Штами солеуса та пошкодження литок: Що потрібно знати

Підошва - це м’яз литки, яка проходить від безпосередньо за коліном до трохи вище м’язів навколо щиколотки. Солеус необхідний для повсякденних дій, таких як біг, ходьба, стояння, танці та балансування.

Травми м’язів - найпоширеніші травми у спорті. Правильне діагностування та лікування напруги м’язів життєво важливо для повного і швидкого одужання. Виявлення пошкодженого м’яза та отримання відповідного лікування може допомогти запобігти пошкодженню.

У цій статті дізнайтеся про штами підошви та інші поширені травми литок, а також про те, як їх запобігти та лікувати.

Що таке штам підошви?

Підошва - це м’яз литки, яка відіграє важливу роль у ходьбі та бігу.

Травми солеуса порівняно часто зустрічаються у бігунів. Цей тип травми відомий як травма від надмірного використання, тому витривалість та бігуни на довгі дистанції піддаються більшому ризику.

Травми зазвичай трапляються в результаті втоми або перетренованості. Вони також можуть траплятися, коли коліно довго згинається під час бігу, наприклад під час бігу в гору.

Інші ушкодження литок, включаючи шлунково-кишкові штами, частіше зустрічаються у спортсменів, що спринтують, зокрема тенісистів.

Діагностика

Виявити травму підошви може бути складно лише під час фізичного огляду.Як результат, лікарі зазвичай використовують МРТ або УЗД для підтвердження цього діагнозу.

Ультразвук менш добре виявляє цей тип пошкодження, але в деяких випадках лікарі можуть використовувати їх.

Лікар також запитає людину про їх симптоми. Той, хто має штам підошви, буде відчувати біль, коли:

• за допомогою литкових м’язів
• натискаючи на ахіллове сухожилля
• роблячи тильний згин, який піднімає стопу, спрямовуючи пальці вгору
• розгинання стопи або ходьба на носках

В рамках діагностики лікар класифікує пошкодження підошви як штам 1, 2 або 3 ступеня.

1 клас

Людина із штамом 1 ступеня може відчувати:

• різкість або біль спочатку під час занять
• легкий дискомфорт або відсутність болю при продовженні діяльності
• герметичність
• ломота після активності або стискання м’язів

2 клас

У людини із штамом підошви 2 ступеня можуть бути такі симптоми:

• різкість або біль під час занять
• неможливість продовжити діяльність
• біль при ходьбі після занять
• набряк
• синці або зміна кольору

3 клас

Симптоми штаму підошви 3 ступеня включають:

• сильний біль
• неможливість займатися фізичними навантаженнями
• значні синці або зміна кольору
• набряк

Інші травми литок і як відрізнити

Литковий м’яз складається з трьох різних м’язів, які називаються шлунково-кишковий, підошвовий і підошовний. Ці м’язи об’єднуються над щиколоткою, утворюючи ахіллове сухожилля.

Травми, які можуть вплинути на ці м’язи, включають:

Штам гастрокнемія

Швидкі рухи, такі як спринт або стрибки, можуть спричинити напруження шлунково-кишкового тракту.

Шлунково-кишковий м’яз - це м’яз литки, яку найчастіше напружують. Розташований також за коліном, шлунково-кишковий зріз більший за підошву.

Хоча травми підошви зазвичай є наслідком надмірного використання, штам шлунково-кишкового тракту, швидше за все, є раптовою травмою.

Зазвичай називається тенісною ногою, це навантаження часто є результатом швидких рухів, таких як спринт або стрибки.

Штами Plantaris

Травми плантарису трапляються рідко, оскільки цей м’яз добре захищений іншими м’язами і робить дуже мало. Насправді організм не потребує функціонування цього м’яза, і він може бути відсутнім у 7–20 відсотків населення. Лікарі використовують МРТ для діагностики штаму plantaris.

Лікування

Лікарі часто рекомендують метод RICE як початкове лікування розтягнення м’язів та травм. Метод RICE відноситься до:

1. Відпочинок: уникайте максимально рухати напружений м’яз. Отримайте достатній сон, щоб допомогти організму відновитись.
2. Лід: прикладіть лід до ураженої ділянки, щоб зменшити запалення та біль. Укутайте лід легким рушником, щоб захистити шкіру від опіків льодом.
3. Компресія: оберніть уражену ділянку медичною пов’язкою, щоб запобігти набряку. Не обмотуйте ногу занадто щільно, оскільки це може зупинити приплив крові. Послабте пов'язку, якщо область відчуває відчуття відчуття холоду, холоду або виглядає синім.
4. Піднесення: тримайте ногу піднятою над серцем, коли це можливо, щоб зменшити синці та біль.

Незважаючи на те, що це стандартний метод лікування при пошкодженні м’язів, досліджень щодо ефективності рису обмежено. Однак дослідження показали, що безпечне нанесення льоду може зменшити біль і набряки.

Профілактика

Уникнути травм простіше, ніж лікувати. Поради щодо уникнення напруги підошви та інших травм м’язів включають:

• Звертаючи увагу на дискомфорт. Під час тренувань життєво важливо слухати тіло і зупинятися, коли в м’язі відчувається біль або дискомфортна напруга.
• Розминка. Розігріваючи м’язи легкими кардіотренажерами, такими як ходьба, біг підтюпцем або м’яка їзда на велосипеді, перед енергійними вправами може зменшити ймовірність отримання травм.
• Розтягування. Акуратне розтягування до і після вправ також може допомогти запобігти травмам.
• Використання поролонового валика для послаблення напружених м’язів. Існують дані, які свідчать про те, що використання поролонового валика може збільшити обсяг рухів людини та зменшити біль. Дослідження 2018 року підтримало ці переваги і виявило, що пінна прокатка може тимчасово збільшити довжину м’язів та гнучкість.

Розтяжки

Деякі розтяжки та вправи можуть допомогти людині запобігти чи відновитись від напруги підошви. Однак, якщо рухи викликають біль або дискомфорт, не продовжуйте їх робити.

Розтяжки для допомоги штамам підошви включають:

Коли звертатися до лікаря

Дослідження показують, що до 10 відсотків людей, які мають симптоми штаму підошви або шлунково-кишкового тракту, можуть мати тромбоз глибоких вен (ТГВ).

ТГВ - це згусток крові в нозі, який може спричинити важкі ускладнення, якщо переміститься в легені. Це вимагає негайної медичної допомоги.

Люди повинні негайно звернутися до лікаря, якщо у них спостерігаються такі симптоми у литки, оскільки вони можуть свідчити про ТГВ:

• сильний гострий біль
• значна ніжність
• набряк
• зміна кольору, синці або видимий дефект
• почервоніння

Отримання належного діагнозу та індивідуальний план лікування допоможе пришвидшити час відновлення та запобігти пошкодженню. Лікар може також порекомендувати фізіотерапію для реабілітації, якщо напруга важка.