Як фізичні вправи підтримують здоров’я в подальшому житті?
Нові дослідження показують, що дорослі люди, які регулярно займаються фізичними вправами, можуть легше виконувати повсякденні завдання та здобувати незалежність.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), недостатня фізична активність щорічно спричиняє близько 3,2 мільйона смертей у всьому світі.
Ці зниження рівня фізичної активності можуть бути частково зумовлені збільшенням сидячої поведінки, великих площ транспорту, забруднення та відсутністю парків та споруд.
Для дорослих у віці 65 років і вище фахівці визначають фізичну активність як поєднання повсякденних завдань, таких як робочі обов'язки (якщо це можливо), транспорт, домашні справи та фізичні вправи, які вони виконують у вільний час, такі як прогулянки, плавання та садівництво.
ВООЗ рекомендує людям похилого віку протягом тижня отримувати 150 хвилин аеробних фізичних навантажень середньої інтенсивності або 75 хвилин інтенсивної аеробної фізичної активності. Вони також повинні виконувати заходи, спрямовані на зміцнення м’язів двічі на тиждень.
Літнім людям, які мають проблеми з рухливістю, слід також займатися фізичною активністю, щоб поліпшити рівновагу протягом трьох і більше днів на тиждень.
Виконання цього тренування покращує кардіореспіраторну та м’язову функції та допомагає зменшити ризик депресії та когнітивного зниження.
Сприяння незалежності та власної гідності
Нещодавно дослідники з Австрії MedUni у Австрії провели нове дослідження, яким керували Томас Дорнер, президент Австрійського товариства громадського здоров'я, та Річард Кревенна, завідувач кафедри фізичної медицини, реабілітації та медицини праці у Відні.
Їхні знахідки з'являються в Wiener klinische Wochenschrift, а вчені також презентували їх під час Європейського тижня громадського здоров’я. Близько 3300 людей віком від 65 років з Австрії зголосилися взяти участь у дослідженні.
Дорнер та його колеги пояснюють, що експерти, як правило, поділяють повсякденну діяльність на "діяльність у повсякденному житті" (ADL), таку як вставання, їжа та пиття та "інструментальна діяльність у повсякденному житті" (IADL), така як виконання доручень та виконання робота по дому.
Результати дослідження показали, що люди, які займаються фізичними вправами до старості, більш незалежні і можуть легше виконувати повсякденні справи.
"Люди, які виконують рекомендовані одиниці фізичних вправ щотижня, втричі частіше можуть управляти ADL і в два рази більше шансів виконувати IADL", - повідомляє Дорнер.
Окрім 150 хвилин вправ середньої інтенсивності, дорослим людям слід робити вправи на зміцнення м’язів, наприклад, присідання зі стільцем, пару разів на тиждень.
«Рекомендується приблизно 10 вправ для великих м’язових груп тіла, причому кожна вправа виконується один раз спочатку, поступово збільшуючись до двох-трьох разів, виконуючи кожну вправу настільки інтенсивно, що можна виконати приблизно 12–15 повторень, але не більше, ”, - пояснює Дорнер.
Серед учасників дослідження лише близько третини заявили, що вони виконують рекомендовані силові тренування щотижня. Дослідники підрахували, що ці тенденції відображають те, що відбувається по всій Європі.
Додаткові переваги фізичних вправ до старості
За даними ВООЗ, у дорослих людей, які регулярно займаються фізичними вправами, рідше спостерігається високий кров'яний тиск, серцево-судинні захворювання та діабет. Вони також мають нижчі показники смертності від усіх причин, вищий рівень кардіореспіраторної підготовленості та загальну більш здорову масу тіла.
Вони також мають кращі когнітивні функції і рідше падають. Дослідження також виявило, що ті, хто займається фізичною активністю, розвивають більше самостійності та мають більшу власну гідність.
Ці переваги створюють позитивну ланцюгову реакцію, оскільки старші дорослі потребуватимуть меншої підтримки і, отже, будуть менше залежати від інших.
"Я ніколи не перестаю дивуватися тому, що - незважаючи на доведену користь фізичних вправ - занадто багато людей продовжують робити занадто мало фізичних навантажень", - говорить Кревенна.
“Люди будь-якого віку повинні бути більш активними, щоб довше залишатися здоровими та незалежними та залишатися самодостатніми. Ми можемо зробити лише одне: продовжувати прагнути до більшої обізнаності громадськості! "
Річард Кревенна
