Як розпізнати напад тривоги
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Тривога може виникнути, коли людина боїться, що щось погане станеться. Це немедичний термін, який позначає почуття страху або занепокоєння, яке часто стосується певної проблеми чи проблеми.
Тривога пов’язана зі стресом. Окрім почуття страху та занепокоєння, воно часто включає фізичні симптоми, такі як напруга м’язів.
Він відрізняється від нападу паніки, який є симптомом панічного розладу. Тривога часто пов’язана з конкретною подією чи ситуацією, хоча це не завжди так.
Тим часом панічна атака може трапитися без будь-якого зазначеного пускового механізму, і симптоми набагато важчі, ніж симптоми тривоги.
Однак, якщо рівень стресу і тривоги триватиме протягом тривалого часу, можуть виникнути подальші проблеми.
Швидкі факти про тривогу
- Напад тривоги, як правило, включає страх перед якимось конкретним явищем або проблемою, яка може статися.
- Симптоми включають занепокоєння, неспокій і, можливо, фізичні симптоми, такі як зміна частоти серцевих скорочень.
- Тривога відрізняється від нападу паніки, але вона може виникати як частина тривоги або панічного розладу.
Напад тривоги проти нападу паніки
Тривога може бути симптомом паніки, але вона відрізняється від нападу паніки.
Які відмінності?
Ось деякі особливості, які їх відрізняють.
Напад тривоги або тривожність:
- може мати певний тригер, такий як іспит, проблеми на робочому місці, проблеми зі здоров’ям або стосунки
- не є діагностованим станом
- менш важкий, ніж панічний напад
- зазвичай розвивається поступово, коли людина відчуває занепокоєння
- включає фізичні симптоми, такі як биття серця або «вузол у животі»
Напад паніки:
- не має певного тригера
- може бути симптомом панічного розладу, діагностованого стану
- має важкі симптоми
- може статися незалежно від того, відчуває людина спокій або тривогу
- включає фізичні симптоми та почуття терору настільки сильні, що людина боїться повної втрати контролю або неминучої смерті
- часто трапляється раптово і несподівано і триває від декількох хвилин до години, хоча негативний вплив може тривати
Термін «напад тривоги» не вказаний у 5-му виданні діагностичного та статистичного посібника Американської психологічної асоціації (APA) (DSM-V).
Однак напади паніки є симптомом панічного розладу в DSM-V. Тільки кваліфікований фахівець може діагностувати панічний розлад.
Різниця в симптомах
Як паніка, так і занепокоєння можуть включати страх, стукіт або прискорене серце, запаморочення, біль у грудях, утруднення дихання та ірраціональні думки.
Однак при панічній атаці вони набагато важчі. Людина може щиро вірити, що вона помре.
Людина, швидше за все, потребуватиме медичної допомоги, якщо у неї напади паніки проти нападу тривоги.
Відмінності в тому, як вони починаються
Тривога може бути відповіддю на конкретне занепокоєння або страх. Він має тенденцію розвиватися поступово, і людина, як правило, переживає або турбується з самого початку. Він може бути легким, середнім або важким. Може існувати відчуття, що якщо тільки цю проблему вдасться вирішити, все буде добре.
Напад паніки може статися без попередження, і запобігти цьому неможливо. Це може статися незалежно від того, відчуває людина спокій або тривогу, і навіть під час сну. Часто немає очевидної причини, і рівень страху не пропорційний тригеру. Насправді, за даними APA, реакція не пов'язана із ситуацією.
Різниця в тривалості
Тривога часто пов’язана з конкретною ситуацією. Він має тенденцію до нарощування та продовження протягом деякого часу.
Напад паніки починається раптово, симптоми досягають максимуму через 10 хвилин і зазвичай стихають приблизно через 30 хвилин, хоча наслідки можуть тривати довше. Занепокоєння, як правило, не досягає піку таким чином, але деякі люди, які страждають від тривоги, можуть перерости в напади паніки.
Чи може тривога призвести до паніки?
Людина, яка страждає панічним розладом, може відчувати тривогу через те, що у неї настане панічна атака. Невизначеність щодо того, коли чи коли відбудеться напад, може призвести до занепокоєння між нападами.
Для людини з панічним розладом тривога може спровокувати панічну атаку. Страх нападу паніки може вплинути на поведінку та здатність людини працювати у повсякденному житті.
APA припускає, що в основі панічного розладу може бути біологічний фактор, але вчені досі не визначили конкретний маркер.
Симптоми тривоги
Симптоми тривожності включають:
- занепокоєння та побоювання
- неспокій
- проблеми зі сном
- труднощі з концентрацією уваги
- дратівливість
- смуток
- відчуваючи тиск і поспішаючи
Фізичні симптоми включають:
- зміни частоти серцевих скорочень
- напруга в голові або шиї
- головний біль
- нудота або діарея
- пітливість
- сухість у роті
- здавлення в горлі і утруднене дихання
- тремтіння або тремтіння
- почуття непритомності
Не кожен випадок занепокоєння включатиме всі ці симптоми. Занепокоєння може бути легким, помірним або важким, залежно від тригера та того, як людина реагує на нього.
Наприклад, стикаючись з обстеженням, деякі люди можуть відчувати легку стурбованість, тоді як інші можуть відчувати всі перераховані вище симптоми.
Зазвичай, коли небезпека або передбачувана небезпека проходить, симптоми зникають.
Тривога, яка триває тривалий час або яка спричинена конкретними подіями, може бути ознакою іншого розладу, наприклад, соціального тривожного розладу.
Причини
Занепокоєння часто виникає внаслідок стресу або переживання.
До загальних причин тривожності належать:
- робочий тиск
- фінансовий тиск
- проблеми в сім'ї або стосунках
- розлучення, розлука чи втрата
- занепокоєння щодо батьківства чи вихователя
- проблеми з вирішенням адміністративних питань або технології
- зміна життєвих ситуацій, таких як переїзд додому або зміна роботи
- знижена рухливість або фізична функція
- втрата психічних функцій, наприклад, короткочасна пам’ять
- наявність діагнозу хронічного стану здоров’я, такого як розсіяний склероз (РС), діабет та інші
Це також може бути пов'язано з іншим фактором або станом здоров'я, наприклад:
- соціальна або інша фобія
- обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)
- посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
- генетичні фактори
- великий стрес або сприйнятливість до стресу
- зміни в мозку
- історія зловживання наркотиками чи алкоголем
- надмірне вживання кофеїну
- вживання деяких ліків
- нещодавній або минулий травматичний досвід
Тригери тривоги можуть включати:
- публічні виступи
- вплив тригера фобії
- страх нападу паніки
Іноді занепокоєння може також виникати через психологічний розлад.
Види тривожного розладу
Існує кілька різних класифікованих тривожних розладів. Кожен із них має різні типи симптомів, які в деяких випадках можуть бути спровоковані конкретними ситуаціями.
Панічний розлад (ПД): Це включає принаймні дві панічні атаки, що супроводжуються постійним страхом майбутніх нападів. Люди з панічним розладом можуть втратити роботу, відмовитись від поїздки чи виїзду з дому або повністю уникнути того, що, на їх думку, спричинить напад тривоги.
Генералізований тривожний розлад (ГАД): Це постійний стан занепокоєння з приводу ряду подій чи дій у житті людей.
Фобічний розлад: Це характеризує недієздатний та ірраціональний страх перед об’єктом чи ситуацією, наприклад, страх перед павуками або просторами (клаустрофобія). Більшість дорослих із фобічним розладом усвідомлюють, що їхній страх ірраціональний.
Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР): цей стан відзначається небажаними повторюваними думками (нав’язливі ідеї) та поведінкою (компульсіями).
Ускладнення
Реакція, яка призводить до стресу та тривоги, покликана допомогти нам справлятися у складних ситуаціях, які тимчасово виникають.
Адреналін - гормон, який бере участь у реакції "бійся або біжи". Раптовий викид цього гормону готує організм до втечі від небезпеки або до фізичного протистояння небезпеці.
У звичайних умовах рівень адреналіну швидко приходить в норму, коли страх знімається. Однак якщо тривога триває, а рівень адреналіну залишається високим, можуть виникнути подальші проблеми.
Постійний стрес і тривога можуть призвести до інших проблем, таких як:
- депресія
- тривожний розлад
Постійний стрес пов’язаний з проблемами імунної, травної, сну та репродуктивної систем.
Проблеми фізичного здоров'я, які можуть виникнути, включають:
- часті застуди та інфекції
- хвороба серця
- гіпертонія
- діабет
Важливо вжити заходів або звернутися за допомогою, щоб зменшити стрес і занепокоєння, якщо воно стає переважним або стійким.
Поради щодо способу життя
Поради щодо управління стресом і тривогою включають:
Знайте ознаки: Якщо ви знаєте, коли розпізнати ознаки того, що у вас стрес або надмірна тривога, ви можете вжити певних дій. Головні болі, нездатність спати або переїдання - все це може бути ознаками того, що пора зробити перерву або звернутися за допомогою.
Знайте свої тригери: якщо ви навчитеся розпізнавати, що викликає у вас занепокоєння, можливо, ви зможете вжити заходів. Можливо, ви взяли надто багато завдань? Чи можете ви попросити когось допомогти? Кава чи алкоголь погіршують? Подумайте про скорочення.
Дієта: зайнятий спосіб життя може спричинити занадто багато фаст-фуду або занадто мало фізичних вправ. Спробуйте встигнути сісти здоровою їжею або взяти домашній обід зі великою кількістю свіжих фруктів та овочів в офіс, замість того щоб захопити гамбургер.
Вправа: Тривале сидіння перед екраном комп’ютера або за кермом бере своє. Спробуйте зробити 30-хвилинну перерву і гуляти щодня, щоб покращити своє самопочуття.
Вивчіть деякі техніки розслаблення: дихання йоги, медитація та інші стратегії можуть допомогти зменшити стрес і тривогу. Є деякі дані, що використання ароматерапії може допомогти зменшити стрес, хоча необхідні подальші дослідження.
Спробуйте нову діяльність: Музика, медитація, садівництво або приєднання до хору, йоги, пілатесу чи іншої групи можуть полегшити стрес і на деякий час відвести ваші думки від турбот. Ви можете зустріти людей із подібними проблемами, з якими можете поділитися своїми почуттями.
Будьте соціальними: проводьте час з друзями та родиною або знайдіть групу, де ви зможете познайомитись з іншими, наприклад, добровольцем або приєднанням до групи підтримки. Ви можете виявити, що вони можуть надати емоційну та практичну підтримку, а також відірвати свою думку від проблеми.
Поставте цілі: Якщо ви відчуваєте себе пригніченими фінансовими або адміністративними проблемами, наприклад, сідайте та складайте план. Встановіть цілі та пріоритети та відмічайте їх під час їх вирішення. План також допоможе вам сказати «ні» додатковим запитам інших людей, на які у вас немає часу.
Продукти, спрямовані на те, щоб допомогти людям знизити рівень тривожності через розслаблення, можна придбати в Інтернеті.
Лікування
Варіанти лікування тривоги та супутніх проблем включають:
- когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)
- ліки, такі як деякі типи антидепресантів
- групи підтримки людей з особливими умовами
Той, хто переживає стрес чи переживання, повинен звернутися до медичного працівника за порадою. Отримання допомоги на ранніх термінах може допомогти запобігти виникненню інших проблем.
Якщо ви плануєте звернутися за професійною допомогою, важливо звернутися до кваліфікованої та кваліфікованої людини. Цей веб-сайт пропонує набір інструментів для пошуку зареєстрованого психолога у вашому районі.
Якщо у вас або у когось із ваших знайомих виникають думки про самогубство, ви можете зателефонувати до Національної служби запобігання самогубствам за номером 1-800-273-TALK. Лінія працює цілодобово, 7 днів на тиждень. Усі дзвінки є конфіденційними.
Прочитайте статтю іспанською мовою.
