Як зменшити набряклі соски
Набряки сосків у чоловіка, як правило, не стосуються медицини, але деякі люди не люблять зовнішній вигляд.
Набряклі соски у чоловіків можуть бути наслідком:
- збільшення ваги або надлишок жиру
- гормональний дисбаланс
- використання стероїдів
У деяких випадках набряклі соски є наслідком стану, який називається гінекомастія. Гінекомастія - це доброякісне розростання залозистої тканини чоловічої статі. Згідно з одним дослідженням, приблизно 30% чоловіків матимуть певну форму гінекомастії в певний момент свого життя.
Залежно від причини, люди можуть зробити кілька кроків, щоб зменшити набряклість, наприклад, поліпшити свій раціон і більше займатися спортом. В інших випадках хірургічне втручання може бути варіантом.
Оскільки набряклі соски часто є косметичною проблемою, деякі люди потребують лише заспокоєння та консультування.
Нижче наведено кілька кроків, які люди можуть зробити, щоб зменшити набряклість сосків.
1. Поліпшити дієту
Коли надлишки жиру в області грудей є причиною набряків сосків, покращення дієти може допомогти зменшити їх зовнішній вигляд.
Люди повинні прагнути збалансовано харчуватися, орієнтуючись на цілісні продукти та поживні речовини.
Для збалансованого харчування люди можуть спробувати:
- обмеження споживання натрію
- збільшення споживання фруктів та овочів
- вживання цільного зерна замість білого хліба та макаронних виробів
- обмін повножирними молочними продуктами на версії з низьким вмістом жиру
- вживання нежирних білків, таких як квасоля та риба
- уникати обробленої їжі та їжі з додаванням цукру
Люди повинні завжди говорити з лікарем або дієтологом перед тим, як вносити великі дієтичні зміни. Це особливо важливо, якщо вони живуть з діабетом або іншим хронічним станом здоров'я.
2. Вправа і підйом цілі
Поряд із поліпшенням дієти, фізичні вправи та спробу цілеспрямованого підйому можуть допомогти зменшити появу набряклих сосків.
Вправи, зокрема серцево-судинні вправи, можуть допомогти знизити загальний рівень жиру. Цілеспрямовані процедури підйому можуть нарощувати м’язи у певних ділянках тіла, таких як грудна клітка.
Хоча існує багато програм, які обіцяють швидке схуднення, загалом люди, які прагнуть схуднути і підтримують цю програму схуднення, повинні вибирати програми, з якими можна тривати довго.
Одне дослідження, яке вивчало роль фізичних вправ та фізичних навантажень, показало, що втрата ваги найімовірніше відбувається, коли людина поєднує низькокалорійну дієту зі стійкими фізичними вправами. Дослідники також зазначають, що у багатьох випадках фізична активність без змін дієти призведе лише до помірної втрати ваги.
Деякі приклади серцево-судинних вправ, які слід спробувати, включають:
- біг або біг підтюпцем
- ходьба
- їзда на велосипеді
- плавання
Окрім серцево-судинних тренувань, які можуть допомогти зменшити загальну вагу, люди, які хочуть зменшити появу набряклості сосків, можуть розглянути можливість додавання вправ для грудей до свого розпорядку дня.
Вправи на груди зазвичай фокусуються на грудних м’язах. Зміцнені грудні та грудні м’язи можуть зменшити появу набряклості сосків.
Деякі зразки вправ для грудей, які можна спробувати, включають:
- грудні мухи
- віджимання
- жим лежачи
Люди, які цікавляться конкретними програмами, які можуть зміцнити м’язи грудей, можуть поговорити з особистим тренером чи іншим професіоналом фітнесу про процедури, які відповідають їхнім потребам та здібностям. Отримання допомоги від особистого тренера також може допомогти запобігти травмам.
3. Вживайте добавки для підвищення рівня тестостерону
Існує дуже мало доказів того, що прийом деяких рослинних добавок може сприяти підвищенню рівня тестостерону.
У деяких випадках підвищений рівень тестостерону може допомогти зменшити появу набряклості сосків. Однак це може бути лише в тому випадку, якщо людина точно знає, що набряклість відбувається від низького рівня тестостерону. Дослідження в цій галузі обмежені, тому для висування будь-яких твердих претензій необхідні додаткові дослідження.
Однією з рослинних добавок, яка потенційно може позитивно вплинути на рівень тестостерону, є ашваганда, або Withania somnifera. Однак більшість досліджень ашваганди вивчають її вплив на фертильність чоловіків, а не на розмір сосків.
Більш старе дослідження 2010 року показало, що добавки ашваганди збільшували кількість тестостерону в групі чоловіків, які їх приймали. Однак у дослідженні не розглядався вплив добавки на соски або тканини молочної залози.
Дослідження 2015 року розглядало роль ашваганди у фізичних вправах та силових тренуваннях. Хоча це може не допомогти безпосередньо при набряклих сосках, дослідження показало, що ашваганда позитивно впливає на збільшення м’язової маси.
4. Пройти операцію
Якщо гінекомастія є причиною набряків сосків, хірургічне втручання може бути варіантом. Хоча дієта та фізичні вправи можуть допомогти людям, що страждають гінекомастією, зменшити появу набряклості сосків, вони можуть не повністю позбутися набряклості.
Люди можуть поговорити з лікарем про доступні хірургічні процедури для зменшення набряклості. Однак страхування зазвичай не охоплює цей варіант, оскільки це, як правило, вибіркова процедура.
Деякі хірургічні варіанти включають:
- висічення тканини, при якому хірург робить невеликі надрізи для видалення тканини молочної залози
- ліпосакція, для видалення жиру, але не тканин грудей
- мастектомія, при більш важкій гінекомастії
- неінвазивне зменшення жиру, яке використовує актуальні лазери або заморожування для зменшення запасів жиру
Лікар може допомогти людині визначити, який варіант, якщо такий є, найкращий для неї.
Резюме
Набряклі соски - це косметична проблема для деяких людей. Незважаючи на те, що набряклі соски зазвичай не викликають жодних фізичних медичних проблем, деяким людям може не сподобатися їх зовнішній вигляд, що може вплинути на їх впевненість та психічне самопочуття.
Люди, які зацікавлені у зменшенні набряклості своїх сосків, можуть зробити це, більше тренуючись та вносячи відповідні дієтичні зміни. В інших випадках може допомогти хірургічне втручання.
Той, хто стурбований зовнішнім виглядом своїх сосків, може поговорити з лікарем про можливості лікування.
