Середземноморська дієта пов’язана з меншим ризиком депресії
Аналіз опублікованих досліджень робить висновок, що існує чіткий зв’язок між наступними дієтами, багатими рослинною їжею - зокрема середземноморською дієтою - та меншим ризиком депресії.
Метою дослідження, яке проводив Університетський коледж Лондона (UCL) у Великобританії, було інформування про розробку рекомендацій для професіоналів, що дають поради людям з депресією.
Більшість людей часом сумніють і стають низькими, особливо у відповідь на важкі події. Однак депресія виходить за рамки цього; це психічна хвороба, при якій симптоми зниженого настрою зберігаються і залишаються важкими.
Існують різні форми депресії. Багато хто має подібні симптоми, але кожен з них має унікальний характер.
Найчастіше діагностується основний депресивний розлад. Для деяких людей це може серйозно погіршити їх здатність продовжувати повсякденне життя.
У 2016 році в США близько 16,1 мільйона дорослих повідомили, що мали принаймні один великий депресивний епізод, який тривав 2 тижні або більше протягом останніх 12 місяців. Цей показник становить 6,7 відсотка дорослих у США
Багата рослинами дієта, пов’язана зі зниженим ризиком
Оскільки депресія є психічним станом, який несе найбільші витрати для суспільства в більш розвинених частинах світу, "існує необхідність зібрати докази" щодо впливу, яке діє на неї, зазначають дослідники у статті про свою роботу, що тепер є в журналі Молекулярна психіатрія.
Вони провели пошук у базах даних опублікованих досліджень і виявили 41 спостережне дослідження, яке оцінило - за допомогою ряду заходів - наскільки ретельно люди дотримувались здорової дієти та як це пов'язано з "симптомами депресії або клінічною депресією".
З 41 дослідження, яке вони переглянули та проаналізували, 21 було поздовжнім - тобто вони стежили за людьми протягом певного періоду. Інші 20 мали поперечний переріз; цей тип дослідження робить знімок і шукає в ньому посилання.
Чотири лонгітюдні дослідження зосереджувались на тому, наскільки в цілому 36 556 дорослих дотримувались традиційної середземноморської дієти та шукали зв’язки з депресією. Традиційна середземноморська дієта багата рослинною їжею - овочами, фруктами, бобовими, горіхами та оливковою олією - та рибою.
Аналіз об’єднаних даних цих досліджень показав, що дотримання дієти, багатої на рослини, пов’язане із зниженням ризику депресії на 33 відсотки порівняно з дотриманням дієти, яка була найбільш несхожою на неї.
«Прозапальна дієта», пов’язана з підвищеним ризиком
Використовуючи дані п’яти лонгітюдних досліджень, дослідники також виявили, що дотримання “прозапальної дієти” пов’язане з вищим ризиком депресії. Дані отримані від 32908 дорослих, які проживають в Австралії, Франції, Іспанії, Великобританії та США.
Дослідники визначили прозапальну дієту як таку, яка зазвичай містить велику кількість цукру, оброблених продуктів і насичених жирів.
Вони прийшли до висновку, що ретельне дотримання здорової дієти, "зокрема традиційної середземноморської дієти або уникнення протизапальної дієти, здається, надає певний захист від депресії в спостережних дослідженнях".
"Існують вагомі докази," - говорить провідний автор дослідження д-р Камілл Лассал, яка є науковим співробітником Інституту епідеміології та охорони здоров'я UCL, "щоб показати, що існує зв'язок між якістю вашого харчування та вашим психічним здоров'ям".
Далі вона стверджує, що стосунки - це не просто непрямий результат, наприклад, впливу «дієти на розмір вашого тіла або інших аспектів здоров’я, які в свою чергу можуть вплинути на ваш настрій».
Оскільки всі дані їх аналізу були отримані з спостережних досліджень, автори не можуть сказати, що вони насправді доводять, що здорові дієти можуть запобігти депресії, лише те, що їх докази відповідають цій ідеї.
Однак вони пропонують запропонувати "обґрунтовану доказову базу для оцінки ролі дієтичних втручань для запобігання депресії".
"Ми об'єднали результати великої кількості досліджень, і існує чітка закономірність того, що дотримання [більш здорової], багатої рослинами протизапальної дієти може допомогти у профілактиці депресії".
Доктор Камілл Лассале
