Як зупинити гоночні думки
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Гончі думки - це думки, які швидко приходять одна за одною. Вони можуть стосуватися одного предмета або багатьох різних.
Коли у людини гоночні думки, її розум мимоволі викопує випадкові думки та спогади і швидко переходить від одного до іншого.
Теми можуть не мати нічого спільного між собою або мати посилання одна на одну. Випадкові думки можуть вплинути на здатність людини спати або зосередитись на одній темі.
Якщо гоночні думки рухаються послідовно, вони можуть закінчитися гіршим сценарієм. Людина може почути їх як голос, який він не може ігнорувати, або як фоновий шум у мозку.
Лікування основного стану здоров’я або вивчення деяких стратегій подолання може допомогти вирішити ці думки.
Що викликає гоночні думки?
Немає жодної причини гоночних думок. Згідно зі статтею 2020 року, гоночні думки можуть бути симптомом біполярного розладу, особливо під час маніакальної фази.
Однак, згідно зі статтею 2019 року, різні інші фактори можуть викликати гоночні думки. До них належать:
- тривожність
- депресія
- панічні розлади
- хронічний стрес
- використання рекреаційних наркотиків, таких як амфетамін або кокаїн
- деякі ліки, що відпускаються за рецептом, такі як дексаметазон
- такі захворювання, як інсульт, розсіяний склероз та хвороба Кушинга
- черепно-мозкова травма
Інші умови, які можуть призвести до гоночних думок, включають:
- обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)
- посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
- розлад гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ)
Одне старіше дослідження припускає, що коли людина, що страждає депресією, відчуває гоночні думки, у неї може бути більший ризик думати про самогубство.
За даними Mental Health America, перегонові думки можуть також сигналізувати про початок психозу.
7 способів зупинити гоночні думки
Існує безліч способів контролювати гоночні думки та зменшити їх появу.
1. Зосередьтеся на зараз, а не на майбутньому чи минулому
Для деяких людей гоночні думки випливають з чогось, що не сталося і може ніколи не статися. Інші зосереджуються на речах, які траплялися в минулому, і які вони не можуть змінити.
Люди, які відчувають гоночні думки, повинні спробувати зосередитись на тому, що відбувається зараз. Говорячи собі: «Я не буду турбуватися про минуле чи майбутнє, я зосереджусь на тому, що можу контролювати», - це гарне місце для початку.
2. Глибоко вдихніть
Природна реакція паніки на організм полягає в прискоренні роботи серця і частоти дихання. Це може статися, коли розум починає мчати.
MHA припускають, що повільні глибокі вдихи можуть зменшити реакцію організму на стрес та сприяти відчуттю спокою, допомагаючи заспокоїти або припинити гоночні думки.
Наступна стратегія може допомогти. Спробуйте:
- вдихаючи повільно, рахуючи до п’яти
- затримуючи дихання на кілька секунд
- вдих, рахуючи до п’яти
Людина може практикувати глибоке дихання в будь-який час, без спеціальних тренувань.
3. Подумайте про інші варіанти
Думки про перегони часто закінчуються гіршим сценарієм, і комусь може бути легко створити відчуття катастрофи.
Це може призвести до порочного кола більше тривоги та продовження гоночних думок.
Людина може спробувати протистояти цьому:
- повторюючи собі, що цього найгіршого сценарію не відбудеться
- враховуючи, наскільки ймовірно, що станеться найгірший випадок
- думати про більш бажані альтернативи, які можуть виникнути
Замість: "Мене звільнять за цю помилку", змініть думку на "Усі роблять помилки, і я зроблю все, що зможу, щоб це виправити".
4. Використовуйте мантри
Згідно з давньою статтею Міжнародного журналу поведінкових консультацій та терапії, мантри або позитивні висловлювання про себе - це прості слова або фрази, які людина може повторити, щоб заспокоїти свій розум. Деякі люди вважають їх корисними під час паніки та гоночних думок.
Можуть допомогти повторювані фрази, такі як: «Я можу це пройти», або «Все буде добре».
Мантри дозволяють розуму зосередитися на одній простій позитивній чи обнадійливій думці. Це відвертає розум від його гоночних думок.
5. Спробуйте відволікати увагу
MHA також вказує на те, що відволікаючі фактори, такі як улюблене хобі, таке як улюблене хобі, особливо заспокійливе, можуть заспокоїти розум і допомогти людині зосередитися на чомусь іншому, ніж гоночні думки.
Залежно від уподобань людини, варіанти зменшення стресу та виявлення відволікаючих факторів можуть включати:
- за допомогою книжок-розмальовок
- живопис
- садівництво
- приготування їжі
- спів чи гра на інструменті
- виходити на прогулянку або інший активний відпочинок на природі
- подивіться фільм або послухайте музику
6. Вправа
Регулярні фізичні навантаження покращують психічне благополуччя і можуть бути корисними під час епізоду гоночних думок.
Одне дослідження 2016 року показало, що фізичні вправи покращують симптоми депресії, тоді як інше виявило, що лише 15 хвилин фізичних вправ покращують настрій студентів коледжів.
Поточні вказівки Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують дорослим 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень. CDC також рекомендує вправи на зміцнення м’язів двічі на тиждень.
Якщо гоночні думки починають розвиватися, ходьба, біг підтюпцем або подібні заходи можуть допомогти влаштувати розум.
7. Вдихніть ефірну олію лаванди
Лаванда має репутацію заспокійливого, і деякі дослідження підтверджують це твердження.
Деякі дані свідчать про те, що вдихання ефірної олії лаванди може заспокоїти розум і заспокоїти мозкову діяльність.
Масло лаванди можна придбати в Інтернеті.
Не застосовуйте олію на шкірі, попередньо не розбавивши її маслом-носієм, таким як мигдальне або оливкова олія.
Хоча дослідження показують, що ефірні олії можуть мати певну користь для здоров’я, важливо пам’ятати, що Управління з контролю за продуктами та ліками (FDA) не контролює чи регулює їх чистоту та якість. Перш ніж користуватися ефірними оліями, людині слід поговорити зі своїм медичним працівником, а також дослідити якість продукції бренду. Перш ніж пробувати нову ефірну олію, людина завжди повинна робити пластир.
Медична допомога для контролю гоночних думок
Багато психічних захворювань можуть викликати розбійні думки, і дуже важливо звернутися за порадою до лікаря для діагностики та лікування.
Лікар може використовувати опитувальник, щоб оцінити тип думок у людини і чому вони відбуваються.
Людина повинна поговорити з лікарем, якщо відчуває:
- повторювані епізоди гоночних думок
- знижений настрій та симптоми депресії, що тривають більше 2 тижнів
- проблеми зі сном
- симптоми тривоги, СДУГ або інші проблеми психічного здоров'я
Не існує єдиного способу лікування гоночних думок, але деякі варіанти включають:
- ліки, психотерапія та інші методи лікування розладів настрою та інших станів психічного здоров’я
- перегляд ліків, які можуть викликати гоночні думки
Винос
Людина може відчувати швидкі думки у відповідь на травматичну подію, але вони також можуть свідчити про основний стан здоров'я.
Багато станів, що викликають гоночні думки, вимагають професійного керівництва лікаря або лікаря психічного здоров'я для постійного управління.
Людина повинна звернутися до лікаря, якщо у неї виникають неспокійні думки без видимої причини або є будь-які інші симптоми, які тривають довше 2 тижнів.
Ці симптоми можуть свідчити про основну проблему психічного здоров'я, яка потребує медичної допомоги.
