьба з вільними радикалами

Кверцетин має антиоксидантні властивості.

Антиоксиданти працюють на захист організму від вільних радикалів. Вільні радикали - це нестабільні молекули в організмі, які можуть збільшити ризик захворювань та пришвидшити старіння.

Багато різних факторів можуть сприяти збільшенню кількості вільних радикалів, зокрема:

• забруднення
• сигаретний дим
• радіація
• хімічні токсини
• парникові гази

Кверцетин є більш потужним антиоксидантом, ніж вітамін С, вітамін Е або бета-каротин.

2. Зменшення запалення

Запалення є природною реакцією організму на стрес і травми і зазвичай допомагає організму вилікуватися. Однак хронічне запалення може завдати шкоди організму і може сприяти певним станам здоров’я.

Однак кверцетин може допомогти зменшити запалення. Одне дослідження на тваринах показало, що кверцетин попереджає як гостре, так і хронічне запалення, крім того, що виявляє властивості проти артриту.

Однак результати досліджень на людях дали неоднозначні результати. Хоча дослідження здорових чоловіків-спортсменів виявили, що кверцетин може зменшити запалення, він не мав такого ж ефекту у жінок з ревматоїдним артритом.

3. Зниження ризику раку

Кверцетин зустрічається природним чином у цибулі.

Кверцетин може містити протиракові властивості, які можуть допомогти запобігти поширенню ракових клітин і росту пухлини.

Дослідження показали, що дієта з високим вмістом флавоноїдів, така як кверцетин, може допомогти запобігти раку. Фрукти та овочі наповнені флавоноїдами, тому збільшення споживання цих продуктів може зменшити ризик багатьох видів раку.

У звіті 2015 року встановлено, що кверцетин обмежує ріст клітин раку простати у мишей та щурів.

2018 рік в пробірці Дослідження показало, що кверцетин показав перспективність як для лікування, так і для профілактики раку простати. В пробірці означає, що дослідники проводили експеримент поза живою істотою, наприклад, у пробірці.

Дослідникам все ще потрібно дізнатися більше про протипухлинні властивості кверцетину у людей та забезпечити, щоб організм ефективно засвоював високі дози кверцетину.

4. Профілактика неврологічних захворювань

Кверцетин може допомогти запобігти нейродегенеративним захворюванням, таким як хвороба Альцгеймера або Паркінсона.

Окислювальний стрес сприяє розвитку нейродегенеративних захворювань. Окислювальний стрес виникає, коли в організмі спостерігається дисбаланс вільних радикалів. Антиоксидантні властивості кверцетину можуть допомогти боротися з вільними радикалами.

Дослідження на щурах показали, що кверцетин може захистити від окисного стресу. Це також показало, що кверцетин може захищати від токсичної дії деяких металів на нервову систему.

5. Полегшення симптомів алергії

Дослідження показують, що кверцетин може бути ефективним антигістамінним препаратом, оскільки обмежує вивільнення гістаміну з клітин.

Ці протиалергічні властивості свідчать про те, що кверцетин може допомогти в лікуванні бронхіту та астми.

6. Запобігання інфекціям

Кверцетин має антибактеріальні властивості, які ефективні проти майже всіх типів бактерій, особливо тих, які пов'язані з:

• шлунок і кишечник
• шкіри
• дихальної
• сечовий

Кверцетин, поряд з іншими флавоноїдами, може допомогти боротися з вірусами, такими як:

• аденовірус
• вірус простого герпесу
• Японський енцефаліт
• респіраторно-синцитіальний вірус

7. Зниження ризику серцевих захворювань

Дієта відіграє важливу роль у зменшенні ризику серцево-судинних захворювань, таких як хвороби серця та інсульти. Оскільки фрукти та овочі містять флавоноїди, вживання їх більше може зменшити ризик цих захворювань.

Кверцетин може покращити стан клітин кровоносних судин та кровотік через артерії у людей із серцевими захворюваннями.

8. Зниження високого кров’яного тиску

Згідно з дослідженням Американської асоціації серця та інсульту 2016 року, прийом добавок кверцетину може бути ефективним способом зниження артеріального тиску.

Інші дослідження показали, що люди, які страждали надмірною вагою і приймали кверцетин у дозі 150 міліграм (мг) на день, мали нижчий рівень шкідливого холестерину в крові, а також знижений систолічний артеріальний тиск, який вимірює тиск у судинах під час серцебиття .

Дозування

Кверцетин доступний як доповнення.

Люди можуть отримувати кверцетин через свій раціон, щодня вживаючи різноманітні фрукти та овочі.

Цибуля має найвищий рівень кверцетину порівняно з іншими випробуваними продуктами, що містить приблизно 300 мг на кілограм.

Якщо люди приймають кверцетин як добавку, найпоширеніша доза становить 500 мг на день, але деякі люди можуть приймати до 1000 мг на день.

Добавки можуть також включати інші речовини, такі як бромелайн або вітамін С, які можуть допомогти організму засвоїти кверцетин ефективніше.

Побічні ефекти та ризики

Природні антиоксиданти, що містяться у фруктах та овочах, можуть бути дуже корисними, якщо їх вживати як частину збалансованої та поживної дієти.

Кверцетин класу Управління з контролю за продуктами та ліками США (FDA) як загально безпечної речовини.

Деякі люди повідомляли про незначні побічні ефекти при тривалому прийомі високих доз кверцетину, таких як 1000 мг на день.

Побічні ефекти можуть включати:

• головний біль
• нудота
• відчуття поколювання

Кверцетин може взаємодіяти з деякими ліками, тому перед тим, як приймати добавку, люди повинні запитати свого лікаря.

Резюме

Кверцетин - флавоноїд, що міститься у фруктах та овочах. Він має широкий спектр переваг, які люди можуть отримати, включивши в свій раціон різноманітні фрукти та овочі.

Хоча багато досліджень виявили багато потенційних переваг кверцетину, багато з цих досліджень проводились на тваринах або в пробірці навчання.

Подальші дослідження на людях необхідні, щоб повністю зрозуміти переваги та побічні ефекти.

Якщо люди хочуть доповнити свій раціон кверцетином, їм слід спочатку звернутися за порадою до медичного працівника.

Кверцетин можна придбати в аптеках, магазинах здорового харчування та в Інтернеті.