Як позбутися кетодихання
Кето-дихання - це неприємний побічний ефект, який може виникнути у людини, коли він починає дотримуватися кетогенної дієти. Людина може спробувати зменшити кето дихання, вживаючи більше води або трохи збільшуючи кількість вуглеводів, які вони їдять.
Кетогенна дієта, або кето-дієта, передбачає вживання людиною дуже мало вуглеводів. Натомість вони отримують калорії за рахунок споживання жирів та білків. Люди можуть описати отриманий запах дихання як фруктовий або солодкий.
Деякі люди стверджують, що кето-дихання зникне, коли організм адаптується до перебування в кетозі. Дослідники вважають, що для досягнення цього стану потрібно щонайменше 21 день.
На цей момент організм людини ефективніше спалює кетони, які він виробляє. Це означає, що менше видихає кетонів, що означає, що кето-дихання повинно покращуватися.
До цього часу люди можуть спробувати зменшити або замаскувати своє кетодихання шляхом:
1. Пити більше води
Багато людей припускають, що вживання більше води може допомогти зменшити кето-дихання людини.
Це тому, що організм викидає більше кетонів із сечею, а не як подих.
Вживаючи воду, люди вироблятимуть більше сечі, яка допоможе вигнати багато кетонів з організму.
Вживання води також може допомогти промити бактерії в роті людини, які можуть спричинити неприємний запах з рота.
2. Збільшення споживання вуглеводів
Коли людина різко зменшує споживання вуглеводів, вона розщеплює жири для отримання енергії, яка виробляє кетони. Однак людині не потрібно уникати всіх вуглеводів, щоб досягти кетозу.
Кількість вуглеводів, яку людина може з’їсти, не випадаючи з кетозу, буде різною для кожної людини, але може становити від 20 (грам) до 50 г, якщо людина споживає 2000 калорій на день.
Вживання більше вуглеводів повинно означати, що людина виробляє менше кетонів. Як результат, вони повинні дихати менше кетонів і мати менше кето дихання.
3. Використання монетних дворів
Люди можуть використовувати м’яти для маскування кетодихання. Смоктання м’яти або жування м’яти з м’яти може бути достатньо, щоб приховати запах кетодихання.
Жувальна гумка також збільшує кількість слини, яку виробляє людина, що може допомогти зупинити бактерії, які спричиняють неприємний запах з рота, рости в роті людини.
Згідно з дослідженням в Міжнародний журнал усних наук, відсутність слини може бути причиною неприємного запаху з рота вранці. Протягом ночі рот людини виробляє менше слини, що дає змогу рости більшій кількості бактерій.
4. Часте чищення зубів
М’який запах зубної пасти не тільки допомагає замаскувати запах кетодихання, але й чищення зубів допоможе витіснити шматочки їжі в рот і зуби, які можуть запахнути, коли вони розпадаються в роті людини.
Профілактика
Не існує чіткого способу запобігання кетодихання. Анекдотично, це побічний ефект, який відчує майже кожен, хто вводить своє тіло в кетоз.
Інші ознаки перебування в кетозі
Кето-дихання - це явна ознака того, що людина перебуває в кетозі. Ще одна ключова ознака - кето грип. За деякими даними, кето-грип зазвичай зникає через кілька тижнів, як тільки організм людини адаптується до кетозу.
За даними Національного центру біотехнологічної інформації (НЦБІ), людина, яка страждає кето-грипом, може відчувати деякі з таких симптомів:
- нудота
- блювота
- головний біль
- втома
- запаморочення
- труднощі зі сном
- запор
Інша можлива ознака кетозу - це зміна сечі людини. Через збільшення кетонів, що виробляються людиною, їх сеча, швидше за все, буде темнішою і має сильніший запах.
Деякі люди повідомляють, що у них менше апетиту під час кетозу - хоча вчені не впевнені, чому це може статися.
Чи діє кето, і чи ефективно воно?
Прийом жиру та білків приводить організм людини в стан кетозу.
Як правило, вуглеводи забезпечують організм людини глюкозою, яку організм спалює, виробляючи енергію.
Коли людина обмежує споживання вуглеводів, її організм виробляє глюкозу. Коли цього недостатньо, він виробляє кетони, які спалює для отримання енергії.
Коли у людини в крові мало глюкози, організм перестає накопичувати жир і починає використовувати його для енергії. Він розщеплює жирні кислоти, перетворюючи їх на ацетони.
Саме цей підвищений рівень ацетону в організмі людини виробляє кетодихання.
Кето-дієта дуже ефективно допомагає людині швидко швидко зменшити вагу.
Відповідно до статті в Європейський журнал клінічного харчування, деякі дані свідчать, що кето-дієта також може бути корисною для людини іншими способами.
Додаткові переваги кето-дієти включають зменшення ризику діабету, зменшення серцево-судинних проблем та лікування епілепсії.
Менш відомі докази додаткових переваг кето-дієти включають поліпшення вугрів, синдром полікістозу яєчників та деякі неврологічні проблеми.
Побічні ефекти
Люди, які переходять на кето-дієту, можуть відчувати низку короткочасних побічних ефектів, відомих під назвою «кето-грип». До них належать:
- нудота і блювота
- діарея
- запор
- головний біль
- запаморочення
- втома
- безсоння
Довготривалі побічні ефекти можуть включати жирові захворювання печінки, камені в нирках та аномально низький рівень білка в крові.
Перспективи та винос
Людина може замаскувати кето дихання, використовуючи м’яту, і вона також може зменшити його, збільшуючи кількість споживаних ними вуглеводів і вживаючи більше води.
Однак, згідно з анекдотичними доказами, кето-дихання повинно зникнути, оскільки в організмі людини спалюється більше кетонів для отримання енергії, оскільки менше кетонів, щоб людина могла видихнути.
