Чи може дієта поліпшити вагінальне здоров’я людини?
Деякі продукти харчування та напої містять сполуки, які можуть покращити вагінальне здоров'я та симптоми вагінальних станів. Сюди входять пробіотики, пребіотики та ферментована їжа та напої.
Піхва використовує природні секрети, імунний захист та «хороші» бактерії, щоб зберегти себе здоровим. Харчування здорової, збалансованої дієти може також додатково запобігати інфекціям та покращувати вагінальні стани.
У цій статті розглядаються незначні дослідження впливу дієти на вагінальне здоров’я, розглядається вибір дієти для загальних вагінальних станів та визначаються інші способи поліпшення вагінального здоров’я.
Люди повинні поговорити з лікарем перед тим, як використовувати дієту для вирішення будь-яких проблем зі здоров’ям.
Балансування рівня рН
Вагіна - це помірно кисле середовище з рН близько 4,5. Ця кислотність допомагає здоровим бактеріям рости і запобігає розвитку шкідливих мікробів.
Деякі хороші бактерії, такі як пробіотики, можуть допомогти збалансувати рівень кислотності піхви.
Пробіотики
Лактобактерії видові бактерії є найбільш домінуючим типом «хороших» бактерій, які містяться у здоровій піхві.
Дослідження свідчать про те, що Лактобактерії може піти на користь здоров’ю піхви наступними способами:
- регулювання мікрофлори у піхві
- покращення рівня кислотності піхви
- зупиняючи прикріплення шкідливих мікробів до вагінальних тканин
- робота з імунною системою організму
Дослідження 2016 року показало, що використання вагінального Лактобактерії добавки після прийому антибіотиків стримували ріст бактерій у людей з бактеріальним вагінозом (BV) та значно знижували вагінальний рН.
Оглядове дослідження 2015 року не виявило «жодних суттєвих доказів» того, що пробіотики були більш корисними, ніж використання плацебо або відсутність лікування. Однак автори зазначили, що через брак доказів "вигода не може бути виключена".
Доступні пробіотичні добавки, але деякі дієтологи рекомендують отримувати їх із ферментованих продуктів і напоїв, таких як:
- йогурт і кефір
- кімчі та квашена капуста
- соління
- темпе
- комбуча
Пребіотики
Пребіотичні сполуки також можуть допомогти стабілізувати рН вагіни, сприяючи зростанню здорових бактеріальних популяцій. До продуктів, багатих пребіотиками, належать:
- цибуля-порей та цибуля
- спаржа та топінамбур
- часник
- продукти з цільної пшениці
- овес
- соєві боби
- банани
Важливо зазначити, що пребіотики можуть погіршити стан кишечника, такий як синдром подразненого кишечника (СРК).
Запобігання ІМП
Інфекції сечовивідних шляхів (ІМП) трапляються, коли бактерії потрапляють в частини уретри, сечового міхура або нирок, викликаючи такі симптоми, як печіння або біль під час сечовипускання та поганий запах або помутніння сечі. За даними Фонду допомоги урологам, близько 60% жінок в певний момент перенесуть ІМП.
Вживання великої кількості рідини може допомогти запобігти ІМП.
Журавлинний сік
На думку Фонду допомоги урологам, вживання журавлинного соку або прийом журавлинних таблеток може запобігти розвитку ІМП.
Дослідження підтверджують цю ідею - у дослідженні 2016 року дослідники виявили, що вживання 8 унцій (240 г) 27% напою журавлинного соку щодня протягом 24 тижнів знижувало рівень ІМП у дорослих жінок, які нещодавно мали UTI.
Журавлина багата антибактеріальними сполуками, які вбивають бактерії. До них належать антиоксиданти та органічні кислоти, такі як:
- проантоціанідини та антоціани
- органічні та фенольні кислоти
- вітамін С
- флаваноли та флавоноли
Дослідження дієти та ІМП в основному зосереджувались на журавлині, але багато фруктів, особливо цитрусових та ягід, також багаті антиоксидантами і можуть мати подібний ефект.
Про інші домашні засоби лікування ІМП читайте тут.
Зменшення інфекцій кандиди
Інфікування кандидами або дріжджовими інфекціями є другою за частотою причиною вагініту або вагінального запалення.
Немає наукових доказів того, що будь-яка їжа може зменшити зараження кандидою. Однак деякі продукти містять інгредієнти, які гриб використовує для вирощування. Ці інгредієнти включають рафінований цукор, консерванти, дріжджі, грибки, алергени та мікроелементи. Людям може бути корисно уникати цих продуктів.
Дослідники вивчають можливу користь природних засобів із протигрибковими, протизапальними або антиоксидантними властивостями при зараженні кандидою, включаючи олію чайного дерева, кокосове масло та часник.
Детальніше про домашні засоби від дріжджових інфекцій читайте тут.
Інші способи поліпшення вагінального здоров’я
Регулярне здорове, збалансоване харчування, що містить ферментовані продукти з пробіотиками та пребіотиками, може покращити здоров’я піхви.
Дотримання деяких із цих звичок способу життя також може допомогти:
- очищення області статевих органів м’яким милом без запаху перед тим, як добре змити і просушити щодня або за необхідності під час менструації
- витирання спереду назад
- використання антибіотиків належним чином і лише за необхідності
- зменшення поту навколо піхви
- регулярно здійснюючи вправи
- підтримання здорової ваги
- залишаючись зволожуючим
- зменшення стресу
- носіння вільної бавовняної білизни
Уникнення або обмеження речей, які можуть дисбалансувати системи організму або дратуватимуть піхву, може допомогти, наприклад:
- спринцювання
- затримка сечі або прискорене сечовипускання
- засоби особистої гігієни з барвниками, ароматизаторами або ароматизаторами
- сперміцидна піна або діафрагми
- вузькі штани або нижню білизну
- куріння
- тривалий вплив вологи
- алкоголь
- оброблені або сильно рафіновані продукти
- їжа або напої зі штучними гормонами
Резюме
Багато поживних речовин сприяють здоров’ю піхви. Харчування здорової дієти з високим вмістом поживних речовин може покращити всі системи організму.
Деякі поживні речовини, антиоксиданти та пробіотики можуть мати особливу користь для здоров'я піхви. Однак дослідникам потрібно провести більше досліджень, щоб з’ясувати, які поживні речовини допомагають зміцнити вагінальне здоров’я та запобігти вагінальним інфекціям.
