Шукаєте мету? Логотерапія може допомогти
Наявність мети в житті може зміцнити стійкість до лиха, зазначають дослідження. Це також є основою логотерапії, традиційної психотерапевтичної практики. У цій статті ми розглядаємо сучасні способи використання та даємо вам кілька ідей щодо того, як знайти власну життєву мету.
Ми переїжджаємо до шкіл, робочих місць та країн у пошуках справжньої мети нашого життя, і якщо не буде відкриття, ми розчаруємось і почнемо ставити під сумнів вибір, який ми зробили до цього часу.
Інші можуть відчувати, що вони точно знають, яка їх мета - будь то вчити, поширювати радість чи рятувати життя - і це буде нагороджувати їх оновленою енергією на кожному кроці, а також силою долати всі перешкоди.
Деякі з нас можуть виявити, що наша мета в житті постійно змінюється, коли ми зростаємо емоційно та інтелектуально, і тому ми коригуємо свій життєвий вибір відповідно до нових цілей, які надають нам життєвої сили.
Наука показала, що життєва мета - або їй бракує, може впливати на наше психічне та фізичне здоров’я численними і відчутними способами. Одне недавнє дослідження показало, що, можливо, інтуїтивно, люди, які вважають, що вони досягли своєї мети в житті, мають кращу якість сну.
Інший припустив, що чим більше ми живемо з метою, тим більше уповільнюються процеси старіння, пов’язані зі стресом. Тож не дивно, що існує позитивна кореляція між життєвою метою та насолодою довголіттям.
Тип традиційної психотерапії, що називається логотерапією, зосереджений на тому, щоб допомогти людям глибше усвідомити, що робить їхнє життя осмисленим, щоб вони могли легше долати перешкоди, що впливають на якість їхнього життя.
Що таке логотерапія?
Вперше логотерапія була розроблена у 1940–1950-х роках Віктором Емілем Франклом (1905–1997), який був психіатром та неврологом з Відня, Австрія. Франкл цікавився значенням життєвих цілей для психічного здоров'я людей.
Франкл мав нещасну можливість перевірити свої теорії на собі; як єврей, він був схоплений нацистами на початку 1940-х років і відправлений у концтабір.
Як він пізніше пояснив, саме його наполегливість дотримуватися власної мети - або продовжувати життєву справу, яку він був змушений залишити позаду, - зміцнила його і допомогла пережити жахи Голокосту.
Пізніше він виклав основи логотерапії у своїй найвідомішій книзі Пошуки людиною сенсу, де він чудово написав:
"[E] у людини можна взяти все, але одне: остання з людських свобод - вибрати своє ставлення за будь-якої сукупності обставин, вибрати власний шлях".
Логотерапія стала відомою як "третя школа психотерапії", пропонуючи альтернативу так званим "першим" і "другим" школам. Це і Зигмунда Фрейда, який заснував психоаналіз, і Альфреда Адлера, теорії яких оберталися навколо концепції "почуття неповноцінності".
Дві найвидатніші методики, що застосовуються у терапії Франкла, - це парадоксальний намір та роздум. Парадоксальний намір має на меті розірвати порочний цикл випереджальної тривоги, коли ми настільки стурбовані чимось, що потім відчуваємо занепокоєння з приводу занепокоєння щодо свого джерела хвилювання.
Франкл припустив, що одним із способів дозволити комусь дистанціюватися від цього порочного кола є, як би неінтуїтивно це не здавалося, вплив джерела їхньої тривоги.
Дерефлексія намагається перервати ще один порочний цикл: настільки зациклюватися на чомусь, чого ми хочемо досягти, і піддаємось підвищеному стресу, тим самим зменшуючи ймовірність досягнення цієї мети.
У цьому випадку Франкл порадив просто зробити перерву, щоб перестати так сильно намагатися досягти цієї мети і дозволити собі досягти відчуття відстороненості, щоб уникнути надмірного тиску, який ми чинимо на себе.
Сучасні клінічні застосування логотерапії
Оскільки деякі практики логотерапії радять вплив подразнюваних факторів, що викликають побоювання, для створення десенсибілізації - тобто звикання до цих подразників, щоб зменшити їх вплив - вони можуть добре піддаватися когнітивно-поведінковій терапії (КПТ), яка також використовує цю стратегію для лікування станів такі як фобії.
"На багатьох рівнях логотерапія представляє високий ступінь сумісності з когнітивно-поведінковою терапією", - пишуть автори статті 2013 року, опублікованої в журналі Психотерапія.
Вони стверджують, що логотерапевтичні методи можуть бути особливо ефективними для боротьби із генералізованим тривожним розладом та депресією.
«Процедура опромінення […] може спонукати клієнта зіткнутися з тривогою або страхом, змушуючи його розглядати це як варіант», - пишуть вони, додаючи: «Не завжди можна контролювати рівень своєї тривожності, але можна вибрати як на це реагувати ".
Саме ця реакція на тривогу, коли вона починає закріплюватися, може бути корисною для зниження її рівня та мінімізації її впливу. Роблячи свідомий вибір, щоб реагувати на тривогу протилежним чином, ми робимо перші кроки до того, щоб вилучити її з нашого життя.
Автори дослідження роблять висновок, що «інтеграція понять значення, особистих цінностей та цілеспрямованих цілей у протокол депресії індивідуалізує процес терапії та підвищить самопочуття та стійкість, зменшуючи рівень рецидивів».
Вони кажуть, що людям, які живуть з депресією та шукають лікування, важливо мати можливість за підтримки свого терапевта задуматися над тим, що дає сенс їхньому життю, що допомагає їм жити з ціллю та які їхні особисті цінності є. Це може допомогти вирішити їх конкретний контекст для захворювання.
Деякі стверджують, що інший спосіб використання логотерпевтичних практик може бути корисним для запобігання або лікування синдрому вигорання. Хоча ця умова наразі не перелічена в Діагностично-статистичний посібник з психічних розладів, це було пов’язано з депресією і іноді називається формою посттравматичного стресового розладу.
Вигорання характеризується фізичним та психічним виснаженням після тривалого надмірного залучення, як правило, до роботи чи проекту. Це виснаження може включати втому, відсутність мотивації та відчуття відчуженості.
Моніка Улрічова - доцент університету Градець-Кралове в Чеській Республіці - стверджує, що логотерапія допомагає запобігти або лікувати вигорання, ставлячи людям відповідні запитання, які дозволять їм змінити настрої, в яких вони працюють.
«Важливу роль у профілактиці та лікуванні синдрому вигорання становлять живі цінності людей - у стосунках, у сім’ї, а також у крихітних дрібницях. Люди повинні рухатися в межах «Я хочу, і я можу діяти інакше».
Проф. Моніка Улрічова
"Люди повинні пройти саморефлексію і відповісти на такі запитання:" Чи справді я повинен? "," Що станеться, якщо я цього не зроблю? "," Які наслідки будуть? " справді треба? '", - додає вона.
Значення, мета та сприйняття
Звичайно, пошук сенсу життя, якщо ти застряг у важкому місці - це складне питання, і немає жодного встановленого рецепту. Усі ми матимемо різні мотивації, і однакові стратегії пошуку мети будуть працювати не для всіх.
Все-таки в кн Лікар і душа, Франкл припустив, що існують три основні типи цінностей, на які люди можуть підписатися, які можуть допомогти їм визначити сенс у їхньому житті:
- творчі цінності, або “цінності, які реалізуються у творчих діях”
- досвідчені цінності, які можна «реалізувати у сприйнятливості до світу - наприклад, у відданні красі природи чи мистецтва»
- ціннісні орієнтири, посилаючись на "відповідь людини на обмеження щодо [їх] можливостей"
Іншими словами, творча діяльність, яка залучає наші таланти, відкритість для пошуку задоволення та краси у світі, а також здатність освоювати свої реакції на незалежні від нас обставини - це добрі способи цілеспрямованого життя та підвищення стійкості.
Наприклад, одне дослідження показало, що хоч стрес і впливає на наше здоров’я, як ми сприймаємо стрес також може нахилити рівновагу проти нас; якщо ми затримаємося на тому, як вплив стресу бере на нас шкоду, вплив на наше здоров’я, швидше за все, буде ще більшим.
Незважаючи на те, що немає реального ярлика для того, щоб дізнатись, як знайти свою життєву мету і як стати стійким до перешкод, Адам Лейпциг - продюсер і автор кіно і театру - припускає, що задання собі п'яти простих питань може призвести нас у правильному напрямку .
У своєму виступі на TED (який ви можете подивитися тут) він пропонує всім нам приділити кілька хвилин, щоб запитати себе, хто ми, що робимо, для кого робимо, для чого ці бенефіціари потребують чи хочуть, і яка наша остаточна виплата .
Шукаючи відповіді на ці запитання, він вважає, що це може допомогти нам глибше усвідомити, які заходи підтримують нас і чому ми в кінцевому підсумку хочемо продовжувати їх робити.
Які ваші стратегії для пошуку - або нагадування про себе - своєї мети в житті? І чи допомагає вам одна подолати проблеми, як і коли вони виникають? Повідомте нас.
