Як захистити своє психічне благополуччя в цей святковий сезон
Ідеальний світ бачить сезон свят, наповнений любов’ю, теплом та щастям. Однак частіше він заповнений стресом, виснаженням і панікою. Тут ми пропонуємо кілька порад, як повернути трохи спокою до святкової пори.
Я знаю, що в це, здається, важко повірити, але ми ще раз швидко наближаємось до свят.
Хоча мільйони людей по всій території Сполучених Штатів та за їх межами з нетерпінням чекають урочистостей, це може іноді викликати почуття змученості та виснаження у людей.
Є подарунки для покупки, відвідування сім’ї, приготування їжі та планування та відвідування заходів. Час обмежений, грошей не вистачає, і діти не перестануть плакати.
Багато людей переживають напружене життя перед тим, як посилити тиск у сезон відпусток; іноді надмірна пізнавальна вага може змусити їх застібнутись.
Опитування, проведене Американською психологічною асоціацією, показало, що люди в США, швидше за все, відчуватимуть більший стрес під час свят, а не менше.
У цьому центрі уваги ми розглядаємо сім простих порад, які можуть допомогти людині зберегти своє психічне благополуччя у цілому протягом святкового сезону цього року.
1. Родинна справа
Якщо вам здається, що вашій родині важко бути поруч, ви не самотні. Переконайтеся, що ви встановили кордони рано - залишайтеся на одну ніч замість двох чи трьох, наприклад.
Замість того, щоб розбивати кишечник, намагаючись відвідати кожного родича в кількох штатах, обмежте, кого ви ходите бачити. Заздалегідь принесіть вибачення тим, кого ви можете пропустити, і збережіть себе в цій 12-годинній подорожі туди і назад.
Навесні можна відвідати великого дядька Гордона на Алясці; тоді, як би там не було, погода буде більш прихильною.
Це стосується всіх аспектів планування свят: будьте реалістами. Не беріть на себе більше, ніж комфортно. Навіть супергерой не міг спланувати офісну вечірку, сімейну вечірку та шкільну різдвяну виставу; тоді приготуйте вечерю на День Подяки та різдвяну вечерю, купіть подарунки кожному і все одно будьте усміхненими.
Не бійтеся сказати «ні» деяким людям; вони, мабуть, не заперечать - їм може навіть полегшити.
Якщо вам доведеться подорожувати на великі відстані, побудуйте якусь кімнату для викручування з часом - якщо ви очікуєте затримок, вони не здадуться такими стрессовими у тому випадку, коли вони з’являться.
2. Планування грошових потоків
Дуже складно уникнути витрати занадто великих грошей під час Подяки та Різдва. Подарунки, їжа, напої, виїзди, гості, більше їжі, більше подарунків; він швидко монтується.
Хоча багато людей знають, що, ймовірно, вони перевитратять час відпустки, дуже мало хто заздалегідь робить розумні плани.
Цього року спробуйте встановити розумний бюджет, якого, на вашу думку, можна дотримуватися. Де тільки можливо, витрачайте лише готівку або використовуйте дебетову картку. Кредитні картки можуть здатися гарною ідеєю, коли ви перебуваєте у повному святковому потоці, але ми всі знаємо, що вони можуть повернутися, щоб переслідувати нас у скрутній ситуації в січні.
3. Перевантаження алкоголем
Існує багато можливостей вживати алкоголь у святкові дні. Перед початком урочистостей нагадайте собі, що вам не потрібно вживати алкоголь на кожному окремому заході.
Спробуйте скласти план до прибуття; вирішіть, що і коли ви будете пити, і дотримуйтесь цього.
Можливо, вирішите зробити кожен інший напій безалкогольним напоєм. Темп себе. Це може бути складніше, ніж здається, але воно того варте.
Надмір алкоголю часто спричиняє міжособистісні проблеми, які б не виникли інакше, особливо коли люди відчувають більший стрес, ніж зазвичай.
Під час нічних розваг спілкування з родичами або складання планів може бути набагато складнішим та стресовішим, ніж було б інакше.
Алкоголь відчуває, що він зменшує стрес у той час, але в довгостроковій перспективі це може погіршити ситуацію.
4. Перевантаження калорій
Немає сенсу робити вигляд, що ми будемо дотримуватися режиму чистого та здорового харчування протягом усього святкового періоду. Той, хто може підтримувати дієтичні цілі протягом усього сезону, отримує золоту зірку, але для більшості людей це просто не розумне запитання.
Не натискайте на себе занадто здорово, щоб харчуватися на час канікул. Одночасно робіть тверді спроби модерувати себе. Вибирайте більш здоровий варіант зараз і знову, і не повертайтеся за повторними порадами.
Провина, що падає з фургона, справді може зіпсувати наше щастя та впевненість. Спроба мінімізувати цю провину допоможе вашому почуттю психічного благополуччя як під час свят, так і в наступні дні та тижні.
5. Не дозволяйте все це ковзати
Процедури вправ, як правило, теж виходять з вікна. Це, певною мірою, і зрозуміло, і прийнятно.
Нам всім потрібно в певний момент протягом року відвести ногу від бензину, тож це може бути і тоді, коли погода жахлива, і по телевізору є багато хороших фільмів.
Тим не менш, вправи - це чудовий спосіб загострити розум і підняти настрій людині.
Це пора року, коли нам найбільше потрібен стимул, але більшість з нас повністю виключає фізичні навантаження.
Обов’язково зменшіть собі слабість, але також переконайтесь, що колись можете, потренуйтеся. Навіть легких фізичних вправ, таких як ходьба, може бути достатньо, щоб уникнути святкового блюзу.
Якщо можете, вирушайте на природу; Показано, що так звані зелені вправи підвищують самооцінку та покращують настрій.
6. Наближення самотності та втрати
Не всі борються із занадто напруженим календарем під час канікул. Для деяких людей це може бути самотній, ізольований час.
Щоб перемогти це, необхідне планування. Є багато речей, щоб зробити; справа лише в огляді навколо та зануренні. Ви можете приєднатися до групи, завести нове хобі чи, ще краще, взяти участь у місцевій благодійній організації.
Для багатьох з нас сезон відпусток може бути нагадуванням про коханих, яких ми втратили. Початок нових традицій може бути корисним способом перетворити це на позитив. Можливо, розгляньте можливість включення інтересів цих близьких людей у нову традицію, щоб допомогти зберегти їх пам’ять.
Також непогано шукати людей, які переживають подібний досвід; вони зрозуміють і, можливо, зможуть порадити або просто послухати вухо.
7. Керуйте своїми очікуваннями
Коли ми мріємо про сезон відпусток, ми можемо уявити гармонійну, добре одягнену, веселу родину, яка сидить за гарним дубовим столом, величезною ялинкою та шумливим відкритим вогнем. Це, на жаль, навряд чи відповідає реальності.
Перед початком святкування будьте реалістами. Психічне благополуччя може нанести значний удар, якщо реальність не збігається з нашими заздалегідь продуманими ідеями. Однак, якщо ми маємо реалістичні очікування, ми набагато частіше будемо задоволені результатами.
Ми живемо не в кіно; ми населяємо реальний світ - безладний, непередбачуваний світ; очікуйте менше і катайтеся ударами.
Повідомлення про додому
На жаль, як це часто буває, помірність є ключовою. Наближаючись до їжі та напоїв, дотримуйтесь певного резерву; коли люди чекають від вас занадто багато, відсуньтесь назад; якщо перебування в родині напружує вас, обмежте час, проведений з ними.
Все вищесказане просто в теорії, але на практиці може бути важким. Заздалегідь встановивши собі деякі керівні принципи, це може принести цілий світ. Щасливих свят!
