Крок для здоров’я: крокоміри “роками підвищують рівень вправ”
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Якщо ви хочете бути здоровим і залишатися здоровим, ви можете інвестувати в крокомір. Нове дослідження свідчить, що щоденне відстеження наших кроків може зробити нас більш активними протягом 3-4 років потому.
Дослідження, яке нещодавно було опубліковане в журналі PLOS Medicine, була проведена дослідниками з Лондонського університету Брунеля та Лондонського університету Сент-Джорджа, обидва вони знаходяться у Великобританії.
Не секрет, що регулярне фізичне навантаження є ключовим фактором для здоров’я; це може знизити ризик діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань і навіть деяких видів раку.
Вказівки щодо фізичної активності для американців рекомендують дорослим щотижня займатися аеробною активністю середньої інтенсивності або 75 хвилин енергійної інтенсивності, щоб отримати "значну користь для здоров'я".
Мабуть, не дивно, що майже половина дорослих у Сполучених Штатах не дотримуються цих рекомендацій. Але якщо ви хочете покращити рівень фізичних вправ і загальну фізичну форму, нове дослідження показує, що крокомір може запропонувати довгострокове рішення.
"З попереднього дослідження ми знали, що носіння крокоміру може допомогти зробити людей більш активними в короткостроковій перспективі", - каже співавтор дослідження професор Крістіна Віктор з дослідницького відділу геронтології та охорони здоров'я Лондонського університету Брунел.
"Але щоб отримати будь-яку користь для здоров'я, пов'язану з активністю, - пояснює вона, - наприклад, зниженням ризику серцевих захворювань, інсульту та діабету 2 типу, люди повинні бути більш активними в довгостроковій перспективі".
Рівень фізичної активності зростав роками
Для нового дослідження професор Віктор та його колеги проаналізували дані 1023 дорослих у віці 45–75 років, які брали участь у випробуванні PACE-UP, яке є рандомізованим, контрольованим дослідженням, щоб з’ясувати, як втручання крокоміра впливає на рівень фізичної активності.
На початку 12-тижневого завдання з ходьби кожен учасник отримав крокомір та щоденник.
Потім випробовуваних випадково розподіляли до однієї з трьох груп: одна група отримувала поради з медсестрою щодо того, як використовувати свій крокомір для збільшення фізичної активності; одна група отримала таку пораду через пост; а група, що залишилася, не отримала поради.
Коли дослідники оцінили фізичну активність учасників через 3 роки, вони виявили, що учасники, які отримували поради щодо фізичних вправ особисто або через посаду, все ще йшли додатково 600 кроків на день, порівняно з базовим рівнем дослідження.
Крім того, час, витрачений на помірні та енергійні фізичні навантаження, збільшувався на 24 хвилини щотижня.
Далі дослідники проаналізували дані 298 дорослих у віці 60–75 років, які брали участь у випробуванні PACE-Lift.
Хоча подібно до випробування PACE-UP, воно прослідковувало фізичну активність двох груп, яким дали крокомір і щоденник: одна група отримала рекомендації від медсестри про те, як використовувати крокомір для підвищення фізичної активності, а інша група не отримала керівництво.
Команда вивчила фізичну активність випробовуваних через 4 роки, і вони виявили, що люди, які отримували вправи від медсестри, щодня виконували ще 400 кроків, а також щотижня проводили ще 33 хвилини помірної та енергійної активності.
На основі цих висновків професор Віктор та його колеги припускають, що використання крокомірів, які можна придбати через Інтернет, може мати довгострокові переваги для здоров'я.
"Тут ми маємо нові докази, які показують короткі, прості поради щодо регулярного користування крокоміром, незалежно від того, чи означає це отримання листівки поштою або розмова з медсестрою, може збільшити фізичну активність через 3-4 роки".
Проф. Крістіна Віктор
