Щоденне зважування може запобігти набору ваги
Нове дослідження перевіряє нову стратегію запобігання набору ваги у святкові дні та пропонує психологічний механізм, який пояснює, чому ця стратегія може працювати.
За оцінками, понад 37% дорослих людей у Сполучених Штатах живуть із ожирінням, і експерти очікують, що ця кількість збільшиться. Більше 32% дорослих американців також мають надлишкову вагу.
Дослідження показують, що в середньому за рік люди набирають від 0,4 до 1 кілограма (кг) ваги. Хоча це може бути невелика кількість, стійке збільшення ваги може призвести до ожиріння з часом.
Більшості з нас знайомий так званий набір ваги у святкові дні. Протягом середини листопада та січня дорослі в середньому набирають 0,4–1,5 кг.
Тепер дослідження з’являються в журналі Ожиріння припускає, що зважування кожного дня може бути ефективним способом запобігання набору ваги.
Джеймі Купер, доктор філософії, який є доцентом кафедри продуктів харчування та харчування в Університеті Джорджії в Афінах, керував новим дослідженням.
Вивчення нової стратегії схуднення
Для свого дослідження Купер та його колеги набрали 111 дорослих людей у віці 18–65 років. Учасники зважувались із різною частотою між серединою листопада 2017 року та початком січня 2018 року.
Дослідники попросили учасників здійснити три відвідування: одне безпосередньо перед сезоном відпусток, інше одразу після цього і третє через 14 тижнів після втручання.
Купер та команда також попросили учасників використати шкалу Лікерта для оцінки частоти зважування.
Під час втручання дослідники попросили учасників спробувати зберегти свою початкову вагу протягом усього періоду дослідження, але вони не запропонували їм жодної поради щодо того, як це зробити. Отже, кожен учасник міг вільно обирати будь-який спосіб, який він бажав, будь то фізичні вправи або дієти.
Дослідники порівняли цих учасників з контрольною групою, яка взагалі не отримувала жодних вказівок.
Наприкінці періоду дослідження ті, хто зважувався щодня і отримував графічне зображення змін ваги, або зберігали ту саму вагу, яку мали на вихідному рівні, або втрачали вагу.
"Можливо, вони наступного дня трохи більше тренуються (побачивши збільшення ваги), або пильніше стежать за тим, що їдять", - коментує Купер.
"Суб'єкти самостійно вибирають, як вони збираються модифікувати свою поведінку, що може бути ефективним, оскільки ми знаємо, що втручання не є універсальним для всіх".
Навпаки, учасники, які не самостійно зважувались щодня, набирали вагу.
Самосприйняття є ключовим для схуднення
Співавтор дослідження Мішель ван Деллен, яка є доцентом кафедри психології Університету Джорджії, пояснює психологічні механізми, які можуть впливати на ці результати.
"Люди дійсно чутливі до розбіжностей або відмінностей між своїм нинішнім" я "та своїм стандартом або ціллю", - говорить ванДеллен. “Коли вони бачать цю розбіжність, це, як правило, призводить до змін у поведінці. Щоденне самозважування в кінцевому підсумку робить це для людей по-справжньому зрозуміло ".
Автори не впевнені, чи мав би щоденне самозважування без графічного зображення такий самий ефект.
"Вплив [R] у великих дослідженнях з більш різноманітними учасниками допомогло б визначити узагальненість цього підходу для запобігання набору ваги", - коментує д-р Сьюзен Яновскі, дослідник ожиріння з Національного інституту діабету та захворювань органів травлення та нирок.
"Відпустки та свята - це, мабуть, два рази року, коли люди найбільш схильні до набору ваги за дуже короткий проміжок часу", - підсумовує провідний автор Купер. "Свята насправді можуть мати великий вплив на чиєсь довгострокове здоров’я".
