Який найкращий спосіб позбутися вісцерального жиру?

Вісцеральний жир зберігається в черевній порожнині людини, а також його називають «активним жиром», оскільки він впливає на функціонування гормонів в організмі. Отже, надлишок вісцерального жиру може мати потенційно небезпечні наслідки.

Оскільки вісцеральний жир знаходиться в черевній порожнині, він знаходиться поруч з багатьма життєво важливими органами, такими як підшлункова залоза, печінка та кишечник.

Чим більша кількість вісцерального жиру у людини, тим більший ризик він викликає для певних ускладнень, таких як діабет 2 типу та серцеві захворювання.

Швидкі факти про вісцеральний жир:

• Надлишок вісцерального жиру може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям.
• Заняття мінімум 30 хвилин щодня допоможуть спалити вісцеральний жир.
• Мати трохи жиру в організмі - це цілком здорово і нормально.

Як оцінюється вісцеральний жир?

Вимірювання талії може допомогти визначити, скільки вісцерального жиру несе людина.

Сканування зображень, наприклад комп’ютерна томографія (КТ) або магнітно-резонансна томографія (МРТ), є найбільш точним способом визначити, чи є у когось вісцеральний жир.

Однак, оскільки проведення цих сканувань є і дорогим, і трудомістким, лікар, швидше за все, діагностує вісцеральний жир, ставлячи людині запитання щодо їх харчування та способу життя. Лікар, швидше за все, також виміряє загальний жир в організмі людини, щоб зрозуміти, який відсоток може бути вісцеральним жиром.

За даними Harvard Health, 10 відсотків всього жиру в організмі людини становитиме вісцеральний жир.

Ще одним корисним способом визначити, скільки вісцерального жиру несе людина, є вимірювання розміру талії.

У жінки, талія якої становить 35 дюймів і більше, ймовірно, буде надлишок вісцерального жиру. Це може збільшити її ризик розвитку деяких проблем зі здоров'ям, пов'язаних з вісцеральним жиром. Те саме стосується чоловіка, чия талія має розмір 40 сантиметрів і більше.

Якщо лікар використовує МРТ-сканер або аналізатор жиру в організмі для вимірювання вісцерального жиру людини, результат впаде десь за шкалою від 1 до 59.

Рівень вісцерального жиру повинен бути нижче 13 за цією шкалою. Все, що перевищує 13 за цією шкалою, означає, що людині потрібно буде подумати про негайні зміни у своєму харчуванні та способі життя. Внесення цих змін допоможе знизити рівень вісцерального жиру людини до більш здорового показника.

Ризики та небезпека перенесення вісцерального жиру

Ризики для здоров’я, пов’язані з перенесенням надлишкового вісцерального жиру, включають:

• інфаркти
• хвороба серця
• діабет 2 типу
• підвищений артеріальний тиск
• інсульт
• рак молочної залози та прямої кишки
• Хвороба Альцгеймера

Високий рівень вісцерального жиру може призвести до підвищення резистентності до інсуліну, що може призвести до непереносимості глюкози і навіть діабету 2 типу.

Як позбутися вісцерального жиру

Небезпека накопичення надлишку вісцерального жиру може бути надзвичайною і негайною, тому важливо якомога швидше змінити дієту та спосіб життя, оскільки схуднення може допомогти людині знизити рівень вісцерального жиру.

Вправа

Поряд із силовими вправами, заняття серцево-судинною системою можуть допомогти людині зменшити свою вісцеральну вагу.

Вправи - це прекрасний спосіб зменшити вісцеральний жир. Люди повинні включати в свої розпорядки як вправи на серцево-судинну систему, що підвищують частоту серцевих скорочень людини, так і силові тренування, що покращують розмір м’язів.

Кардіо вправи можуть включати:

• біг
• їзда на велосипеді
• плавання
• аеробіка
• кругові тренування

Силові тренування можуть включати:

• присідання
• ваги
• віджимання

Стрес

Стрес також може зіграти певну роль у накопиченні надлишку вісцерального жиру. Це пов’язано з тим, що коли хтось переживає стрес, його організм вивільняє гормон, який називається кортизолом, який збільшує кількість вісцерального жиру в організмі людини. Деякі лікарі рекомендують людям з високим рівнем вісцерального жиру намагатися зменшити рівень стресу.

Методи розслаблення, такі як медитація, глибоке дихання та інші тактики управління стресом, можуть бути корисними та допомогти людині ефективніше втрачати вісцеральний жир.

Дієта

Здорова дієта з низьким вмістом цукру, перероблена їжа також допоможе людині схуднути і перенести зайвий вісцеральний жир. Здорова дієта повинна включати:

• нежирних білків
• фрукти та овочі
• складні вуглеводи, такі як солодка картопля, квасоля та цільні зерна.

Кип’ятіння, приготування на пару, випікання та приготування їжі на грилі допоможуть зробити страви здоровішими та з низьким вмістом жиру.

Коли звертатися до лікаря

Чоловік із лінією талії розміром 40 дюймів і більше або жінка, чия талія становить 35 дюймів і більше, швидше за все, має запаси вісцерального жиру.

Чоловіки та жінки, які належать до цих категорій, можуть захотіти записатися на прийом до лікаря, щоб виміряти рівень вісцерального жиру, обговорити потенційні ризики та отримати поради щодо внесення змін до здоров’я та способу життя для зменшення рівня вісцерального жиру.

Деякі лікарі можуть проводити деякі аналізи крові та інші аналізи або направляти людей до дієтолога чи дієтолога.

Outlook

Вісцеральний жир - це жир, який ми не бачимо, тому не завжди легко дізнатися, чи є у людини надлишок. Оскільки пов'язані з цим ризики для здоров'я можуть бути серйозними, тим, хто підозрює, що рівень їх вісцерального жиру високий, важливо звернутися за порадою до медичного працівника.

Зазвичай можна уникнути високого рівня вісцерального жиру, ведучи здоровий та активний спосіб життя. Ті, хто зберігає небезпечну кількість вісцерального жиру, можуть знизити їх рівень, вносячи позитивні зміни у свій спосіб життя. Зміни включають вживання поживної дієти з низьким вмістом жиру, збільшення кількості фізичних вправ та зниження рівня стресу.