Як фізичні вправи можуть протидіяти наслідкам реактивного відставання
Нові дослідження в Росії Журнал фізіології припускає, що фізичні вправи в певний час доби можуть змінити циркадні ритми, потенційно пропонуючи нову терапію для реактивного відставання та роботи в зміну.
Циркадні ритми, які є «фізичними, психічними та поведінковими змінами, що слідують за добовим циклом», регулюють наше тіло.
Світло і темрява - головні фактори, що впливають на наші добові ритми.
Скупчення нервових клітин головного мозку отримує інформацію про кількість світла через зорові нерви, «наказуючи» нашому мозку заснути нас, виділяючи гормон сну мелатонін.
Однак, коли ми їдемо в інший часовий пояс або працюємо в нічну зміну, ми порушуємо ці циркадні ритми. Деякі негативні наслідки таких порушень включають безсоння та втому, проблеми з фокусуванням, головні болі та шлунково-кишкові проблеми.
В даний час не існує методів лікування несприятливих наслідків реактивного відставання або роботи в змінах, тому дослідники намагаються розробити нові методи лікування. Наприклад, одне недавнє дослідження показало, що сітківка містить деякі клітини, які виділяють вазопресин, інший гормон, який допомагає регулювати циркадні ритми.
Зміна сигнального шляху вазопресину може одного разу призвести до виготовлення очних крапель, які можуть компенсувати наслідки відставання струменя, але такі методи лікування ще далекі від реальності.
Однак що, якби можна було лікувати відставання без наркотиків? Що, якби світло не було єдиним фактором, що впливає на циркадні ритми?
Ці питання задавали собі Шон Янгстедт з Коледжу медсестер та інновацій у галузі охорони здоров'я та Коледжу медичних рішень при Університеті штату Арізона у Феніксі та його колеги.
Їхні дослідження показали, що фізичні вправи можуть протидіяти негативним наслідкам порушення циркадного ритму.
Вправи затримують або просувають годинник тіла
Янгстедт та його колеги досліджували вплив фізичних вправ на 51 учасника «аеробно підготовленого» у віці 59–75 років та 48 учасників дослідження у віці 18–30 років. Вони вимірювали циркадні ритми учасників та те, як вправи впливали на них протягом 5,5 днів. Зокрема, всі 99 добровольців виконували 1 годину помірних вправ на біговій доріжці протягом 3 днів поспіль в один із восьми різних періодів дня і ночі.
Вчені визначили базовий годинник тіла учасників, проаналізувавши зразки сечі та визначивши рівень мелатоніну.
Організм виділяє мелатонін у різній кількості в різний час доби: гормон досягає піку ввечері, а вранці падає. Беручи проби у добровольців кожні 90 хвилин, дослідники визначали точний час, коли їх мелатонін піднімався і падав протягом дня.
Вправи о 7 ранку або між 13:00 та 16:00 переніс циркадний ритм на більш ранній час, виконуючи вправи між 19:00. та 22:00 відсунув годинник тіла назад. Вік або стать не впливали на ці результати.
З іншого боку, вправи між 1 ранку та 4 ранку або о 10 ранкуне впливали на рівень мелатоніну.
Янгстедт коментує висновки, кажучи: «Як відомо, фізичні вправи спричиняють зміни на наших годинниках. У цьому дослідженні ми змогли чітко продемонструвати, коли фізичні вправи затримують годинник тіла і коли вони його просувають ”.
"Це перше дослідження, яке порівнює вплив фізичних вправ на годинник тіла і може відкрити можливість використання фізичних вправ, щоб допомогти протистояти негативним наслідкам реактивного відставання та роботи в зміну".
Шон Янгстедт
Однак автори дослідження застерігають, що оскільки учасники мали більш високий рівень фізичної підготовки, ніж загальна популяція, результати можуть не поширюватися на людей з меншою фізичною формою.
