Як я можу знизити рівень інсуліну?

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Інсулін - гормон, який організм використовує для отримання енергії з вуглеводів у їжі. Без інсуліну рівень цукру в крові людини може накопичуватися занадто високо і завдавати шкоди організму, особливо ниркам, нервам рук і ніг та очам.

В ідеалі в організмі існує баланс між вмістом цукру в крові та інсуліном. Однак існують деякі випадки, коли інсулін працює не так, як слід, змушуючи організм виробляти надмірну кількість інсуліну. Це відомо як інсулінорезистентність, яка є фактором ризику розвитку діабету, а також основною ознакою діабету 2 типу.

Людині, яка є резистентною до інсуліну і хоче підтримувати здорову вагу та тіло, можливо, доведеться контролювати рівень інсуліну.

Багато етапів, пов'язаних із покращенням інсулінорезистентності, вже вважаються здоровими звичками, які багатьом людям було б добре прийняти в будь-якому випадку. Ми розглянемо деякі з них у цій статті.

Три поради щодо дієти

Авокадо може допомогти підтримувати низький рівень інсуліну та цукру в крові.

1. Вживання їжі, яка підтримує низький рівень цукру в крові

Часто продукти, які підтримують низький рівень цукру в крові, також є продуктами, які допоможуть підтримувати низький рівень інсуліну.

Відомо, що деякі продукти підтримують повільнішу, стійку потребу в інсуліні, замість того, щоб викликати раптові сплески. Вони відомі як продукти з низьким глікемічним індексом і є найкращими джерелами вуглеводів.

Рада з діабету рекомендує їсти такі продукти, щоб підтримувати низький рівень інсуліну та цукру в крові:

• авокадо
• банан
• чорниця
• кориця
• часник
• меду
• арахісове масло
• повільно зварені вівсяні пластівці
• оцет
• йогурт без додавання цукру

2. Уникання продуктів, які викликають стрибки інсуліну

Подібно до того, як існують продукти, які корисні для зниження рівня інсуліну, є і такі, що викликають стрибки. Сюди входять продукти з високим вмістом цукру, такі як цукерки та шоколад.

Сухофрукти та енергетичні напої також можуть бути джерелом цукру, який призводить до стрибків інсуліну. Уникнення цих продуктів може допомогти знизити рівень інсуліну.

3. Дотримуючись дієти з низьким вмістом вуглеводів

Відповідно до статті в журналі Діабетизм, вживання дієти з низьким вмістом вуглеводів може допомогти знизити рівень інсуліну у людини, а також сприяти зниженню ваги та зниженню артеріального тиску.

Існує кілька типів дієт з низьким вмістом вуглеводів, які людина може вибрати, залежно від того, скільки вуглеводів їй дозволено вживати. Прикладами можуть бути дієти Аткінса, Саут-Біч та Середземноморська дієта, яка надає перевагу вуглеводам, які надходять із здорових, багатих клітковиною джерел, таких як пшениця та квасоля. Сюди також входять фрукти, овочі, горіхи, оливкова олія та риба.

Чотири зміни способу життя

Регулярні фізичні вправи та схуднення можуть допомогти знизити рівень інсуліну.

1. Втрата ваги

За даними Міжнародної федерації гінекології та акушерства, якщо у людини надмірна вага, втрата ваги може допомогти їй знизити рівень інсуліну. Це пов’язано з тим, що надмірна вага та жирові відкладення пов’язані з резистентністю до інсуліну, а отже, і з підвищеним рівнем інсуліну.

Зв’язок між жировими відкладеннями та надмірною кількістю інсуліну полягає в тому, чому багато лікарів рекомендують жінкам із синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ) худнути. Цей синдром змушує жінку виробляти надмірну кількість «чоловічих» гормонів, відомих як андрогени, а також надмірну кількість інсуліну.

Втрата ваги не є простою для жінок із СПКЯ, а також для тих, хто страждає на гормони. Однак деякі зміни способу життя можуть зробити можливим зниження ваги. Втрата ваги може призвести до зниження рівня інсуліну.

2. Регулярні фізичні вправи

Встановлення 60-хвилинних фізичних вправ на день або декількох 15- або 30-хвилинних занять може бути дуже корисним. Вправа може включати ходьбу, відвідування занять фізичними вправами, їзду на велосипеді або участь у іншій фізичній активності, завдяки якій серце биється швидше.

3. Заняття тренуванням опору

Відповідно до іншої статті в журналі Діабетизмтренування на опір покращують м’язову масу, що збільшує кількість глюкози, яку вживає людина, і робить їх інсулін ефективнішим.

4. Вжиття заходів для зменшення стресу

Стрес може призвести до надмірного виробництва інсуліну, оскільки організм намагається виділити більше інсуліну, щоб використовувати його разом з вуглеводами для отримання енергії. Заходи щодо зменшення стресу включають:

• висипаючись вночі
• щодня потрібно від 15 до 30 хвилин, щоб зробити щось приємне
• журналювання
• медитація

Добавки

Добавки хрому можуть сприяти підвищенню ефективності інсуліну, що може сприяти зниженню рівня інсуліну.

Деякі дослідження підтверджують використання добавок для зниження рівня інсуліну.

Одне дослідження, опубліковане в Аннали харчування та обміну речовин, виявили, що жінки із зайвою вагою, які приймали дієтичну добавку, що складалася з 125 міліграм (мг) зеленого чаю, 25 мг капсаїцину та 50 мг екстракту імбиру двічі на день, привели до більшого зниження маси тіла та рівня інсуліну, ніж ті, хто приймав плацебо.

Ще однією добавкою, яку широко вивчали заради зниження інсуліну, є хром, який є мікроелементом, що міститься в організмі людини. Добавки хрому можуть сприяти підвищенню ефективності інсуліну, що в ідеалі допомогло б знизити загальний рівень інсуліну. Добавки хрому можна придбати в Інтернеті.

Досі дослідження остаточно не довели переваги хрому у зниженні інсуліну. Однак одне дослідження, опубліковане в Журнал харчування виявили, що прийом добавок хрому знижував ризик діабету 2 типу, сприяючи зниженню рівня глюкози та інсуліну в крові.

Ліки

Іноді лікарі призначають ліки, відомі як метформін. Цей препарат робить організм більш чутливим до інсуліну, що може сприяти зниженню рівня інсуліну, оскільки організм його більше використовує.

За даними Центру здоров’я молодих жінок, жінки з СПКЯ, які страждали надмірною вагою, практикували здоровий спосіб життя та приймали метформін, частіше втрачали вагу, ніж ті жінки, які самостійно приймали здоровий спосіб життя.

Однак побічні ефекти прийому метформіну існують, тому він не завжди є найкращим рішенням для жінок із СПКЯ або тих, хто має подібні захворювання.

ЗВ'ЯЗОК РОЗШИРЕНОГО ВИПУСКУ МЕТФОРМІНУ

У травні 2020 року Адміністрація з харчових продуктів і медикаментів (FDA) рекомендувала деяким виробникам подовженого випуску метформіну вилучити деякі з своїх таблеток з ринку США. Це пов’язано з тим, що в деяких таблетках метформіну з пролонгованим вивільненням був виявлений неприйнятний рівень ймовірного канцерогену (збудника раку). Якщо ви зараз приймаєте цей препарат, зателефонуйте своєму лікарю. Вони порадить, чи слід продовжувати приймати ліки, чи потрібен новий рецепт.

Outlook

Відомо, що надлишок інсуліну в організмі впливає на роботу організму.

Наприклад, надлишок інсуліну спонукає організм накопичувати зайвий жир, який згодом може бути розщеплений і використаний для отримання енергії. Інсулін сприяє голоду і набору ваги.

Відповідно до дослідницької статті в Поточні звіти про ожиріння, високий рівень інсуліну пов'язаний з більшим ризиком ожиріння.

Здорова дієта, фізичні вправи та стримування стресу можуть допомогти людині, яка бореться з надлишком інсуліну, щоб знизити рівень.

Людина завжди повинна поговорити зі своїм лікарем перед початком нової дієти або будь-яких нових добавок, щоб переконатися, що вони не заважатимуть їх лікарському плану або загальному стану здоров’я.