Запорука здоров’я мозку: Легкі, але часті фізичні вправи
Дослідники знаходять нові докази того, що фізичні вправи - навіть низька інтенсивність, випадкові фізичні навантаження - можуть зміцнити здоров’я мозку в короткостроковій та довгостроковій перспективі.
Накопичуються дані про те, що фізичні вправи можуть принести користь мозку та допомогти підтримувати когнітивні функції - включаючи пам’ять.
Наприклад, одне дослідження припускає, що залучення навіть до фізичних занять низького рівня, таких як домашні справи, може допомогти зменшити ризик когнітивних порушень у літніх людей.
Зараз команда під керівництвом Мішель Восс - з Університету Айови в Айові-Сіті - знайшла докази на підтвердження думки, що користь від одного тренування може передбачити переваги частого фізичного навантаження в довгостроковій перспективі.
Команда представила ці висновки на цьогорічних симпозіумах Товариства когнітивних нейронаук у Сан-Франциско, штат Каліфорнія.
Як пояснює завідувач симпозіуму Венді Сузукі з Нью-Йоркського університету в Нью-Йорку, "існує сильний і прямий зв'язок між фізичною активністю і тим, як працює ваш мозок".
«Люди все ще не пов’язують фізичне здоров’я із здоров’ям мозку та когнітивним здоров’ям; вони думають про те, щоб поміститися в бікіні або втратити останній фунт, а не про всі системи мозку, які вони вдосконалюють і покращують щоразу, коли вони вправляються ".
Однак нове дослідження має на меті заохотити людей бачити фізичні вправи по-іншому, а інші представлені дослідження мають на меті знайти кращі стратегії, що заохочують людей стати більш фізично активними - навіть у громадах, які можуть боротися, щоб запропонувати своїм членам мотивацію, контекст та умови, якими вони користуються. потрібно.
Як короткострокові, так і довгострокові вигоди
За словами Восса, це дослідження є першим у своєму роді; він розглядає як короткострокову, так і довгострокову користь, яку фізичні вправи приносять здоров’ю мозку, тоді як зазвичай вчені зосереджуються на цих двох аспектах окремо.
У ході дослідження добровольці погодились пройти функціональне сканування МРТ для вимірювання мозкової активності та пройти тести, що оцінюють їх робочу пам’ять.
Учасники проходили ці оцінки один раз після окремих тренувальних занять легкої та середньої інтенсивності, а потім знову після 12-тижневої фітнес-програми.
Слідуючи цим оцінкам, вчені виявили, що ті, хто мав найбільше покращень зв’язку з мозковою мережею та найбільші когнітивні переваги після одноразових тренувань, також мали такі ж важливі позитивні ефекти в кінці своїх навчальних програм.
Для цілей цього дослідження вони також зазначають, що обрали лежачий велосипед (де люди лягають на спину) з моторизованими педалями, що означало, що учасники мали вибір: чи активно крутити педалі, чи дозволяти педалям автоматично крутитися.
"Ця функція дозволила нам підтримувати постійну швидкість педалі, змінюючи лише частоту серцевих скорочень між умовами легкої та середньої інтенсивності", - говорить Восс, додаючи: "Це нове для гострих парадигм фізичних вправ, які часто використовують сидяче положення як контрольний стан. "
У майбутньому дослідники сподіваються повторити свої висновки в дослідженнях з більшою кількістю учасників.
Зараз вона та її колеги набирають учасників для випробування, яке збільшить тривалість фітнес-програми до 6 місяців, щоб дозволити волонтерам отримати більше фізіологічних переваг.
Проте вона зазначає, що результати показують, наскільки важливо залишатися фізично активними. "Подумайте, як фізична активність може допомогти вашому пізнанню сьогодні, і подивіться, що працює", - каже вона. "З кожним днем користь від фізичних навантажень може зростати".
"Потреба у вирішенні соціально-економічних бар'єрів"
На цьому ж симпозіумі Мішель Карлсон - з Університету Джона Хопкінса в Балтіморі, штат Медіка, - та його колеги розповіли про свої зусилля зробити часті фізичні навантаження досяжною метою для членів економічно неблагополучних громад.
Для цього вони створюють ініціативи в рамках програми, яка називається «Корпус досвіду». Програма закликає старших дорослих навчати дітей з тієї ж громади, і вчені хочуть додати фізичну активність до цих щотижневих волонтерських занять.
«Нам потрібно подолати соціально-економічні бар’єри, такі як вартість та доступність, щоб мотивувати людей похилого віку регулярно брати участь у здоровій поведінці. І багато людей не цінують силу фізичного навантаження для нашого мозку ".
Мішель Карлсон
Наразі дослідники пояснюють, що багато досліджень, які вони провели в рамках цієї програми, показують, що добровольці, які беруть участь в ініціативах щодо фізичної активності, які включають регулярну ходьбу, відчувають кращу пам'ять та інші когнітивні покращення.
"Ці та пов'язані з ними висновки в моїй [лабораторії] та інших сприяли нашому розумінню того, що націлювання на активність із низькою інтенсивністю способу життя все більше визнається важливим та масштабованим втручанням для сприяння будь-якій фізичній активності", - говорить Карлсон.
Вона та її команда також працювали над 3D-грою, яка імітує фізичну активність для поліпшення когнітивних функцій та фізичної рухливості. Поки що дані - про 14 людей, які приєдналися до 5-тижневого втручання - є багатообіцяючими.
"Що круто, так це те, що більшість учасників, незалежно від базових когнітивних та фізичних обмежень, постійно навчаються та вдосконалюються протягом сесій", - пояснює Карлсон.
"Ми хочемо допомогти великій частині старіючого населення, яке малорухливе або не може скористатися можливостями волонтерської діяльності, надаючи можливості для збільшення значущої фізичної активності", - додає вона.
Сузукі пояснює, що навіть маючи всі дані про користь фізичних вправ для мозку, є багато питань, які залишаються без відповіді. Сюди входять: «Які види вправ найкраще працюють, щоб забезпечити ці вдосконалення?» Однак вона також висловлює надію, що додаткові дослідження можуть, потроху, дати всі необхідні відповіді.
