Чи рекомендований час прийому вітамінів?

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Багато людей приймають вітаміни та дієтичні добавки, іноді для подолання недоліків. Жодні наукові дані не свідчать про те, що час доби, коли людина їх приймає, зменшує або підвищує їх ефективність. Найважливіше приймати їх послідовно.

Однак прийом деяких вітамінів у визначений час може зменшити ризик несприятливих наслідків. Наприклад, залежно від типу вітаміну, прийом добавки поряд з їжею може збільшити кількість його поглинаного організмом та покращити його вплив на загальний стан здоров’я.

У цій статті ми пояснюємо ідеальні обставини, за яких слід приймати різні типи вітамінів.

Чи важливий час для вітамінів?

Прийом певних вітамінів у визначений час може допомогти запобігти негативним наслідкам.

Різні вітаміни діють по-різному. Це означає, що деякі мають особливі міркування щодо того, як їх приймати і чи можуть люди їсти їжу поруч із ними.

Хоча дослідження мають кілька рекомендацій щодо запобігання побічним ефектам, наука, як правило, не підтримує жодних конкретних рекомендацій щодо прийому вітамінів у певний час.

Важливіше, щоб люди не відчували жодних перерв у щоденному вживанні вітаміну, особливо якщо вони приймають його для подолання дефіциту.

Загалом, краще взагалі уникати добавок і отримувати достатнє харчування із збалансованої дієти. Однак, коли необхідні вітамінні добавки, люди повинні мати можливість легко вписати їх у свій графік. Терміни прийому добавок в основному гнучкі.

У розділах нижче обговорюються різні типи вітамінів, а також, коли їх найкраще приймати.

Водорозчинні вітаміни

Людський організм природним чином не виробляє і не зберігає водорозчинні вітаміни. Тому людям потрібно вживати ці вітаміни з тваринних, рослинних, а іноді і з додаткових джерел.

Види водорозчинних вітамінів включають вітамін С та більшість вітамінів групи В.

Вітамін С безпечно приймати в рекомендованих кількостях у будь-який час доби. Це природно зустрічається в різних рослинних продуктах, включаючи апельсиновий сік, грейпфрут та лимони.

Організм не зберігає вітамін С, тому люди повинні приймати його щодня, в ідеалі - малими дозами протягом дня.

Добавки з вітаміном С можна придбати в Інтернеті.

Коли приймати вітаміни групи В

Люди схильні приймати вітаміни групи В для підвищення енергії та зменшення стресу.

Існує вісім різних типів вітамінів групи В, кожен з яких виконує окрему функцію для організму. Типи вітамінів групи В:

• тіамін
• рибофлавін
• вітамін В-6
• ніацин
• біотин
• вітамін В-12
• фолієва кислота
• пантотенова кислота

Як правило, безпечно приймати кілька вітамінів групи В одночасно. Деякі компанії також пропонують вітамінні комплекси, які являють собою поєднання добової кількості кожного вітаміну групи В.

Комплекс вітамінів групи В можна придбати в Інтернеті.

Через його енергозберігаючі здібності найкращий час доби для прийому вітаміну групи В - після пробудження. Крім того, останні дослідження показують, що вітамін B-6 може потенційно заважати сну і викликати яскраві сни. Щоб уникнути цього негативного ефекту, люди можуть захотіти приймати їх раніше дня.

Незважаючи на те, що вітамінні добавки групи В є безпечними для споживання, найбільш корисно отримувати ці поживні речовини з харчових джерел.

Тут ви дізнаєтесь більше про вітаміни групи В.

Жиророзчинні вітаміни

Жиророзчинні вітаміни необхідні в малих дозах. Однак прийом великих доз жиророзчинних вітамінів може бути шкідливим або токсичним для організму людини.

Приготування їжі не позбавляє її жиророзчинного вмісту вітамінів. Зазвичай людина отримує всі жиророзчинні вітаміни, які їй потрібні, з раціону і не потрібно їх доповнювати.

Деякі приклади жиророзчинних вітамінів включають:

• вітамін А
• вітамін D
• вітамін Е
• вітамін К

Жиророзчинні вітаміни розчиняються в олії. З цієї причини люди, яким дійсно потрібно доповнювати жиророзчинні вітаміни, повинні приймати їх разом з їжею для посилення засвоєння.

Однак більшість людей, які вживають збалансований набір поживних речовин, отримуватимуть достатньо жиророзчинних вітамінів завдяки своєму регулярному харчуванню.

Щоб отримати докладніші відомості про вітаміни, мінерали та добавки, відвідайте наш спеціальний центр.

Пренатальні вітаміни

Робоча група з профілактичних служб США пропонує жінкам, які планують завагітніти, приймати добавку фолієвої кислоти від 0,4 до 0,8 міліграма (мг) щодня перед зачаттям.

Так само Національний інститут дитячого здоров'я та розвитку людини пропонує жінкам щодня приймати пренатальні вітаміни, особливо фолієву кислоту.

Також доступні пренатальні вітаміни, що поєднують фолієву кислоту з іншими поживними речовинами, такими як залізо або кальцій.

Міркування

Згідно з оглядом 2019 року, прийом деяких пренатальних вітамінів натще може спричинити порушення травлення та нудоту. Якщо пренатальний вітамін посилює почуття нудоти, жінка може розглянути можливість прийому вітаміну з невеликою кількістю їжі.

Незважаючи на те, що огляд повідомляє, що це трапляється нечасто, прийом пренатальних добавок з їжею може зменшити ризик почуття нудоти.

Доступно широкий вибір пренатальних вітамінів, і жінка повинна бути обережною, вибираючи, який приймати під час вагітності. Хоча багато хто схожий, кожен може містити різну кількість поживних речовин та інгредієнтів, а Управління з контролю за продуктами та ліками (FDA) не регулює добавки.

Перед тим, як почати приймати пренатальні вітаміни, жінка повинна поговорити зі своїм лікарем за порадами та рекомендаціями. Можна вживати занадто багато вітамінів, і це може спричинити несприятливі наслідки для жінки або плоду.

Важливо, що жінки не повинні приймати подвійні дози пренатальних вітамінів.

Пренатальні добавки можна придбати в Інтернеті.

Детальніше про пренатальні вітаміни читайте тут.

Інші добавки

Для функціонування людського організму потрібні як вітаміни, так і мінерали. Як і у випадку з вітамінами, мінерали можна придбати у вільному продажу як добавки. Є багато тверджень про користь мінеральних добавок для здоров’я.

Деякі приклади мінералів включають:

• залізо
• кальцію
• магнію
• цинку

Люди повинні завжди бути обережними, перш ніж приймати мінеральну добавку. Вони можуть запропонувати переваги, особливо для тих, хто страждає від дефіциту поживних речовин, але більшість досліджень мінеральних добавок спостерігалися, а лабораторні дослідження були безрезультатними.

Також можна приймати занадто багато мінеральних речовин, які можуть мати шкідливий вплив.

Люди повинні приймати мінерали щодня з їжею. Прийом мінеральних добавок без їжі може призвести до побічних ефектів, таких як розлад шлунку.

Чи повинна людина приймати добавки?

Все більше досліджень вказує на те, що прийом вітамінів не має ні корисного, ні несприятливого ефекту для більшості людей, які регулярно їх приймають. Наприклад, перспективне дослідження 2019 року не виявило зв'язку між прийомом дієтичних добавок та зниженням загального ризику смертності.

Люди завжди повинні підходити до вживання вітамінів з обережністю, оскільки вони можуть мати непередбачені наслідки, якщо людина поєднує їх із рецептами або безрецептурними препаратами.

Є деякі вітаміни, такі як вітамін Е та бета-каротин, які можуть бути шкідливими або навіть смертельними, якщо людина приймає великі дози.

Жінки повинні бути особливо обережними при виборі добавок для прийому під час вагітності. Наприклад, згідно з оглядом літератури 2019 року, високий рівень вітаміну А може спричинити вроджені порушення.

Однак у формі бета-каротину дослідження не виявили зв'язку між споживанням добавок та несприятливими ефектами. Фолієва кислота, зокрема, може допомогти розвитку плода та запобігти розщепленню хребта.

Експерти припускають, що найкращим способом отримання вітамінів є зовсім не добавки.

Вони рекомендують людям їсти цілий ряд продуктів, багатих на поживні речовини, включаючи:

• капуста
• шпинат
• горіхи
• фрукти
• м’ясо з низьким вмістом жиру

Поживна, збалансована дієта, здається, є запорукою міцного здоров'я, а не курсом вітамінних добавок.

Тим не менш, людина повинна приймати полівітаміни, якщо вони мають дефіцит, щоб допомогти повноцінно харчуватися.

Крім того, згідно з оглядом досліджень 2016 року, мало досліджень, що підтверджують добавки вітамінів для запобігання серцевим захворюванням.

Тим не менше, більшість вітамінів не мають відомих побічних ефектів для більшості людей. Тим не менш, люди, які регулярно приймають рецепти або безрецептурні ліки, повинні проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які вітамінні добавки.

Дізнайтеся більше про різні вітаміни та їх вплив на організм тут.

Ризики та міркування

Люди повинні бути обережними, розглядаючи питання про використання вітамінних та мінеральних добавок.

Необхідна обережність, оскільки зв’язок між твердженнями про ефективність та фактичними вигодами може сильно відрізнятися. Також багато вітамінів та мінералів можуть бути шкідливими, якщо людина приймає їх у великих дозах.

Деякі вітаміни також можуть негативно взаємодіяти зі звичайними ліками людини.

Резюме

Незалежні дослідники мають обмежені докази того, що вітамінні добавки мають суттєвий вплив на загальний стан здоров'я.

Час доби, коли людина приймає добавку, рідко може змінити ситуацію, за винятком зменшення ризику деяких рідкісних побічних ефектів конкретних вітамінів групи В.

Якщо людям все-таки потрібно приймати вітаміни при дефіциті або підтримувати здоров’я під час вагітності, їм може знадобитися приймати добавку разом з їжею для кращого засвоєння.

Перш ніж почати приймати вітамінну добавку, людині слід проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що вона буде безпечною. Люди завжди повинні намагатися отримувати вітаміни та поживні речовини з поважних торгових точок, особливо тих, що спеціалізуються на цільних продуктах харчування.

Q:

Чи існують добавки, які набирають чинності з ночі?

A:

Завжди найкраще отримувати баланс вітамінів і мінералів з раціону, але коли існує ризик або справжній дефіцит, може знадобитися вітамінна або мінеральна добавка.

Якщо лікар рекомендував приймати добавку, найкращий час приймати її буде, як тільки людина згадає про її вживання.

Кетрін Маренго LDN, R.D. Відповіді представляють думку наших медичних експертів. Весь вміст суворо інформаційний і не повинен розглядатися як медична порада.